腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行科學(xué)合理的康復(fù)訓(xùn)練有助于緩解癥狀、促進(jìn)恢復(fù)、預(yù)防復(fù)發(fā)，常用措施包括麥肯基療法、腰部伸展運(yùn)動(dòng)等。

1、麥肯基療法：是一種針對(duì)腰椎間盤(pán)突出的自我治療方法，患者取俯臥位，雙手放在身體兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后將上半身逐漸抬起并伸展腰部，保持?jǐn)?shù)秒后放松。需重復(fù)多次，可緩解腰部肌肉緊張，減輕椎間盤(pán)壓力。

2、腰部伸展運(yùn)動(dòng)：患者為站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲身體，感受對(duì)側(cè)腰部的拉伸，保持15-30秒后換另一側(cè)。患者可取仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋，將膝蓋盡量靠近胸部，感受腰部的伸展，有助于增加腰部的柔韌性。

3、核心肌群訓(xùn)練：平板支撐是常見(jiàn)的核心肌群訓(xùn)練方法，即雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，用手臂和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線(xiàn)。患者還可以進(jìn)行仰臥腿部提升，仰臥位，雙腿伸直慢慢抬起，與地面呈30°-60°，保持?jǐn)?shù)秒后放下。通過(guò)訓(xùn)練核心肌群，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。

4、倒走訓(xùn)練：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，有利于糾正腰椎前凸，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。倒走時(shí)要選擇平坦、安全的場(chǎng)地，步伐適中，保持身體平衡?；颊呖梢詮亩叹嚯x開(kāi)始，逐漸增加倒走的時(shí)間和距離。

5、游泳鍛煉：游泳是一種對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者較為理想的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是蛙泳，在水中的浮力減輕了身體的重量，水的阻力又能鍛煉腰部肌肉。游泳時(shí)要注意正確的姿勢(shì)和呼吸方法，避免過(guò)度勞累。

6、瑜伽練習(xí)：如貓牛式、下犬式等，能夠拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉，改善脊柱的靈活性。但在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下，避免過(guò)度扭曲和拉伸腰部，以免造成損傷。

在進(jìn)行腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)訓(xùn)練時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。日常保持良好的坐姿和站姿，定期變換姿勢(shì)，并睡硬板床，床墊不宜過(guò)軟。

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