運(yùn)動(dòng)后適量飲用蜂蜜水通常不會導(dǎo)致發(fā)胖。蜂蜜水對體重的影響主要與攝入總量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人代謝率、蜂蜜濃度以及飲用時(shí)間有關(guān)。

1、攝入總量：

每100克蜂蜜約含300千卡熱量，運(yùn)動(dòng)后飲用10-20克蜂蜜沖泡的水僅提供30-60千卡能量，遠(yuǎn)低于中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的200-500千卡?？刂茊未畏涿塾昧吭?0克以內(nèi)可避免熱量過剩。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

進(jìn)行60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)后，人體肌糖原儲備約減少40%-60%。此時(shí)攝入蜂蜜中的單糖能快速補(bǔ)充能量儲備，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后補(bǔ)充蜂蜜水比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后更不易引起脂肪堆積。

3、代謝差異：

基礎(chǔ)代謝率高的人群運(yùn)動(dòng)后對糖類利用率可達(dá)85%以上，蜂蜜中的葡萄糖和果糖會優(yōu)先用于能量補(bǔ)充而非脂肪合成。而胰島素抵抗人群需注意控制蜂蜜攝入量在10克以下。

4、沖泡濃度：

建議每200毫升溫水添加5-10克蜂蜜，濃度控制在5%以下。過度稀釋的蜂蜜水濃度＜3%補(bǔ)糖效果有限，過高濃度＞10%則可能超出即時(shí)能量需求。

5、飲用時(shí)機(jī)：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用蜂蜜水能最大化糖原合成效率，此時(shí)人體胰島素敏感性提升40%-60%。若運(yùn)動(dòng)后超過2小時(shí)飲用，糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的概率將增加3倍。

建議選擇純天然無添加的蜂蜜產(chǎn)品，避免混合果葡糖漿的調(diào)制蜜。運(yùn)動(dòng)后可將蜂蜜水與適量蛋白質(zhì)如乳清蛋白搭配飲用，既能促進(jìn)肌肉修復(fù)又能平衡血糖波動(dòng)。日常保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的情況下，每周3-4次運(yùn)動(dòng)后飲用蜂蜜水不會造成體重增加，但糖尿病患者及減脂期人群需嚴(yán)格監(jiān)控單次攝入量。搭配深蹲、波比跳等復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練效果更佳，這類運(yùn)動(dòng)能持續(xù)提升代謝率長達(dá)48小時(shí)。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

每天早上喝一杯蜂蜜水會長胖嗎?
晚上運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水會胖嗎
早晚各一杯蜂蜜水會發(fā)胖嗎 每天早晚各喝一杯蜂蜜水是不是會長胖呀?
一天一杯蜂蜜水會長胖嗎?減肥喝蜂蜜水最佳時(shí)間?
運(yùn)動(dòng)完喝蜂蜜水會胖嗎
運(yùn)動(dòng)后喝一杯蜂蜜水會怎么樣
一杯蜂蜜水熱量多少?每天一杯蜂蜜水會胖嗎?
運(yùn)動(dòng)后可以喝蜂蜜水嗎 運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水好嗎
早上喝蜂蜜水會長胖嗎
【喝蜂蜜水會胖嗎】喝蜂蜜水的好處和壞處

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后喝一杯蜂蜜水會胖嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview1439108.html