一、慢跑前你該明白

　　1、合理飲食

　　下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　二、跑步時需要注意的事

　　1、跑步節(jié)奏

　　跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

　　2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

　　3、跑20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

　　三、慢跑后的保養(yǎng)知識

　　1、補充水和醣分

　　對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分，并避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

　　2、放松腿部肌肉

　　而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。

　　四、夜跑的好處

　　1、讓愛美的你不需受紫外線折磨。

　　2、流汗的狼狽模樣不會被看見。

　　3、 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

　　4、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

　　5、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提醒， 夜間涼爽舒適更適合運動，夜晚慢跑能提高睡眠質量、舒緩壓力；幫助排水與代謝，減輕水腫情形，總之夜晚慢跑好處多多，趕緊行動起來吧！

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