01推動體重管理年行動

健康是人生的基石，也是事業(yè)發(fā)展的根本。在2025年全國兩會期間，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮明確提出，將進一步推動“體重管理年”三年行動的深入開展。該行動旨在匯聚社會各界的力量，廣泛普及健康的生活方式，從而有效預(yù)防慢性疾病，不斷提高全民的健康水平。

02體重管理實施方案

為推動“體重管理年”三年行動的順利實施，國家衛(wèi)健委會同16個相關(guān)部門共同制定了《“體重管理年”活動實施方案》。該方案旨在通過為期三年的努力，達成以下目標：

▍ 營造支持性環(huán)境

廣泛宣傳“一秤一尺一日歷”（即體重秤、腰圍尺和體重管理日歷）的使用，鼓勵家庭、工作單位及社區(qū)配備這些健康監(jiān)測工具；

▍ 增強全民健康意識

通過科普教育及健康教育活動，深入普及“吃動平衡”的生活方式和“三減三健”的健康理念；

▍ 提升專業(yè)服務(wù)水平

推動醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)設(shè)立專門的體重管理門診，為民眾提供更加個性化的健康管理服務(wù)。

03科學(xué)健康評估

在實施體重管理時，首要任務(wù)是清晰自身的健康狀況。而國際上廣泛采用的體質(zhì)指數(shù)（BMI）為此提供了科學(xué)的判斷依據(jù)。該指數(shù)通過體重與身高的比值來反映身體的肥胖程度，其計算公式為：BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2。

成年男性的腰圍如果超過90厘米，女性超過85厘米，則可能存在腹型肥胖的風(fēng)險，這提示我們內(nèi)臟脂肪可能存在堆積。因此，建議大家每月定期測量體重與腰圍，以便及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)整生活方式。

04健康生活實踐

飲食方面，我們應(yīng)遵循均衡飲食的原則，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。同時，要控制食物的攝入量，避免過量攝入導(dǎo)致能量過剩。

▍ 飲食管理

合理搭配膳食：增加蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚、豆類）的攝入，減少高油、高糖、高鹽食品的攝??；

控制進食速度：遵循“早餐豐富、午餐充足、晚餐適量”的原則，避免過度進食；

巧妙運用替代品：用低脂牛奶替代全脂牛奶，以蒸煮方式替代油炸烹飪。

▍ 運動管理

運動是保持健康體態(tài)的關(guān)鍵。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步或游泳，或者每周進行75分鐘的高強度有氧運動，如間歇性訓(xùn)練或騎行。此外，力量訓(xùn)練也是必不可少的，它可以幫助我們塑造健美的身材線條。

結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練：每周進行至少150分鐘的中等強度運動，例如快走或游泳，同時配合2-3次的力量訓(xùn)練，如深蹲或俯臥撐；

將運動融入日常：在忙碌的工作間隙，利用碎片時間進行簡單的工間操或爬樓梯等微運動，以減少久坐不動的時間。

▍ 睡眠管理

良好的睡眠對于健康同樣至關(guān)重要。每晚應(yīng)保證7至9小時的高質(zhì)量睡眠，以恢復(fù)體力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和增強免疫力。

確保7-8小時的充足睡眠：避免晚睡，睡前一小時遠離電子屏幕的干擾；

優(yōu)化睡眠環(huán)境：保持臥室的寧靜與黑暗，合理調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，創(chuàng)造舒適的睡眠條件。

05多方協(xié)同減重支持

通過個人自律、家庭關(guān)愛和社會支持的多方協(xié)同，共同打造健康的減重環(huán)境。

▍ 個人層面

為自己設(shè)定階段性的減重目標，例如每月減重2-4斤，并利用健康類APP來記錄每日飲食和運動情況。此外，定期參加健康講座，以增強自身的健康意識。

▍ 家庭層面

家庭成員集體參與體重測量，相互督促健康飲食的選擇；

定期舉辦家庭運動日活動，如周末遠足、親子跳繩，以此激發(fā)積極的生活態(tài)度。

▍ 社會層面

企業(yè)支持方面，單位應(yīng)提供員工健身設(shè)施和健康食堂，并組織如“萬步有約”健走等活動，以促進員工的身體健康。

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