不管用什么方法進(jìn)行減肥，都不能忽略了健康，而想要健康減肥，是需要特別注意飲食的，很多想要減肥的朋友都知道這一點(diǎn)，但是具體應(yīng)該怎樣做，她們卻并不是很了解，今天，專家就來告訴大家減肥時(shí)要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，希望大家看過這些快速減肥常識(shí)后會(huì)有所幫助。

　　一。補(bǔ)充鐵質(zhì)

　　專家介紹說，想要快速減肥的話，要注意在減肥期間多吃一些含有大量鐵質(zhì)的食品，比如瘦肉、大豆等。鐵質(zhì)對(duì)于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，人體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從前給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝率，成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。你可以服用鐵劑或者復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。

　　二。補(bǔ)充維生素B群

　　如果你想減肥，要注意把健康考慮在內(nèi)，應(yīng)在飲食上注意多補(bǔ)充維生素B族，多吃一些蔬菜水果、粗糙的谷類、內(nèi)臟、藻類、豆類等。維生素B群通常指的是維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的功效。如，因生活忙碌感覺疲勞時(shí)，必要時(shí)就得多多補(bǔ)充富含維生素B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因素，但因?qū)偎苄跃S生素，較不易儲(chǔ)存于體內(nèi)，故適量食用即可，超量攝取則會(huì)自動(dòng)排除于體外。

　　讀過本文的介紹，相信大家對(duì)于在減肥期間應(yīng)該注意多補(bǔ)充哪些營養(yǎng)的問題有所了解了吧，專家提醒，想要減肥的朋友應(yīng)注意多了解有關(guān)快速減肥常識(shí)，從而在健康的基礎(chǔ)之上有效減肥。

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