2021北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)
北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)簡(jiǎn)介:
你真的會(huì)跑步嗎?你膝蓋還會(huì)痛嗎?你跑的省力嗎?在疫情期間冒險(xiǎn)參加比賽,不如退下身來(lái)扎實(shí)基礎(chǔ),健康備戰(zhàn).
北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)已舉辦5期,學(xué)員超過(guò)300余名,第六期北京科學(xué)馬拉松訓(xùn)練營(yíng)開啟,倡導(dǎo)大家循序漸進(jìn),科學(xué)訓(xùn)練,及時(shí)了解跑步姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)健康或預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系,省力與跑步技巧的關(guān)系。
冬季訓(xùn)練是一年四季最有效的訓(xùn)練季節(jié),特別對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)耐力提升有很大的幫助,小伙伴們抓住時(shí)機(jī)就是抓住希望,在建設(shè)身體健康的同時(shí),追求進(jìn)步!
主要針對(duì)零基礎(chǔ)長(zhǎng)時(shí)間跑步,以及跑馬拉松完賽遇到健康或速度提升瓶頸的選手,北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)由中國(guó)探險(xiǎn)協(xié)會(huì)指導(dǎo),阿甘跑步俱樂部運(yùn)營(yíng)的專業(yè)跑步培訓(xùn)機(jī)構(gòu),坐落于環(huán)境優(yōu)美的常營(yíng)馬拉松賽道旁,訓(xùn)練分室內(nèi)和戶外兩個(gè)板塊,室內(nèi)為阿甘跑步俱樂部(冬季室內(nèi)恒溫),室外為風(fēng)景秀麗的半馬跑道。戶外訓(xùn)練場(chǎng)采用朝陽(yáng)區(qū)投入使用的專業(yè)比賽的馬拉松跑道,跑道總長(zhǎng)為21公里,跑道穿梭于公園內(nèi),環(huán)境優(yōu)美宜人,樹木貫穿其中,獨(dú)特的訓(xùn)練環(huán)境非常適合跑步訓(xùn)練。
招募時(shí)間:12月28日至1月20日
訓(xùn)練時(shí)間:提高班20次(40節(jié)課)每周六上午訓(xùn)練,成長(zhǎng)班為20次(40節(jié)課)每周訓(xùn)練時(shí)間為周日上午,平時(shí)為周三晚上7點(diǎn),具體需要調(diào)整時(shí)間大家可以協(xié)商。
培訓(xùn)費(fèi)用:4899元。
福利1:成長(zhǎng)班和提高班前10名報(bào)名者贈(zèng)送一雙馬拉松跑鞋和任意阿甘馬拉松賽事名額一個(gè)。
福利2:訓(xùn)練營(yíng)在大家訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練營(yíng)提供免費(fèi)停車,免費(fèi)補(bǔ)給,免費(fèi)存包!
我們的科學(xué)跑步遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷
只有科學(xué)跑步才會(huì)達(dá)到你的訓(xùn)練目標(biāo)
比如如何科學(xué)跑步,如何省力以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,讓我們科學(xué)訓(xùn)練備戰(zhàn)馬拉松
教練團(tuán)隊(duì)介紹:
許秀濤,中國(guó)阿甘
超級(jí)馬拉松世界冠軍
世界極限跑紀(jì)錄保持者
中國(guó)人民大學(xué)商學(xué)院指導(dǎo)教練
阿甘跑法創(chuàng)始人,培訓(xùn)跑步8年的跑步金牌教練,培養(yǎng)數(shù)千名跑步學(xué)員,其中多數(shù)都完成全程馬拉松以及六大滿貫,擅長(zhǎng)跑步專項(xiàng)訓(xùn)練。
吳奇,
畢業(yè)于北京體育大學(xué),金牌體能教練,了解肌肉類型,熟知力量訓(xùn)練,擅長(zhǎng)提高體能。
楊陽(yáng),
優(yōu)秀金牌綜合訓(xùn)練導(dǎo)師,擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)康復(fù) ,運(yùn)動(dòng)綜合體能訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)激勵(lì)。
只需20次(40節(jié))從零基礎(chǔ)到10到20公里長(zhǎng)跑速成班!
北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)課程規(guī)劃:
第一階段:跑步姿勢(shì)訓(xùn)練
第一次:準(zhǔn)備活動(dòng)基本要領(lǐng)。
第二次:學(xué)員跑步姿勢(shì)評(píng)估,體態(tài)評(píng)估,體能評(píng)估,訓(xùn)練目標(biāo)規(guī)劃。
第三次:跑步姿勢(shì)糾正:針對(duì)每個(gè)學(xué)員作出腳型,腿型,重心,上肢不同姿勢(shì)問題進(jìn)行糾正。
第四次:跑步姿勢(shì)糾正訓(xùn)練:針對(duì)每個(gè)學(xué)員進(jìn)行糾正性姿勢(shì)訓(xùn)練。
第五次:跑步姿勢(shì)糾正有關(guān)的體能訓(xùn)練:針對(duì)每個(gè)學(xué)員進(jìn)行糾正性體能訓(xùn)練。
第二階段:跑步基礎(chǔ)力量訓(xùn)練
第一次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練,腿部力量訓(xùn)練。
第二次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練,核心力量訓(xùn)練。
第三次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練,上肢力量訓(xùn)練。
第四次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練,小關(guān)節(jié)小肌肉力量訓(xùn)練。
第五次基礎(chǔ)跑步力量訓(xùn)練,綜合體能訓(xùn)練
第三階段:跑步技術(shù)訓(xùn)練
第一次跑步技術(shù)訓(xùn)練,跑步落地訓(xùn)練
第二次跑步技術(shù)訓(xùn)練,跑步節(jié)奏訓(xùn)練
第三次跑步技術(shù)訓(xùn)練,跑步步幅與步頻訓(xùn)練。
第四次跑步技術(shù)訓(xùn)練,跑步呼吸訓(xùn)練。
第五次跑步技術(shù)訓(xùn)練,跑步支撐訓(xùn)練
第四階段:有氧耐力提高訓(xùn)練
第一次跑步基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練
第二次l's'd長(zhǎng)距離訓(xùn)練。
第三次間歇訓(xùn)練
第四次測(cè)試訓(xùn)練。
第五次制定訓(xùn)練計(jì)劃
北京科學(xué)跑步訓(xùn)練營(yíng)主要針對(duì)成人跑步需求人群進(jìn)行訓(xùn)練,為備戰(zhàn)馬拉松而訓(xùn)練,每次訓(xùn)練都有阿甘教練親自指導(dǎo)。
下面是師哥師姐的學(xué)習(xí)心聲:
跑者老魏:參加阿甘跑步訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)有三個(gè)多月了,我從一個(gè)小白起步,在阿甘老師的教導(dǎo)下,慢慢成長(zhǎng)起來(lái)。阿甘結(jié)合每個(gè)人的實(shí)際情況定制訓(xùn)練方案,從基本動(dòng)作,到提能的提高,效果慢慢體現(xiàn),我的信心也更大了。謝謝阿甘教練!
跑者Lucy:阿甘跑步營(yíng),世界冠軍用心指導(dǎo),用心教,經(jīng)驗(yàn)豐富,是跑步路上的優(yōu)質(zhì)加速器。
還等什么,名額有限,招募15名,前5名贈(zèng)送跑鞋,快快加入我們吧!
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工作時(shí)間:周一至周五(9:30-17:00)(僅限工作日,國(guó)家法定假日除外)
注:通過(guò)ChinaRun 玩比賽已成功報(bào)名的跑友,不需重復(fù)報(bào)名,報(bào)名結(jié)將在整體報(bào)名結(jié)束后開放查詢
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