01推動(dòng)體重管理年行動(dòng)

健康是人生的基石，也是事業(yè)發(fā)展的根本。在2025年全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮明確提出，將進(jìn)一步推動(dòng)“體重管理年”三年行動(dòng)的深入開(kāi)展。該行動(dòng)旨在匯聚社會(huì)各界的力量，廣泛普及健康的生活方式，從而有效預(yù)防慢性疾病，不斷提高全民的健康水平。

02體重管理實(shí)施方案

為推動(dòng)“體重管理年”三年行動(dòng)的順利實(shí)施，國(guó)家衛(wèi)健委會(huì)同16個(gè)相關(guān)部門(mén)共同制定了《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》。該方案旨在通過(guò)為期三年的努力，達(dá)成以下目標(biāo)：

▍ 營(yíng)造支持性環(huán)境

廣泛宣傳“一秤一尺一日歷”（即體重秤、腰圍尺和體重管理日歷）的使用，鼓勵(lì)家庭、工作單位及社區(qū)配備這些健康監(jiān)測(cè)工具；

▍ 增強(qiáng)全民健康意識(shí)

通過(guò)科普教育及健康教育活動(dòng)，深入普及“吃動(dòng)平衡”的生活方式和“三減三健”的健康理念；

▍ 提升專業(yè)服務(wù)水平

推動(dòng)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)設(shè)立專門(mén)的體重管理門(mén)診，為民眾提供更加個(gè)性化的健康管理服務(wù)。

03科學(xué)健康評(píng)估

在實(shí)施體重管理時(shí)，首要任務(wù)是清晰自身的健康狀況。而國(guó)際上廣泛采用的體質(zhì)指數(shù)（BMI）為此提供了科學(xué)的判斷依據(jù)。該指數(shù)通過(guò)體重與身高的比值來(lái)反映身體的肥胖程度，其計(jì)算公式為：BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2。

成年男性的腰圍如果超過(guò)90厘米，女性超過(guò)85厘米，則可能存在腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，這提示我們內(nèi)臟脂肪可能存在堆積。因此，建議大家每月定期測(cè)量體重與腰圍，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)整生活方式。

04健康生活實(shí)踐

飲食方面，我們應(yīng)遵循均衡飲食的原則，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，要控制食物的攝入量，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致能量過(guò)剩。

▍ 飲食管理

合理搭配膳食：增加蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)、豆類）的攝入，減少高油、高糖、高鹽食品的攝取；

控制進(jìn)食速度：遵循“早餐豐富、午餐充足、晚餐適量”的原則，避免過(guò)度進(jìn)食；

巧妙運(yùn)用替代品：用低脂牛奶替代全脂牛奶，以蒸煮方式替代油炸烹飪。

▍ 運(yùn)動(dòng)管理

運(yùn)動(dòng)是保持健康體態(tài)的關(guān)鍵。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步或游泳，或者每周進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如間歇性訓(xùn)練或騎行。此外，力量訓(xùn)練也是必不可少的，它可以幫助我們塑造健美的身材線條。

結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如快走或游泳，同時(shí)配合2-3次的力量訓(xùn)練，如深蹲或俯臥撐；

將運(yùn)動(dòng)融入日常：在忙碌的工作間隙，利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的工間操或爬樓梯等微運(yùn)動(dòng)，以減少久坐不動(dòng)的時(shí)間。

▍ 睡眠管理

良好的睡眠對(duì)于健康同樣至關(guān)重要。每晚應(yīng)保證7至9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，以恢復(fù)體力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和增強(qiáng)免疫力。

確保7-8小時(shí)的充足睡眠：避免晚睡，睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕的干擾；

優(yōu)化睡眠環(huán)境：保持臥室的寧?kù)o與黑暗，合理調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，創(chuàng)造舒適的睡眠條件。

05多方協(xié)同減重支持

通過(guò)個(gè)人自律、家庭關(guān)愛(ài)和社會(huì)支持的多方協(xié)同，共同打造健康的減重環(huán)境。

▍ 個(gè)人層面

為自己設(shè)定階段性的減重目標(biāo)，例如每月減重2-4斤，并利用健康類APP來(lái)記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況。此外，定期參加健康講座，以增強(qiáng)自身的健康意識(shí)。

▍ 家庭層面

家庭成員集體參與體重測(cè)量，相互督促健康飲食的選擇；

定期舉辦家庭運(yùn)動(dòng)日活動(dòng)，如周末遠(yuǎn)足、親子跳繩，以此激發(fā)積極的生活態(tài)度。

▍ 社會(huì)層面

企業(yè)支持方面，單位應(yīng)提供員工健身設(shè)施和健康食堂，并組織如“萬(wàn)步有約”健走等活動(dòng)，以促進(jìn)員工的身體健康。

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