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腰椎病康復(fù)鍛煉法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月20日 12:20

腰椎病康復(fù)鍛煉法有哪些

更新時間:2024-07-29

說到腰椎病相信很多人都是有些了解的，因為患有該疾病的人數(shù)比較多，而且還朝著年輕化的趨勢發(fā)展。為了防止病情進(jìn)一步加重，患者朋友就需要自己進(jìn)行康復(fù)鍛煉。那么，腰椎病康復(fù)鍛煉法有哪些?接下來就讓小編給大家做個簡單的講解，希望大家能夠派的上用場。

腰椎病康復(fù)鍛煉法有哪些

1.半俯臥撐：把兩邊的髖部作為支撐點，手部慢慢用力，接著將上半身撐起來，讓腰脊柱向后伸展開來。等到兩條手臂完全伸直之后稍微停頓一會兒，接著將力氣收回，讓身體恢復(fù)到最初的姿勢。不過，要是腰椎病病人處于疾病發(fā)作期的時候，千萬不要做這個鍛煉。

2.弓蟲伸腰：采用俯臥屈膝的姿勢，兩條手臂向前伸直，掌心貼著地面，讓身體處于放松的狀態(tài)中。兩條手臂靠著床面慢慢向后移動，肘關(guān)節(jié)屈曲。把肘膝部作為支撐點，肩髖部作為軸線，把身體撐起來。暫停一會兒之后，讓身體重心慢慢移動到前面，讓脊柱從腰部開始逐個伸展開來。

3.直腿抬高：仰面躺在床上，將兩條腿伸直，手臂放到身體的兩邊，掌心貼著床面。在確保膝關(guān)節(jié)伸直的狀況下，慢慢將一條腿抬起來，直到抬高到最大程度，維持這個姿勢數(shù)秒鐘，接著再慢慢放下去，恢復(fù)到最原始的姿勢?？梢赃M(jìn)行單側(cè)肢體鍛煉，也可以雙側(cè)交替進(jìn)行。

友情提醒：腰椎病康復(fù)鍛煉的方法有很多，但并非每一種鍛煉方式都是適合患者朋友的，所以，患者朋友需要結(jié)合自身狀況來選擇，萬不可盲目進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉，以免帶來更加嚴(yán)重的后果?；加醒挡〉幕颊吲笥言谶M(jìn)行康復(fù)鍛煉的時候，時間不要太長，半小時就差不多了。

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