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?上班族的八個健康午休方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 17:34

?上班族的八個健康午休方法

身為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時間是屬于自己的，如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?針對這個問題還有什么要注意的呢？接下來，就讓小編給你做相關(guān)的8個簡單易行的午休新選擇。

目錄上班族午睡的5個好處和6個注意事項上班族不會正確的午休方法睡了也是白費上班族八個健康午休方法上班族中午睡不著怎么辦上班族帶旺“午休經(jīng)濟”

1上班族午睡的5個好處和6個注意事項

　　午睡的好處

　　增強記憶力

　　美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，在平時午睡的時候可以讓我們的精力跟警覺性得到一個大幅度的調(diào)整，并且還可以消除疲勞，增強免疫力。

　　降血壓

　　美國某研究所的研究人員表示，如果你是因為工作壓力而導(dǎo)致血壓升高的話，每天適時的午睡一會，是可以幫助我們降低血壓的。

　　振奮情緒

　　如果你是一個有午睡習(xí)慣的話，你就會發(fā)現(xiàn)在每天你午睡起來的時候，早上所累積的那些抑郁的情緒都已經(jīng)快消散了。因為午睡是具有改善心情，減輕壓力的好處。

　　提高免疫力

　　德國有專家發(fā)現(xiàn)，在我們每天的中午一點的時候，是屬于睡眠的高峰期，如果我們在這個時候小睡一會的話，是可以幫助我們刺激身體的細(xì)胞活躍能力，提高身體的免疫力。

　　保護心臟

　　你知道嗎？有研究表明，如果一個人每周午睡三次，一次午睡半小時的人基本會讓我們的心疾病的發(fā)病率減少起碼30%。而這個研究也被別人證明確實有經(jīng)常午睡習(xí)慣的地區(qū)，比沒有午睡習(xí)慣的地區(qū)，患心臟病的人群比例明顯小很多。

　　午睡的注意事項

　　1、不要每天吃完午飯的時候就立馬午睡，最好的話就要差不多休息個20分鐘左右再入睡。

　　2、現(xiàn)在很多上班族都會用手當(dāng)枕頭趴在桌上上入睡，殊不知這樣的話就會讓手臂跟眼睛的血液循環(huán)效果減半，并且引起眼病和雙手發(fā)麻的癥狀。

　　3、每天午睡的時間最好一直保持在30分鐘左右，因為如果你睡的時間太多或太少的話會達(dá)不到午睡的效果。

　　4、如果我們沒辦法馬上入睡的話，也要把我們的眼睛閉上，保持緩慢的呼吸，回復(fù)我們的心緒，并且慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　5、不管天氣再怎么熱，我們也要準(zhǔn)備好一條被子蓋在肚子上，這樣可以預(yù)防涼氣入侵到我們的體內(nèi)。

　　6、午睡起來的時候我們需要先緩下狀態(tài)，這個時候最好喝杯水再投入到下午的工作中。

2上班族不會正確的午休方法睡了也是白費

　　1、午餐的選擇很重要

　　如果決定今天需要進(jìn)行午睡或者而有午睡習(xí)慣，那么午餐不宜吃油膩的食物，也不宜吃得過飽。過飽和油膩的食物都會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，這樣會導(dǎo)致血液將更多的流向消化系統(tǒng)而引起大腦供血不足，產(chǎn)生疲憊感。

　　2、不可在午餐后立即午休

　　午餐后大量的血液流向胃腸等消化器官，身體的血壓會下降，大腦供氧及營養(yǎng)也隨之明顯下降，易引起大腦供血不足。如果此刻立即躺下午休，并不能很好的其他補充精力的作用。最好是午餐后先坐著休息十到二十分鐘再午休。

　　3、午休時間半小時為宜

　　很多職場上班族在條件允許的情況都會放任著自己，想睡多久睡多久。這其實也是一個誤區(qū)。午睡并不是睡的越長越好。睡的時間太長，人體會進(jìn)入深度睡眠，這樣在醒來后很容易會產(chǎn)生一段時間的恍惚。如果被人叫醒或驚醒，還會影響心臟的健康。因此午休最好把時間控制在半個小時到一個小時之間。

3上班族八個健康午休方法

　　選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到

　　如果你整個上午都在進(jìn)行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂āL(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧!對于強腦力勞動者來說是個簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩：拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。

　　選擇2：午休時間搞定每天30分鐘運動任務(wù)

　　寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務(wù)。可依照個人愛好選擇活動項目，上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天后不了了之的浪費。

　　選擇3：洗臉補妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕

　　午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。

　　如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

　　選擇4：歇晌，找地方打個盹兒

　　午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜，比如去自己的車?yán)镓堃挥X?；蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

　　如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。

　　選擇5：做點有趣的游戲補充腦能量

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

　　選擇6：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

　　有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

　　對于白領(lǐng)們來說，散步是適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠

　　化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

　　選擇7：整理辦公桌，給自己減負(fù)

　　雜亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。

　　選擇8：聊天，輕松處理垃圾情緒

　　即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

4上班族中午睡不著怎么辦

　　1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。

　　2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。

　　3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。

　　4、在頭部放個軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。

　　5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。

　　6、在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想象一個比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。

　　7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。

　　8、做做運動，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識，放松后就可以入睡了。

5上班族帶旺“午休經(jīng)濟”

　　上班族想午休，奈何條件不允許

　　今年25歲的小項是屯溪城東一廣告公司的職員，中午12點下班，下午2點上班，短短的午休時間讓居住在黃山學(xué)院附近的她沒有足夠的時間回家休息?！拔缧莶艃蓚€小時，除去吃飯和路上行程所花的時間，回家也休息不了多久，因此回家不太現(xiàn)實?！毙№椄嬖V記者，由于單位離家較遠(yuǎn)，自己每天早晨很早就要起床，中午實在需要有休息的時間?！爸形鐚嵲陬?，就只能趴在辦公桌上睡一會兒，但是醒來脖子僵了手也麻了。而且對著電腦緊張工作了一上午，人本身就很疲勞，如果中午再休息不好，下午的工作效率就會明顯降低?！迸c小項有著同樣苦惱的還有小羅，小羅是中心城區(qū)某證券公司的員工，她告訴記者，“中午在辦公室休息的人一多，休息質(zhì)量就明顯下降，有的人在玩游戲，有的人睡覺打鼾，自己明明很困，但卻睡不著。”

　　事實上，像小項、小羅這樣需要午休的上班族并不在少數(shù)，國內(nèi)一大型網(wǎng)站曾就“午睡”這一話題做過一次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，結(jié)果顯示，大部分人并不是不想午睡，而是客觀條件不允許。其中，88.13%的人認(rèn)為午睡很有必要，但沒條件。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，16.91%的人是因為工作太緊張沒時間午睡。對上班族來說，除有條件在家午睡的人之外，21.86%的人都選擇在辦公室睡沙發(fā)或支張床睡，還有14.14%的人只能趴在辦公桌上睡。

　　“午休經(jīng)濟”走俏，種類繁多易接受

　　4月10日中午，記者在中心城區(qū)黃山中路幾家美甲店內(nèi)看到，不少年輕女孩正在店內(nèi)消費。一位正躺在按摩床上等待修眉的吳女士告訴記者，自己在附近一家公司上班，中午沒有地方休息，所以干脆來這里修修眉毛做做指甲，順帶還可以躺著睡上一覺。美甲店老板告訴記者，“中午來消費的基本上都是25歲至40歲左右的女性，來按摩推拿的最多，特別是按摩頸椎、腰椎，我們這里消費也不高，這些項目比較受歡迎?！辈贿^吳女士也坦言，這里的午休服務(wù)雖好，但天天如此，價格也是不能承受之重。

　　午休時間沒地兒去，百貨商場成了另一大目的地。日前，記者在中心城區(qū)商業(yè)街和賣場內(nèi)看到，一到中午上班族就明顯多了起來。市民李雪說：“買買衣服，挑挑化妝品，周末人實在太多，還不如趁午休時間出來逛逛。”除了商場，不少休閑餐廳、快餐食品店也成了上班族的午休去處。4月10日中午，記者在中心城區(qū)大潤發(fā)超市附近的肯德基店內(nèi)看到不少上班族在此休息?！霸谶@既能吃點東西放松一會兒，也能不消費單純休息，對我們上班族來說正合適?！庇惺忻癖硎?。

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