8種健身器械的用法 打造完美身形

健身當(dāng)然離不開(kāi)健身器材，擁有了健身器材這個(gè)好幫手，健身效果才會(huì)更加倍。那么，女士健身打造完美曲線適合哪些健身器材呢?健身中心絕招有哪些呢?

走進(jìn)健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰(shuí)，誰(shuí)又能為你提供需要的幫助。我們推薦幾款適合女性的健身器，幫你選擇需要的。

練器械的女人身體線條更柔美

女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長(zhǎng)出男人一樣的肌肉。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)如果我們要長(zhǎng)出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補(bǔ)充特別的營(yíng)養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時(shí)間，相信我們都不會(huì)這樣做的。

所以我們可以放心大膽地練器械，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素，我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。

WAVE(搖擺健身器)

重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對(duì)女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。

練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

KINESIS PERSONAL

重點(diǎn)塑形部位：具有全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))

重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30分鐘。

上斜式臥推架

重點(diǎn)塑形部位：

針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(zhǎng)，胸部看起來(lái)更豐滿。在上舉內(nèi)收的過(guò)程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔  。

練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器

重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

史密斯訓(xùn)練器

重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練，對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)手臂的訓(xùn)練，防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!

練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

四種健身器械完美肩背曲線練出來(lái)

高位下拉器

坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。

杠鈴

站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性，應(yīng)該盡量要輕。

坐姿平拉器

保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開(kāi)，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。

啞鈴

啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開(kāi)站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

總結(jié)：健身在選擇器材上要特比的小心，選擇不當(dāng)甚至?xí)薪】滴ｋU(xiǎn)。尤其是想要通過(guò)健身來(lái)達(dá)到完美身材的女人們。那么，  以上小編準(zhǔn)備的健身指南可就不可錯(cuò)過(guò)咯。

相關(guān)知識(shí)

網(wǎng)紅健身器械大盤點(diǎn)：打造完美身材必備
力健健身器械劃船機(jī)——打造完美身材的秘密武器！
打造完美身材的幾種常見(jiàn)健身利器
健身房必備7大器械，打造完美身材
健身房訓(xùn)練能塑造完美身材嗎？哪些器械最適合全身塑形？
關(guān)于塑造完美身形的健身方法
《無(wú)器械瘦身塑形
如何用髖外展器械打造完美臀型
瘦身塑形29條秘決，打造完美身型
無(wú)器械健身方法

網(wǎng)址: 8種健身器械的用法 打造完美身形 http://m.u1s5d6.cn/newsview1428564.html