健康飲食，加速新陳代謝

編輯：海霞  發(fā)布時(shí)間：2012/10/17

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌!想減肥?吃飽了再說(shuō)，不吃飽，哪有力氣減肥?想要健康減肥，不影響工作，又保持好身體健康，現(xiàn)在就給您介紹一下吧。
1.早餐
你的基礎(chǔ)代謝率(就是休息時(shí)，你身體所燃燒的卡路里數(shù))是基于年齡、身高和遺傳等因素決定的，這些你沒(méi)有辦法改變。但是還有別的方法可以提高你的代謝率，比如控制這一時(shí)間段的飲食和攝入的卡路里數(shù)量。特別是吃早餐。
當(dāng)然，你不吃早餐的種種原因(沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力或者吃不下)沒(méi)人會(huì)不知道，但是什么也不吃就開(kāi)始一天的工作，如同為你的新陳代謝按下暫停鍵。原因是：如果你的大腦感知到你的胃是空的，那么以防你下一餐仍然不吃，它會(huì)將保存能量的命令傳送至你的身體細(xì)胞。也就是說(shuō)，你的身體將熱量?jī)?chǔ)存到你的細(xì)胞里，防止它們快速燃燒。
2.多餐
要保持你的新陳代謝速度，盡量3到4小時(shí)吃一點(diǎn)兒東西。專家表示，保證每餐攝取至少四分之一的蛋白質(zhì)——?jiǎng)游锏鞍?、豆類或乳制品都可?她最近在報(bào)道關(guān)于《神經(jīng)的啟發(fā)》的研究中提到，攝入蛋白質(zhì)能刺激細(xì)胞燃燒身體里的卡路里。另一方面，攝入高糖分和加工過(guò)的碳水化合物食物會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)問(wèn)題：胰島素抗性。專家指出:“隨著年齡的增加，注意糖分的攝取量變得格外重要，太多的干擾新陳代謝會(huì)使身體儲(chǔ)存更多的卡路里從而堆積脂肪導(dǎo)致肥胖。”
3.甩掉體重
最重要的是什么?運(yùn)動(dòng)?！斑\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響你的新陳代謝，研究還表明由于你的新陳代謝速度已經(jīng)提高，所有在運(yùn)動(dòng)結(jié)束24小時(shí)內(nèi)身體里的卡路里仍在繼續(xù)燃燒。”專家說(shuō)道。
只要挑戰(zhàn)自己就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，如果你每天不跑步，那改成一周跑三次就能看到效果。如果你每次跑400米，那改成跑800米也同樣能看到效果。你不需要和別人的運(yùn)動(dòng)量做比較，只要突破自己就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。最新的研究指出，大量的運(yùn)動(dòng)能激發(fā)能量代謝的基因。
4.睡走肥胖
是的，這不是幻想。過(guò)少的睡眠會(huì)讓你的脂肪增加——不僅僅是因?yàn)槟惆堰@些睡眠時(shí)間花在了看電視吃垃圾食物上。研究發(fā)現(xiàn)那些睡眠時(shí)間只有平時(shí)的2/3的人(比如說(shuō)，平時(shí)睡8個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在只睡5個(gè)小時(shí))，第二天會(huì)在不知不覺(jué)中多攝入549卡路里的熱量。專家們相信過(guò)少的睡眠會(huì)使重要的調(diào)節(jié)食欲的激素產(chǎn)生混亂。

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