?上班族的八個(gè)健康午休方法

身為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段?針對這個(gè)問題還有什么要注意的呢？接下來，就讓小編給你做相關(guān)的8個(gè)簡單易行的午休新選擇。

目錄上班族午睡的5個(gè)好處和6個(gè)注意事項(xiàng)上班族不會正確的午休方法睡了也是白費(fèi)上班族八個(gè)健康午休方法上班族中午睡不著怎么辦上班族帶旺“午休經(jīng)濟(jì)”

1上班族午睡的5個(gè)好處和6個(gè)注意事項(xiàng)

　　午睡的好處

　　增強(qiáng)記憶力

　　美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)午睡的時(shí)候可以讓我們的精力跟警覺性得到一個(gè)大幅度的調(diào)整，并且還可以消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。

　　降血壓

　　美國某研究所的研究人員表示，如果你是因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ鴮?dǎo)致血壓升高的話，每天適時(shí)的午睡一會，是可以幫助我們降低血壓的。

　　振奮情緒

　　如果你是一個(gè)有午睡習(xí)慣的話，你就會發(fā)現(xiàn)在每天你午睡起來的時(shí)候，早上所累積的那些抑郁的情緒都已經(jīng)快消散了。因?yàn)槲缢蔷哂懈纳菩那椋瑴p輕壓力的好處。

　　提高免疫力

　　德國有專家發(fā)現(xiàn)，在我們每天的中午一點(diǎn)的時(shí)候，是屬于睡眠的高峰期，如果我們在這個(gè)時(shí)候小睡一會的話，是可以幫助我們刺激身體的細(xì)胞活躍能力，提高身體的免疫力。

　　保護(hù)心臟

　　你知道嗎？有研究表明，如果一個(gè)人每周午睡三次，一次午睡半小時(shí)的人基本會讓我們的心疾病的發(fā)病率減少起碼30%。而這個(gè)研究也被別人證明確實(shí)有經(jīng)常午睡習(xí)慣的地區(qū)，比沒有午睡習(xí)慣的地區(qū)，患心臟病的人群比例明顯小很多。

　　午睡的注意事項(xiàng)

　　1、 不要每天吃完午飯的時(shí)候就立馬午睡，最好的話就要差不多休息個(gè)20分鐘左右再入睡。

　　2、 現(xiàn)在很多上班族都會用手當(dāng)枕頭趴在桌上上入睡，殊不知這樣的話就會讓手臂跟眼睛的血液循環(huán)效果減半，并且引起眼病和雙手發(fā)麻的癥狀。

　　3、 每天午睡的時(shí)間最好一直保持在30分鐘左右，因?yàn)槿绻闼臅r(shí)間太多或太少的話會達(dá)不到午睡的效果。

　　4、 如果我們沒辦法馬上入睡的話，也要把我們的眼睛閉上，保持緩慢的呼吸，回復(fù)我們的心緒，并且慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　5、 不管天氣再怎么熱，我們也要準(zhǔn)備好一條被子蓋在肚子上，這樣可以預(yù)防涼氣入侵到我們的體內(nèi)。

　　6、午睡起來的時(shí)候我們需要先緩下狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候最好喝杯水再投入到下午的工作中。

2上班族不會正確的午休方法睡了也是白費(fèi)

　　1、午餐的選擇很重要

　　如果決定今天需要進(jìn)行午睡或者而有午睡習(xí)慣，那么午餐不宜吃油膩的食物，也不宜吃得過飽。過飽和油膩的食物都會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，這樣會導(dǎo)致血液將更多的流向消化系統(tǒng)而引起大腦供血不足，產(chǎn)生疲憊感。

　　2、不可在午餐后立即午休

　　午餐后大量的血液流向胃腸等消化器官，身體的血壓會下降，大腦供氧及營養(yǎng)也隨之明顯下降，易引起大腦供血不足。如果此刻立即躺下午休，并不能很好的其他補(bǔ)充精力的作用。最好是午餐后先坐著休息十到二十分鐘再午休。

　　3、午休時(shí)間半小時(shí)為宜

　　很多職場上班族在條件允許的情況都會放任著自己，想睡多久睡多久。這其實(shí)也是一個(gè)誤區(qū)。午睡并不是睡的越長越好。睡的時(shí)間太長，人體會進(jìn)入深度睡眠，這樣在醒來后很容易會產(chǎn)生一段時(shí)間的恍惚。如果被人叫醒或驚醒，還會影響心臟的健康。因此午休最好把時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。

3上班族八個(gè)健康午休方法

　　選擇1：午間放松法 只有想不到?jīng)]有做不到

　　如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧!對于強(qiáng)腦力勞動者來說是個(gè)簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩：拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

　　選擇2：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動任務(wù)

　　寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30 分鐘的運(yùn)動任務(wù)。可依照個(gè)人愛好選擇活動項(xiàng)目，上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時(shí)間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天后不了了之的浪費(fèi)。

　　選擇3：洗臉補(bǔ)妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕

　　午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。

　　如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時(shí)好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

　　選擇4：歇晌，找地方打個(gè)盹兒

　　午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜，比如去自己的車?yán)镓堃挥X?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

　　如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺，一舉兩得。好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。

　　選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

　　選擇6：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

　　有時(shí)，我們感覺困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽光下的戶外活動。時(shí)間不太長、強(qiáng)度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。

　　對于白領(lǐng)們來說，散步是適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠

　　化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

　　選擇7：整理辦公桌，給自己減負(fù)

　　雜亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒：給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。

　　選擇8：聊天，輕松處理垃圾情緒

　　即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

4上班族中午睡不著怎么辦

　　1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時(shí)候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。

　　2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。

　　3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨(dú)一下小屋避免打擾。

　　4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。

　　5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。

　　6、在每天同一時(shí)間都躺下，盡量深呼吸，想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會好點(diǎn)，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。

　　7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。

　　8、做做運(yùn)動，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識，放松后就可以入睡了。

5上班族帶旺“午休經(jīng)濟(jì)”

　　A

　　上班族想午休，奈何條件不允許

　　今年25歲的小項(xiàng)是屯溪城東一廣告公司的職員，中午12點(diǎn)下班，下午2點(diǎn)上班，短短的午休時(shí)間讓居住在黃山學(xué)院附近的她沒有足夠的時(shí)間回家休息?！拔缧莶艃蓚€(gè)小時(shí)，除去吃飯和路上行程所花的時(shí)間，回家也休息不了多久，因此回家不太現(xiàn)實(shí)?！毙№?xiàng)告訴記者，由于單位離家較遠(yuǎn)，自己每天早晨很早就要起床，中午實(shí)在需要有休息的時(shí)間。“中午實(shí)在瞌睡，就只能趴在辦公桌上睡一會兒，但是醒來脖子僵了手也麻了。而且對著電腦緊張工作了一上午，人本身就很疲勞，如果中午再休息不好，下午的工作效率就會明顯降低?！迸c小項(xiàng)有著同樣苦惱的還有小羅，小羅是中心城區(qū)某證券公司的員工，她告訴記者，“中午在辦公室休息的人一多，休息質(zhì)量就明顯下降，有的人在玩游戲，有的人睡覺打鼾，自己明明很困，但卻睡不著?！?/p>

　　事實(shí)上，像小項(xiàng)、小羅這樣需要午休的上班族并不在少數(shù)，國內(nèi)一大型網(wǎng)站曾就“午睡”這一話題做過一次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，結(jié)果顯示，大部分人并不是不想午睡，而是客觀條件不允許。其中，88.13%的人認(rèn)為午睡很有必要，但沒條件。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑椋?6.91%的人是因?yàn)楣ぷ魈o張沒時(shí)間午睡。對上班族來說，除有條件在家午睡的人之外，21.86%的人都選擇在辦公室睡沙發(fā)或支張床睡，還有14.14%的人只能趴在辦公桌上睡。

　　B

　　“午休經(jīng)濟(jì)”走俏，種類繁多易接受

　　4月10日中午，記者在中心城區(qū)黃山中路幾家美甲店內(nèi)看到，不少年輕女孩正在店內(nèi)消費(fèi)。一位正躺在按摩床上等待修眉的吳女士告訴記者，自己在附近一家公司上班，中午沒有地方休息，所以干脆來這里修修眉毛做做指甲，順帶還可以躺著睡上一覺。美甲店老板告訴記者，“中午來消費(fèi)的基本上都是25歲至40歲左右的女性，來按摩推拿的最多，特別是按摩頸椎、腰椎，我們這里消費(fèi)也不高，這些項(xiàng)目比較受歡迎。”不過吳女士也坦言，這里的午休服務(wù)雖好，但天天如此，價(jià)格也是不能承受之重。

　　午休時(shí)間沒地兒去，百貨商場成了另一大目的地。日前，記者在中心城區(qū)商業(yè)街和賣場內(nèi)看到，一到中午上班族就明顯多了起來。市民李雪說：“買買衣服，挑挑化妝品，周末人實(shí)在太多，還不如趁午休時(shí)間出來逛逛?！背松虉?，不少休閑餐廳、快餐食品店也成了上班族的午休去處。4月10日中午，記者在中心城區(qū)大潤發(fā)超市附近的肯德基店內(nèi)看到不少上班族在此休息?！霸谶@既能吃點(diǎn)東西放松一會兒，也能不消費(fèi)單純休息，對我們上班族來說正合適?！庇惺忻癖硎尽?/p>

相關(guān)知識

辦公族必備八個(gè)健康午休方法
上班族中午休息妙招
辦公族八個(gè)健康午休法
上班族如何健康午睡
午休，出去走走！上班族午休的10個(gè)好處
最夯上班族午休高效瘦身法
上班族午休睡姿不當(dāng)會傷神經(jīng)
上班族中午休息時(shí)的高效減肥法
辦公族的健康午休
辦公族午休不折磨 8個(gè)健康午休法

網(wǎng)址: ?上班族的八個(gè)健康午休方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1430054.html