坐久了怎么放松腰部肌肉
核心提示:兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。

腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱,可分為急慢性兩類.幾十年前,患腰肌勞損的大多是些體力勞動者,他們的工作多以腰部力量為主,如今,患者中很多是三十來歲的公司白領(lǐng)。由于工作、生活方式的改變,加上不良坐姿等原因,使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。坐久了怎么放松腰部肌肉?
1、轉(zhuǎn)腰捶背:兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉(zhuǎn)腰為1次,連做30~50次。
2、雙手攀足:全身直立放松,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續(xù)做10~15次。
3、“拱橋”運動,即仰臥于硬板床上,用頭部、雙肘及雙足做支撐點,使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起,保持數(shù)分鐘后緩慢重復兩三遍,難度不大,費時不多,能有效預防治療輕微的腰肌勞損。
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