首頁資訊減肥：跑步機：減肥和燃燒卡路里

減肥：跑步機：減肥和燃燒卡路里

來源：泰然健康網時間：2025年06月17日 21:18

【減肥：跑步機：減肥和燃燒卡路里】

美國醫(yī)學協(xié)會已將跑步機列為心血管機器減肥和燃燒卡路里。自從19世紀早期推出以來，幾乎所有想要減肥的人都使用了跑步機。這么多，他們已成為'減肥'的代名詞。但是，在機器上花費很長時間并不總是最好的選擇。與砝碼組合使用可能是最快和最好的減肥方法。

運動時燃燒的卡路里數取決于您的運動量，體重和運動時間。此外，跑步機上的傾斜選項可以調節(jié)您的緊身和腿部，提高您的耐力，并且可以幫助您提高速度，它還可以消耗瘋狂的卡路里 - 遠遠超過沒有傾斜。威斯康星醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上慢跑一小時的平均卡路里消耗為705至866。

如何計算燃燒的卡路里數？

現(xiàn)在有一個電子跑步機可以測量卡路里損失，行駛里程和其他運動數據。無論您選擇哪種跑步機，手動或電子，您都可以在短時間內收回此類投資，因為您可以比其他任何運動機器更長時間地停留在機器上。

要手動計算女性燃燒的卡路里數，請使用以下公式：

（0.074 x年齡 - 0.05741 x體重+ 0.4472 x心率 - 20.4022）x時間/ 4.184。

使用計算器將您的年齡乘以0.074。從結果中減去0.05741并將其乘以當前的重量。加上你的平均心率乘以0.4472的結果。減去20.4022。將得到的數字乘以在跑步機上花費的時間量。除以4.184。結果是使用跑步機時燃燒的卡路里數。

練習選項

步行：跑步機上最基本的例行程序是在平坦的斜坡上進行簡單快步行。如果您不熟練，最適合您的步行速度的方法是以相對較慢的速度開始行走，比如說每小時3公里到4公里（每小時2英里和2.5英里），并且每分鐘都會略微提高你的速度等到你找到合適的速度。步行上坡：大多數跑步機提供將坡度增加12％至15％的選項，坡度越高，同一時間內卡路里燃燒越大。慢跑：對于強度，在有限的時間內為您的步行添加小的增量速度。跑步：如果您是初學者，請在幾分鐘步行和幾分鐘跑步之間交替。

將鍛煉強度的任何增加限制為每周10％或更少。在開始跑步機之前，您可以先做一些拉伸，避免受傷。