夏至是一年白晝最長(zhǎng)的一個(gè)節(jié)氣，夏至氣溫多以悶熱、多雨為主，從中醫(yī)學(xué)上講也是人體陽(yáng)氣最盛而陰氣滋生、陰陽(yáng)交替的一個(gè)時(shí)節(jié)。

在這個(gè)節(jié)氣里，很多人都會(huì)出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象，因此在夏至做好各方面的養(yǎng)生工作至關(guān)重要!

祝福所有的朋友夏至安康，生活美滿！

夏至?xí)r間

2018年6月21日

農(nóng)歷五月初八星期四

夏至節(jié)氣，您一定要多吃！

1苦瓜

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦瓜性寒，味苦，入心、肝經(jīng)，有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血等作用，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的作用，適宜夏季煩熱、口渴多飲、中暑發(fā)熱等病患者服食。

2南瓜

南瓜有養(yǎng)胃作用，它富含的碳水化合物、果膠可以保護(hù)胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細(xì)軟，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。

3藕

藕是藥用價(jià)值相當(dāng)高的植物，它的根葉、花須果實(shí)皆是寶，都可滋補(bǔ)入藥。用藕制成粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補(bǔ)養(yǎng)性，預(yù)防內(nèi)出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補(bǔ)佳珍。

4紅薯

紅薯本身養(yǎng)胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食欲。但紅薯能促進(jìn)胃酸分泌，所以平時(shí)胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時(shí)吃點(diǎn)紅薯粥、蒸紅薯都是不錯(cuò)的選擇。

5金針菇

金針菇氨基酸的含量非常豐富，高于一般菇類，尤其是賴氨酸的含量特別高，賴氨酸具有促進(jìn)兒童智力發(fā)育的功能。金針菇干品中含蛋白質(zhì)8.87%，碳水化合物60.2%，粗纖維達(dá)7.4%，經(jīng)常食用可防治潰瘍病。

6圓白菜

圓白菜被譽(yù)為天然“胃菜”，生津止渴助消化，能夠促進(jìn)胃液分泌，保護(hù)胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對(duì)促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。

夏至節(jié)氣，您一定要這樣做！

1

專家：進(jìn)入夏至，市民要盡量多吃“苦”

我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，夏至前后要經(jīng)常吃些苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等苦味菜?？喙纤赜小安酥芯印泵婪Q，夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

專家稱，夏至出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。但痛風(fēng)患者、慢性胃炎患者、萎縮性胃炎患者、心臟功能不好的患者，都不宜喝啤酒。

2

保證7個(gè)小時(shí)睡眠

進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人體的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。

專家指出，在夏季首先應(yīng)做到起居有序，一般宜晚睡早起，年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保證每天有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；

其次，應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；

第三，要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;

第四，要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡一方面可彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，另一方面可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

3

溫水洗澡，利健身

夏季炎熱，在安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。專家建議，每日可用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

另外，人體在夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜用電風(fēng)扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

4

防貪涼、熱傷風(fēng)、空調(diào)病

人大量流汗或在洗澡后毛孔張開的情況下，空調(diào)開得過猛，室內(nèi)外溫差過大，常會(huì)引發(fā)熱傷風(fēng)。一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃為宜。

頭昏、手腳發(fā)軟、噴嚏不斷，都是患上空調(diào)病的主要表現(xiàn)。

5

不喝生水、勤洗手

夏天氣溫較高，食物中的各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖很快，極易發(fā)生痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎、霉菌性腸炎等疾病。

專家提醒，市民應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，管住口和手，避免病從口入。要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，少吃冷飲。

水果、蔬菜都要清洗干凈，最好削皮吃。從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

夏至養(yǎng)生6條“三字經(jīng)”

1養(yǎng)陽(yáng)氣

晚睡早起，中午打個(gè)盹。

專家說，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2補(bǔ)水分

每天2000ml，防頭痛頭暈。

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來(lái)散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。夏至?xí)r節(jié)一定要補(bǔ)充充足的水分

3調(diào)情致

調(diào)整呼吸，整理情緒。

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。

夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利于氣機(jī)的通泄。

俗話說“心靜自然涼”，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了，應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。

4重飲食

清淡飲食，多吃蔬果雜糧。

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

5常運(yùn)動(dòng)

暑易傷氣，少喝涼開水。

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

6淋溫水

洗掉疲勞，增加抵抗力。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時(shí)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

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