減肥時(shí)感到全身無(wú)力，要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

在減肥過(guò)程中感到全身無(wú)力，可能是由于減肥速度過(guò)快、營(yíng)養(yǎng)攝入不足或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等因素引起的。需適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)、水等營(yíng)養(yǎng)成分。

1. 蛋白質(zhì)：作為肌肉的。主要成分，增加蛋白質(zhì)的攝入有助于在減肥期間保持肌肉的質(zhì)量和功能。建議選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋和乳制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 碳水化合物：碳水化合物是重要的身體能量，若在減肥時(shí)攝入不足，可能會(huì)導(dǎo)致乏力、頭暈和心悸等不適。建議選擇全谷物、根莖類(lèi)食物和水果等優(yōu)質(zhì)碳水化合物，并適量控制其攝入。

3. 維生素和礦物質(zhì)：這些營(yíng)養(yǎng)素可維持身體正常生理功能。若減肥期間營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，可能會(huì)導(dǎo)致乏力和免疫力下降等問(wèn)題。建議多吃新鮮的蔬菜和水果，必要時(shí)可考慮補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。

4. 水：水是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分之一，若在減肥過(guò)程中水分?jǐn)z入不足，可能會(huì)引發(fā)乏力、口渴和頭暈等癥狀。建議保持充足的水分?jǐn)z入，多喝水。

減肥時(shí)全身無(wú)力的原因可能還包括低血糖、貧血或甲狀腺功能減退等疾病。如果無(wú)力癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因并采取相應(yīng)的治療措施。

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