練習(xí)瑜伽能夠減肥嗎？去健身房的瑜伽室里看一看，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的朋友，大多身材苗條。由此可以基本做一個(gè)判斷：瑜伽可以減肥。

但瑜伽減肥效果好不好呢？這并不由瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)決定，而是和鍛煉者自身的努力有關(guān)。事實(shí)上，瑜伽的本意也并不是減肥。

好吧，我們還是先來(lái)看看，為什么瑜伽可以減肥？

為什么瑜伽可以減肥？

從單純運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，瑜伽可以減肥，是因?yàn)樗旧砭褪且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。

雖然它不像跑步那樣激烈，但瑜伽練習(xí)中的動(dòng)作，對(duì)于每個(gè)人練習(xí)者來(lái)說(shuō)都會(huì)有一定的難度。為了保證訓(xùn)練質(zhì)量，在保持動(dòng)作姿勢(shì)的過程中，鍛煉者也需要付出相當(dāng)?shù)捏w能。

尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，剛開始練習(xí)瑜伽會(huì)大量出汗，感覺累，練的過程中氣喘吁吁。練了一段時(shí)間后，很容易發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

實(shí)際上，就算你不參加瑜伽訓(xùn)練，而是胡亂地練一通，只要時(shí)間足夠、有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在初期一兩個(gè)月里，也能瘦下來(lái)，這是身體適應(yīng)鍛煉的具體表現(xiàn)。

長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人，好像個(gè)個(gè)身材苗條。這其中一部分原因要?dú)w功于瑜伽鍛煉對(duì)于身體柔韌性的提升，同時(shí)它也可以消耗一定的熱量，有助于減肥。

另一部分原因則要?dú)w功于這些瑜伽愛好者，比普通人更為健康的生活方式，比如飲食更為節(jié)制、控制熱量的攝入等等。

也就是說(shuō)，如果瑜伽鍛煉者，只練瑜伽，而不控制飲食，想要獲得苗條的身材也很難。瑜伽的單位運(yùn)動(dòng)耗能水平并不高，大致在每小時(shí)150千卡，而長(zhǎng)跑1小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能則可以達(dá)到500至700千卡。

從單位運(yùn)動(dòng)耗能的角度來(lái)看，瑜伽并不是運(yùn)動(dòng)減肥者的最佳選擇。所以，你在健身房里說(shuō)想減肥，健身教練會(huì)建議你去跑步、騎車、打拳等等，但幾乎不會(huì)建議你去練瑜伽減肥。

另外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)新手逐步適應(yīng)了瑜伽的訓(xùn)練節(jié)奏和強(qiáng)度后，其減脂效果會(huì)慢慢衰減到“根本無(wú)法減肥”的程度，也就是減肥的平臺(tái)期或瓶頸期。

事實(shí)上，就算是長(zhǎng)跑這樣比瑜伽激烈得多的有氧運(yùn)動(dòng)，也同樣會(huì)產(chǎn)生減肥平臺(tái)期，只要運(yùn)動(dòng)方案不升級(jí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不提高。所以，想通過瑜伽減肥的人，要同時(shí)重視飲食控制才行。

瑜伽的本意

廣義上來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種哲學(xué)。狹義上來(lái)講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，追求身體、心智和精神的健康。

而現(xiàn)在大多數(shù)人練習(xí)的瑜伽，僅僅只是瑜伽功法，目的也僅僅是肉體的健康，相當(dāng)多的女性將其視為減肥操。

深入了解一下瑜伽就會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽功法（各種動(dòng)作姿勢(shì)）只是瑜伽的一部分，瑜伽還包括了冥想（或稱“禪”）、調(diào)息、生活方式等內(nèi)容。而且瑜伽功法看起來(lái)更擅長(zhǎng)調(diào)整體態(tài)和提升柔韌性，而不是幫助人們減肥。

如果瑜伽練習(xí)者能夠努力練習(xí)這些內(nèi)容，就會(huì)形成良好、健康的生活方式，比如不飲酒或少飲酒、素食、不搞不正當(dāng)?shù)男孕袨榈取＿@種生活方式本身，一定是有利于獲得與保持良好身材的。

因此，我們不能簡(jiǎn)單地將“資深瑜伽練習(xí)者擁有苗條的身材”，只歸因于“他們堅(jiān)持練瑜伽”這一點(diǎn)。而減肥，頂多只能算是練習(xí)瑜伽產(chǎn)生的一項(xiàng)副產(chǎn)品而已。

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