一提到減肥瘦身，很多人更多的是茫然不知所措，看看網(wǎng)上介紹的，各種眼花繚亂的方法，想嘗試仿佛又無從下手。

大家都知道，要“管住嘴、邁開腿”，可是具體用什么樣的方法管住嘴，是每餐5分飽？還是餓自己兩三天？還是只吃黃瓜？還是不吃主食？

我從曾經(jīng)是140斤的大體重，因為我身高不高，158厘米，骨頭架小，身上的肥肉多。

減掉大體重，我只用了一種方法：輕斷食，從140斤減到120斤。

斷食，很多人一聽起來就覺得恐怖，產(chǎn)生了必須挨餓才能減肥的想法，就立馬想放棄了。

實際上，輕斷食，是間歇性斷食，并不是一直少吃，更不是一直挨餓，而是在科學(xué)的配比飲食下，延長飽腹感，從而達到減肥瘦身的目的。

輕斷食現(xiàn)在主要有以下幾個類型：

01、隔日斷食

即一天正常吃，隔天大幅度下降食量，僅為正常值得20%到50%。

02、連續(xù)12小時不吃東西

持續(xù)12個小時以上不吃東西或者只吃少量的東西，規(guī)律地每隔一段時間就斷食一次，在斷食期基本不攝入熱量，而在非斷食期則可以正常飲食。

03、一周5:2斷食

即一周五天正常吃，2天少吃，大概為正常量的20%到50%，也可以6天正常吃，1天少吃。

04、每個月選3天斷食

斷食要求嚴(yán)格一些， 斷食日只喝果汁，蔬菜汁，豆汁等液體，完全不吃米面以及蛋肉，熱量控制也比較低，大概為每天300卡到500卡。

這種方式也是現(xiàn)在從明星里看到比較多，有人要求比較嚴(yán)格甚至一周一次。這種操作也被很多減肥人士所青睞。

無論哪種方法，首先就了解自己的身體狀況，然后選擇適合自己的方式。

我用過連續(xù)12小時以上不吃東西，一個月減了20斤，另外也嘗試過3天斷食法，減了5斤，效果都很不錯。

我說說自己的做法及一些要點，希望給想減肥瘦身的朋友們一點啟發(fā)或者幫助。

一、早餐要吃好

本身我是從下午5點以后就不再吃東西了，直到次日的7點，這中間只喝水，是不吃任何食物的。

所以第二天早早就餓了，這個時候早餐就變得異常重要。

決不能湊合，更不能去外面小吃攤上隨便吃一點，通常自己準(zhǔn)備早餐。

一個水煮雞蛋，補充蛋白質(zhì)，是每天必備之一。

喝的有牛奶、燕麥片（原味）、粗糧粥等，輪換喝。

主食是必須要吃的，蒸玉米、蒸紫薯或者蒸山藥，這些作為主食，不吃包子、餅、油條等。

蔬菜類也是要吃的，通常是水燙一些，如生菜、西蘭花等。自己用少許生抽、鹽、香油等調(diào)制個料汁，可以蘸著吃。

二、午餐吃高蛋白的食物

如牛肉、雞胸肉、魚、蝦、瘦肉、豆腐等，這些含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，增加飽腹感，同時可以預(yù)防肌肉流失。

我經(jīng)常吃青椒炒雞胸肉或者西蘭花炒牛肉，或者蒸魚等，再搭配一個應(yīng)季綠葉蔬菜，主食局勢半碗糙米飯，一拳頭大小。

三、多喝水

輕斷食期間要比平時喝更多的水，溫開水，不要喝任何飲料等充當(dāng)水分。

每天喝2500-3000毫升左右，也就是說，不管餓不餓，我都在喝水的路上。

這個可以促進新陳代謝，緩解饑餓感，同時幫助我們更好的排出身體毒素。

四、下午5點前會吃一個水果

量不大，大概一拳頭。

比如一個蘋果或者一個梨或者幾顆藍莓等，榴蓮不吃，糖分高、熱量大。吃一些常見的水果就可以。

當(dāng)然，在輕斷食的時候，大家根據(jù)實際情況可以自己調(diào)整，但總體的原則就是“低熱量、高蛋白、多喝水、多吃蔬菜”。

保持一定的饑餓感，但是更注重健康。

我的體會是，減肥是一件長期需要堅持并且調(diào)整的過程，并不是一成不變的，需要耐心、冷靜的感受自己的身體，找到一個平衡點，維持下去！

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