首頁資訊運動后多久可以喝水呢？以及運動出汗后補(bǔ)水的原則

運動后多久可以喝水呢？以及運動出汗后補(bǔ)水的原則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 21:50

我們都知道，人體每天是需要補(bǔ)充足夠水分的，尤其是在夏季，因為夏季更容易出汗，電解質(zhì)流失量大，此時，最好添加一些含有電解質(zhì)的運動型飲料，它可以維持體內(nèi)水和電解質(zhì)的平衡，并避免一些不適，但一般來說，運動后不適合喝冷飲，這樣胃腸道的刺激就會減少，那么我們?nèi)梭w在運動后多久才能喝水呢？下面聚體匯運動服團(tuán)購網(wǎng)帶您知道。

1、運動量小通常來說運動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。

2、劇烈運動而劇烈運動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)

使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘

運動出汗后補(bǔ)水的原則

1、失多少，補(bǔ)多少

一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

2、依排汗多少而定

如果運動后排汗量不太大，可補(bǔ)充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。

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