《中國居民膳食指南 2024》是我國最新發(fā)布的膳食指南，是在《中國居民膳食指南 2022》的基礎上進行的更新。主要內(nèi)容包括以下幾個方面：

1. 食物多樣，合理搭配：建議每天攝入 12 種以上的食物，每周攝入 25 種以上的食物，包括谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、奶制品等。

2. 多吃蔬果、奶類、全谷物和大豆：建議每天攝入 300-500 克蔬菜、200-350 克水果、300 克奶制品、25-35 克全谷物和 25 克大豆。

3. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：建議每天攝入 40-75 克魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)先選擇魚和禽。

4. 少鹽少油，控糖限酒：建議每天鹽攝入量不超過 5 克，烹調(diào)油不超過 25-30 克，添加糖不超過 50 克，最好不飲酒。

5. 規(guī)律進餐，足量飲水：建議每天三餐規(guī)律，每餐吃七八分飽，足量飲水，成年人每天飲水 7-8 杯。

6. 會烹會選，會看標簽：建議學會烹飪技能，選擇新鮮、衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物，學會閱讀食品標簽，了解食品的營養(yǎng)成分和質(zhì)量。

7. 公筷分餐，杜絕浪費：建議使用公筷公勺，分餐制，減少交叉感染的風險，避免浪費食物。

總的來說，《中國居民膳食指南 2024》強調(diào)了飲食的多樣性、均衡性、適量性和健康性，旨在幫助人們養(yǎng)成健康的飲食習慣，預防慢性病的發(fā)生。

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