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坐久了怎么放松腰部肌肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月20日 13:18

核心提示：兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。

腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類(lèi).幾十年前，患腰肌勞損的大多是些體力勞動(dòng)者，他們的工作多以腰部力量為主，如今，患者中很多是三十來(lái)歲的公司白領(lǐng)。由于工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。坐久了怎么放松腰部肌肉？

1、轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉(zhuǎn)腰為1次，連做30~50次。

2、雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次。

3、“拱橋”運(yùn)動(dòng)，即仰臥于硬板床上，用頭部、雙肘及雙足做支撐點(diǎn)，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，保持?jǐn)?shù)分鐘后緩慢重復(fù)兩三遍，難度不大，費(fèi)時(shí)不多，能有效預(yù)防治療輕微的腰肌勞損。

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