文檔簡(jiǎn)介

方案A 第一周 產(chǎn)后第一天排出惡露、恢復(fù)元?dú)庾钪匾谝恢苁切聥寢屌艕郝兜狞S金時(shí)期，飲食不宜大補(bǔ)，因?yàn)榇笱a(bǔ)容易導(dǎo)致血壓上升、血管擴(kuò)張、加劇出血，延長(zhǎng)子宮的恢復(fù)期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補(bǔ)、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利于惡露排出。新媽媽應(yīng)在飲食清淡、稀軟的基礎(chǔ)上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯面、豆類及豆制品等，甜點(diǎn)也可以幫助排出惡露。一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮產(chǎn)的傷口則需要一周左右。維生素A和鋅有利于傷口愈合，蛋白質(zhì)可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們?nèi)菀滓l(fā)感染，不利于傷口愈合。生完寶寶后的幾天里，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產(chǎn)后第一周的飲食適宜以清淡為主，可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)元?dú)?。如果這幾天大魚大肉，不僅會(huì)敗胃口，還容易漲奶，加劇新媽媽的身心痛苦。早餐：煮雞蛋、紅糖小米粥、蘿卜水中餐：雞湯軟面條、什菌一品煲日間加餐：香蕉、紅豆湯晚餐：什錦蔬菜粥、紅棗茶晚間加餐：藕粉、生化湯產(chǎn)后第二天早餐：煮雞蛋、牛奶紅棗大米粥中餐：米飯、清炒菠菜、西紅柿菜花日間加餐：面包、香蕉、酸奶晚餐：西芹百合、桃仁紅棗粳米粥晚間加餐：蘋果、葡萄干、紅小豆酒釀蛋產(chǎn)后第三天早餐：煮雞蛋、面包、豆?jié){萵筍湯中餐：米飯、西紅柿炒蛋、花生雞腳湯日間加餐：餅干、香蕉、杏仁晚餐：花卷、枸杞、雞丁晚間加餐：紅棗、核桃、什錦面產(chǎn)后第四天早餐：煮雞蛋、糖醋蘿卜、紫米粥中餐：米飯、清炒荷蘭豆、冬筍雪菜黃魚湯日間加餐：草莓、杏仁、紅棗木耳湯晚餐：紅棗桂圓粥、滑蛋蝦仁、干貝冬瓜湯晚間加餐：南瓜餅、蘋果、酸奶產(chǎn)后第五天早餐：三明治、煎雞蛋、牛奶中餐：米飯、銀魚莧菜湯、肉片炒蘑菇日間加餐：煮豌豆、芹菜雞蛋羹、香蕉晚餐：糖醋里脊、海米紫菜湯、鰱魚小米粥晚間加餐：蘋果、酸奶產(chǎn)后第六天早餐：素菜包、涼拌豆腐、冰糖五彩玉米羹中餐：黑芝麻、白飯、甜椒雞丁、當(dāng)歸紅棗牛筋花生湯日間加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥晚餐：竹筍炒肉片、清炒雞毛菜、鮮滑魚片粥晚間加餐：奶酪、黑芝麻米糊產(chǎn)后第七天早餐：煮雞蛋、拌木耳、三丁豆腐羹中餐：米飯、香菇油菜、奶湯芹蔬小排骨日間加餐：奇異果、紅棗、牛奶晚餐：肉片炒萵筍、紅小豆黑米粥、蒜香油麥菜晚間加餐：核桃、豆?jié){芝麻糊第二周 產(chǎn)后第八天補(bǔ)血調(diào)氣、補(bǔ)腎養(yǎng)腰很關(guān)鍵產(chǎn)后第二周，新媽媽的精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。傷口基本愈合后，補(bǔ)血養(yǎng)氣、補(bǔ)腎養(yǎng)腰要提上日程了。氣血暢順不僅有利于體力恢復(fù)，還能使奶水源源不斷，滿足寶寶的需要；補(bǔ)腎養(yǎng)腰可以避免產(chǎn)后腰痛，有利于子宮和骨盆恢復(fù)，促進(jìn)新媽媽身心健康。調(diào)氣養(yǎng)血，多吃補(bǔ)血食物分娩后，新媽媽很容易貧血。產(chǎn)后第二周是補(bǔ)血、調(diào)氣的好時(shí)機(jī)。補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，鐵是造血最主要的原料。此外，B族維生素是紅細(xì)胞生長(zhǎng)的必需物質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料。新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、紅棗、蛋黃、菠菜、牛奶、魚類、豆制品可以有效補(bǔ)血，促使氣血暢通。補(bǔ)腎養(yǎng)腰，恢復(fù)骨盆產(chǎn)后腰痛是新媽媽可能遇到的麻煩，補(bǔ)腎養(yǎng)腰可以減輕或者避免這種痛苦。多吃腰花湯、杜仲粉等可以幫助新媽媽調(diào)理腎臟、縮緊骨盆、收縮子宮，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛。產(chǎn)后胃口剛恢復(fù)，可能很難咽下豬腰等食物，但“以形補(bǔ)形”是有效的食療方法，新媽媽要咬緊牙堅(jiān)持下去。紅糖有益，但不宜喝得太多產(chǎn)后喝紅糖水是一種傳統(tǒng)習(xí)俗，這是有科學(xué)道理的。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖能夠健脾暖胃，散寒活血，利于惡露排出。紅糖還含有大量的鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和白糖中根本沒有的核黃素、胡蘿卜素等物質(zhì)，是新媽媽很好的產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)來源。但紅糖并不是喝得越多越好，最好控制在產(chǎn)后兩周之內(nèi)，否則反而會(huì)使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，影響子宮恢復(fù)以及新媽媽的身體健康。早餐：煮雞蛋、蘋果、枸杞黑芝麻糊中餐：米飯、蝦仁西蘭花、羊肉湯日間加餐：蛋卷、草莓、開心果晚餐：花卷、炒豬腰、豆腐香菇燉豬蹄晚間加餐：核桃、山楂糕、酸奶產(chǎn)后第九天早餐：煮雞蛋、花卷、紫菜雞蛋湯中餐：米飯、芝麻拌菠菜、木瓜燉排骨日間加餐：橙汁、面包、熟板栗晚餐：饅頭、什錦蔬菜、豬蹄茭白湯晚間加餐：腰果、餅干、獼猴桃、紅棗汁產(chǎn)后第十天早餐：面包、蘋果、奶酪蛋湯中餐：米飯、紫甘藍(lán)滑蛋、雞湯日間加餐：面包、蘋果晚餐：饅頭、雞丁燒鮮貝、腰花木耳湯晚間加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶產(chǎn)后第十一天早餐：豆沙包、煮雞蛋、蝦皮粥中餐：五谷雜糧飯、栗子雞塊、冬瓜羊肉湯日間加餐：水果沙拉、蛋卷、銀耳雪梨湯晚餐：什錦蔬菜、拍黃瓜、排骨湯面晚間加餐：餅干、香蕉、牛奶產(chǎn)后第十二天早餐：蘋果、海帶絲、雞湯面疙瘩中餐：米飯、麻油豬肝、菠菜魚片湯日間加餐：餅干、草莓、熟板栗晚餐：饅頭、彩椒牛肉絲、蓮子薏米煲鴨湯晚間加餐：面包、香蕉、牛奶產(chǎn)后十三天早餐：花卷、涼拌菜、牛奶雞蛋羹中餐：米飯、牛肉片燉卷心菜、黃豆豬蹄湯日間加餐：腰果、蘋果、黑豆粥晚餐：饅頭、糖醋鱔魚、紅小豆花生乳鴿湯晚間加餐：雜糧餅干、木瓜酸奶汁產(chǎn)后十四天早餐：鵪鶉蛋、奶香麥片粥中餐：米飯、肉末炒菠菜、田七燉雞日間加餐：香蕉、蛋糕、花生紅小豆湯晚餐：千層餅、香菇肉片、補(bǔ)血疏肝豬潤(rùn)湯晚間加餐：核桃、酸奶第三周 產(chǎn)后十五天催乳下奶、滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)正當(dāng)時(shí)到了第三周，寶寶的吃奶規(guī)律逐漸形成，同時(shí)胃容量增長(zhǎng)了不少，新媽媽不用擔(dān)心母乳不足，合理加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、多喝美味湯汁就可以避免奶水“斷供”。母乳增多之后，急性乳腺炎可能不請(qǐng)自來，也別擔(dān)心，嚴(yán)格控制飲食、注意喂奶衛(wèi)生就可以將它送走。催奶正當(dāng)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)要充足催乳下奶的方法有多種，按摩、藥物都有幫助，講究喂奶技巧、保持愉快心情也有助于催乳下奶。在飲食上，口味仍然要以清淡為主，油膩的食物不利于乳腺管暢通。營(yíng)養(yǎng)豐富是母乳充足的保證。蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等幾類營(yíng)養(yǎng)素都要保證均衡攝入，要特別注重鈣和鐵的吸收。瘦肉、魚肉、奶類、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是產(chǎn)后下奶的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)來源。喝湯要適度，避免漲奶喝湯是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、催乳下奶的主要飲食方式。湯不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且味道鮮美、容易消化。鯽魚湯、豬蹄湯、公雞湯是常見的下奶湯。有些新媽媽覺得湯比肉有營(yíng)養(yǎng)，因此喝湯不吃肉，這是不科學(xué)的，湯和肉一起吃才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。需要注意的是，湯的下奶效果顯著，不宜多喝，否則容易漲奶。飲食清淡，避免急性乳腺炎急性乳腺炎是這個(gè)階段的高發(fā)疾病，一般在喂奶時(shí)發(fā)生，飲食不合理是重要原因之一。得了乳腺炎，新媽媽可以繼續(xù)喂奶，但要立刻調(diào)整飲食。適宜吃清淡又有營(yíng)養(yǎng)的食物和具有通乳功效的食物，比如西紅柿、鮮藕、荸薺、豬蹄、鯽魚、黃花菜等，同時(shí)避免吃辛辣刺激、油膩上火的食物，如韭菜、芥末、油條、炸糕等。早餐：拌海帶絲、烤饅頭片、雞蛋玉米羹中餐：米飯、肉片炒青椒、麻油雞日間加餐：香蕉、開心果、紅棗板栗粥晚餐：燒餅、肉丁燒鮮貝、紅小豆黑米粥晚間加餐：全麥面包、核桃、銀耳湯產(chǎn)后十六天早餐：煮雞蛋、鮮肉包子、小米粥中餐：米飯、海米油菜心、燉鰻魚日間加餐：薩琪瑪、核桃、紅棗人參湯晚餐：饅頭、紅小豆銀耳湯、明蝦燉豆腐晚間加餐：火龍果、熟板栗、八寶粥產(chǎn)后十七天早餐：蘋果、素餡包子、平菇小米粥中餐：米飯、西紅柿蛋湯、三絲牛肉日間加餐：開心果、橙子、棗泥、牛奶晚餐：花卷、素香茄子、青木瓜肋排湯晚間加餐：草莓、杏仁、桂圓枸杞粥產(chǎn)后十八天早餐：面包、煮雞蛋、葡萄干、蘋果粥中餐：米飯、蒸三素、燒牛蹄筋日間加餐：葡萄柚、熟板栗、奶酪蛋湯晚餐：糖醋蘿卜、香菇雞湯面晚間加餐：草莓、面包、牛奶產(chǎn)后十九天早餐：奶香紅薯、窩頭、蘋果、紅棗小米粥中餐：米飯、香菇雞翅、西紅柿蛋湯日間加餐：桃、榛子、紅小豆黑米粥晚餐：花卷、香菇青菜、魚頭豆腐湯晚間加餐：開心果、木瓜牛奶產(chǎn)后二十天早餐：鵪鶉蛋、黑豆沙芝麻餅、香菇雞肉粥中餐：米飯、菠菜粉絲、黃耆茯苓雞湯日間加餐：香蕉、餅干、桑葚、蜂蜜粥晚餐：健康豆腐、清炒茭白、鮮肉小餛飩晚間加餐：核桃、蘋果、酸奶產(chǎn)后二十一天早餐：雞蛋、卷餅、鮮蝦粥中餐：米飯、清炒海帶絲、蘋果蓮藕排骨湯日間加餐：核桃、紅棗冰糖銀耳湯晚餐：燒餅、紅燒茄子、三鮮冬瓜湯晚間加餐：豆沙包、火龍果、牛奶第四周 產(chǎn)后二十二天增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)身心好時(shí)機(jī)進(jìn)入第四周，新媽媽身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸正常運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)應(yīng)多吃溫補(bǔ)性食物改善體質(zhì)、增強(qiáng)體力，為日常活動(dòng)做好能量?jī)?chǔ)備。心理上，又累又繁瑣的月子生活可能導(dǎo)致部分新媽媽心情抑郁。別灰心，此時(shí)除了需要家人的關(guān)懷，調(diào)節(jié)飲食也能提供不小的幫助哦。多吃溫補(bǔ)性食物增強(qiáng)體質(zhì)無論是母乳喂養(yǎng)寶寶還是奶粉喂養(yǎng)寶寶，新媽媽這一周的飲食都不能掉以輕心。這周是身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，豐富而均衡的營(yíng)養(yǎng)是它們良好運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力。新媽媽可以多吃溫補(bǔ)性食物，如羊肉、魚湯，使氣血更加長(zhǎng)順，體力更加充沛。如有需要，新媽媽還可以增加一些中藥來進(jìn)補(bǔ)，但務(wù)必分清中藥寒、涼、溫、熱屬性，并注意它們的不良反應(yīng)。吃得好，心情才能好有些媽媽心情欠佳而食欲不振，這會(huì)讓心情更壞。當(dāng)大腦缺乏某些微量元素時(shí)，心情就會(huì)抑郁，因此，保證營(yíng)養(yǎng)充足是第一步。此外，蛋白質(zhì)，-3脂肪酸，微量元素鋅、銅和硒都可以幫助你緩解糟糕情緒，讓你的心情更安寧。魚蝦、羊肉、蘑菇、全麥面包、豆類食品是你趕走抑郁情緒的好幫手。做好口腔清潔，保證飲食衛(wèi)生月子期間不能刷牙是傳統(tǒng)風(fēng)俗，但這是不科學(xué)的。不做好口腔清潔，不僅影響食欲，還容易滋生細(xì)菌，發(fā)生口腔疾病，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，破壞產(chǎn)后心情。新媽媽可以在每次吃完?yáng)|西后用溫水漱口，每天用軟毛牙刷和溫水刷牙一兩次。飲食上也要注意避免吃生冷刺激的食物，它們對(duì)牙齦和牙齒刺激過大，容易使新媽媽牙疼。早餐：牛奶、香蔥雞蛋餅、黑芝麻山藥粥中餐：米飯、素什錦、白燴小牛肉日間加餐：核桃、香蕉、桂圓紅棗湯晚餐：花卷、清炒油麥菜、肉末香菇鯽魚晚間加餐：火龍果、奶酪花生、麥片粥產(chǎn)后二十三天早餐：煮雞蛋、菜香煎餅、肉末菜粥中餐：米飯、豆芽炒肉丁、木瓜魚尾湯日間加餐：杏仁、草莓、黃花通草豬肝湯晚餐：醋熘圓白菜、板栗鱔魚煲、三鮮湯面晚間加餐：餅干、核桃、酸奶產(chǎn)后二十四天早餐：香菇豬肉包、涼拌芹菜、羊肝蘿卜粥中餐：糙米飯、翡翠蹄筋、蘆筍雞絲湯日間加餐：橙子、腰果、玉米羹晚餐：饅頭、冬筍炒牛肉、香菇魷魚湯晚間加餐：餅干、開心果、紅棗桂圓湯產(chǎn)后二十五天早餐：素餡包子、煮雞蛋、豬肝菠菜粥中餐：米飯、芹菜炒木耳、薏米西紅柿燉雞日間加餐：桃、榛子、蓮子百合粥晚餐：白菜餃子、苦瓜煎蛋、黃魚豆腐煲晚間加餐：腰果、蒸紅薯、雞蛋羹產(chǎn)后二十六天早餐：蘋果、面包、紅小豆冬瓜粥中餐：饅頭、芹菜炒牛肉、蘿卜絲鯽魚湯日間加餐：小蛋糕、南瓜子、菠菜牛奶湯晚餐：米飯、土豆燉排骨、西紅柿菠菜蛋花湯晚間加餐：香蕉、黃豆糙米卷產(chǎn)后二十七天早餐：素包子、鵪鶉蛋、肉末粥中餐：米飯、西紅柿炒雞蛋、花膠燉香菇日間加餐：蘋果、海鮮雞蛋羹晚餐：饅頭、清炒藕片、紅公雞玉米湯晚間加餐：銀耳櫻桃粥產(chǎn)后二十八天早餐：蘋果、煎雞蛋、銀耳羹中餐：米飯、清炒茭白、芝麻酒蹄湯日間加餐：橙子、紅棗羹晚餐：菜心肉絲面、爽口芥藍(lán)、烏雞白鳳尾菇湯晚間加餐：餅干、酸奶、火龍果第五周 產(chǎn)后二十九天呵護(hù)腸胃、改善飲食要謹(jǐn)記進(jìn)入第五周，恢復(fù)好的新媽媽可以帶著寶寶出門曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣了。心情大好之余，可別忘了呵護(hù)腸胃哦！長(zhǎng)期好飯好菜吃下來，腸胃難免吃不消。繼續(xù)這樣下去，可能導(dǎo)致腹痛腹脹，是時(shí)候引入五谷雜糧來調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)了。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，呵護(hù)腸胃健康連續(xù)幾周都是催乳下奶、滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)，腸胃也會(huì)覺得很“膩味”。調(diào)整一下飲食，可以避免腸胃受到過多刺激而發(fā)生腹痛、腹瀉。一日三餐中，早餐可以加入五谷雜糧，中午依然要多喝滋補(bǔ)高湯，以免奶水不足，晚餐可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。腸胃舒服了，營(yíng)養(yǎng)吸收的效果也會(huì)提升。茶雖解油膩，但要少喝喝茶是解油膩的好辦法，有些新媽媽可能會(huì)嘗試，要注意少喝。茶葉中含有鞣酸，如果吃完含鐵豐富的食物后立刻喝茶，會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收。產(chǎn)后貧血的新媽媽就不宜喝茶了。此外，茶水中含有咖啡因，會(huì)使你難以入睡，影響體力恢復(fù)。咖啡因還會(huì)通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，導(dǎo)致寶寶發(fā)生腸痙攣或者突然哭泣。去水消腫，一身輕松不少新媽媽產(chǎn)后依然水腫，不僅行動(dòng)不便，也容易導(dǎo)致腰酸背痛。中醫(yī)認(rèn)為水腫是肺、脾和腎功能障礙造成的。雖然體內(nèi)積水代謝不出去，但新媽媽不宜過度控制喝水，在睡前控制一下即可。飲食上要保持清淡，太咸、太油膩會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，阻礙積水排泄。同時(shí)少吃寒涼食物，多吃健脾補(bǔ)血的食物，紅豆、鯉魚、芹菜都是不錯(cuò)的選擇。早餐：煮雞蛋、蔥花餅、綠豆百合粥中餐：涼拌豬肝、炒三丁、高湯水餃日間加餐：酸奶、熟板栗、香蕉銀耳湯晚餐：饅頭、雞茸蝦米丸子、蓮藕燉牛腩晚間加餐：桃、松子、木瓜粥產(chǎn)后三十天早餐：鵪鶉蛋、包子、香菇玉米粥中餐：米飯、蔥油萵筍絲、番茄釀肉日間加餐：葡萄、腰果、桂圓紅棗蓮子粥晚餐：花卷、芹菜炒土豆絲、清燉鲇魚晚間加餐：核桃、蛋糕、牛奶產(chǎn)后三十一天早餐：煮雞蛋、玉米餅、何首烏紅棗粳米粥中餐：米飯、清炒胡蘿卜絲、番茄鮮蘑排骨湯日間加餐：香蕉、開心果、小蛋糕、橙汁晚餐：奶酪洋蔥餅、花生粥、杞子醉蝦晚間加餐：蘋果、餅干、酸奶產(chǎn)后三十二天早餐：土豆餅、煮雞蛋、香菇肉粥中餐：米飯、什錦燒豆腐、蘿卜燉牛筋日間加餐：香芒燕麥、開心果晚餐：燕麥粥、香菇炒雞蛋、芹菜竹筍湯晚間加餐：香蕉、核桃、牛奶產(chǎn)后三十三天早餐：土豆雞蛋卷、豬肝紅棗粥中餐：米飯、鮮蝦西芹、甜醋豬腳姜湯日間加餐：蘋果、面包夾奶酪、橙汁晚餐：千層餅、香菇肉片、核桃百合粥晚間加餐：干貝玉米羹產(chǎn)后三十四天早餐：鵪鶉蛋、豆沙包、絲瓜粥中餐：花卷、蔬菜營(yíng)養(yǎng)湯、雞絲腐竹拌黃瓜日間加餐：木瓜花生大棗湯晚餐：米飯、清炒芥藍(lán)、歸芪鯽魚湯晚間加餐：獼猴桃、黃豆桂圓醬汁粥產(chǎn)后三十五天早餐：煮雞蛋、豆沙包、百合糯米粥中餐：米飯、豆腐卷心菜、什錦蝦段日間加餐：蘋果、補(bǔ)血增乳粥晚餐：花卷、筍尖燜豆腐、烏魚絲瓜湯晚間加餐：肝泥銀魚蒸雞蛋、火龍果第六周 產(chǎn)后三十六天合理運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)控脂肪最科學(xué)進(jìn)入月子期最后一周，許多新媽媽恢復(fù)了正常生活狀態(tài)，社交活動(dòng)逐漸增多。減肥成為新媽媽的頭等大事，但現(xiàn)階段不適宜通過節(jié)食減肥，合理運(yùn)動(dòng)并嚴(yán)控脂肪的攝入才是科學(xué)的方法。社交應(yīng)酬時(shí)要避免吃油膩和辛辣的菜品，它們既不利于母乳喂養(yǎng)和身體健康，也不利于體形恢復(fù)。不宜節(jié)食減肥節(jié)食被許多新媽媽認(rèn)為是簡(jiǎn)單有效的減肥辦法。如果你是母乳喂養(yǎng)，這是不可取的。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，影響母乳的數(shù)量和質(zhì)量。即便你是奶粉喂養(yǎng)，節(jié)食也不利于你的身體恢復(fù)。最科學(xué)的辦法是合理運(yùn)動(dòng)。傷口恢復(fù)得快的新媽媽，此時(shí)可以做一些健身操或者瑜伽來消除贅肉了。抬腿運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)，既可以恢復(fù)骨盆，又可以使臀部線條更性感。嚴(yán)格控制脂肪攝入控制脂肪攝入是減肥的輔助辦法。經(jīng)過好幾個(gè)星期的滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，到現(xiàn)在新媽媽肚子里積攢了不少脂肪，無需更多了。因此，無論是喝湯還是吃菜，在保持營(yíng)養(yǎng)豐富和均衡的基礎(chǔ)上，應(yīng)該嚴(yán)格控制脂肪的攝入，以防乳汁過于濃稠，甚至堵塞乳腺。外出用餐要控油控鹽這個(gè)階段，無論是應(yīng)酬還是閨蜜聚會(huì)，都少不了在外面吃飯。母乳喂養(yǎng)的新媽媽要控制在外就餐的次數(shù)，最好選擇口味清淡的菜品，攝入適量的膳食纖維，以防菜品上火、多油而發(fā)生便秘、痔瘡或者腹瀉。早餐：涼拌煮花生、鵪鶉蛋、紅薯山藥小米粥中餐：米飯、木瓜燉魚頭、醋溜茭白日間加餐：開心果、桂圓枸杞紅棗茶晚餐：千層餅、西紅柿炒蛋、玉米須豬肚湯晚間加餐：草莓、榛子、酸奶產(chǎn)后三十七天早餐：玉米餅、煎雞蛋、芋頭排骨粥中餐：米飯、刀豆炒腰片、絲瓜豆腐魚頭湯日間加餐：葵花子、香瓜、竹蓀紅棗茶晚餐：花卷、南瓜粥、蝦米冬瓜、雙龍戲鳳晚間加餐：水果沙拉、餅干、枸杞核桃豆?jié){產(chǎn)后三十八天早餐：煮雞蛋、香蕉吐司、牛奶麥片粥中餐：糙米飯、涼拌魔芋絲、家常燜桂魚日間加餐：南瓜子、面包、香蕉紅棗玉米羹晚餐：花卷、香菇肉片、木耳肉絲蛋湯晚間加餐：核桃、蛋糕、芹菜黃瓜汁產(chǎn)后三十九天早餐：酸甜黃瓜、蔥花餅、滑蛋牛肉粥中餐：米飯、冬菇雞翅、紫菜豆腐湯日間加餐：香蕉、腰果、橘瓣銀耳羹晚餐：奶酪焗飯、白蘿卜海帶湯晚間加餐：蘋果、柴郁蓮子粥產(chǎn)后四十天早餐：豬肉包、花生大米粥中餐：米飯、清炒冬瓜、羊排骨粉絲湯日間加餐：蘋果、羊奶山藥羹晚餐：紫米飯、圓白菜炒香菇、鯽魚冬瓜湯晚間加餐：香蕉、牛奶粥產(chǎn)后四十一天早餐：山藥蔬菜餅、煮雞蛋、紅薯山楂綠豆粥中餐：米飯、炒鮮萵筍、牛肉清圓湯日間加餐：開心果、橘瓣銀耳羹晚餐：花卷、香菇油菜、燴花鰱頭晚間加餐：蜜燒紅薯、榛子產(chǎn)后四十二天早餐：煮雞蛋、涼拌土豆絲、蘆薈黃瓜粥中餐：米飯、油爆北極蝦、南瓜紫菜雞蛋湯日間加餐：蘋果、椰汁西米露晚餐：茄子面、蠔油菜花、冬瓜干貝湯晚間加餐：核桃、牛奶、紅棗糯米粥方案B 最簡(jiǎn)單易行的月子餐方案月子里媽媽們有幾個(gè)主要任務(wù)：排毒，補(bǔ)血，補(bǔ)氣，散寒，催乳，補(bǔ)鈣，防便秘，助消化。但是這幾個(gè)任務(wù)不能同時(shí)進(jìn)行，除了循序漸進(jìn)以外還要根據(jù)當(dāng)時(shí)媽媽們恢復(fù)的具體情況酌情調(diào)整。飲食上不要搞得太復(fù)雜，只要注意以下幾點(diǎn)就好了：忌生冷，辛辣，量精品種雜，水分多，烹飪軟，清淡少鹽（不是無鹽），蔬菜水果不能少。雞蛋一天兩個(gè)就夠了，紅糖喝10天最多。根據(jù)主要任務(wù)和飲食特點(diǎn)，準(zhǔn)備以下食材： 葷材：火雞（烏雞），魚，蛋，豬蹄，牛羊肉，蛤蜊 素材：豆腐，香菇，紅棗，核桃，蓮藕，銀耳木耳，海帶，其他各式蔬菜 ，牛奶，竹蓀 藥材：枸杞，百合，甘草 ，當(dāng)歸，黃芪，川芑，益母草 其他：鹽，紅糖，生姜，蜂蜜，醪糟，蔥，其他各式水果，雜糧（紅豆，小米，黑米紫米等） 月子里分4個(gè)階段進(jìn)行，每個(gè)階段要注意其目標(biāo)和特點(diǎn)安排飲食和休息。我是爭(zhēng)取順產(chǎn)的，所以主要是以順產(chǎn)的情況為主。一般順產(chǎn)完，有可能會(huì)留院觀察2448小時(shí)，產(chǎn)后的最佳3餐宜為清淡松軟湯食為主。例如：早餐可以是花生紅棗小米粥，中午紫菜雞蛋湯，晚飯蕃茄菠菜雞蛋湯面等。接下來的四個(gè)階段就可以按步就班地進(jìn)行了： 第一周的目標(biāo)是：排惡露毒素多余水分，開胃，促進(jìn)傷口愈合 先別急著催乳（一般3天后媽媽才能下奶）；前三天一定不要大補(bǔ)，飲食特點(diǎn)相應(yīng)地安排清淡的湯水，流食助消化好排出；不要補(bǔ)下奶湯先，吃水果開胃（最好：橙，柚，蘋果，獼猴桃，香蕉，山楂等），增加VC和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助傷口愈合。最適宜的食物有：魚（鯽魚），香油，雞蛋，薏仁（排毒利尿），香菇，白蘿卜，南瓜。接下來預(yù)備幾款粥湯主食零食和水果就好了： 粥：小米粥（加：紅糖，桂圓，胡蘿卜等），薏仁紅棗，蓮子百合粥，紅薯南瓜粥，紅豆黑米粥，玉米粥，雜米粥，雞肉粥 湯：生化湯，蕃茄蛋花湯，醪糟蛋湯，蘑菇湯，百合銀耳湯，木耳湯，蕃茄胡蘿卜豌豆蛋湯 其他：雞蛋羹，蕃茄雞蛋面，香菇油菜，清炒油蔓菜，芹菜豆腐，燒豆腐，炒蘑菇，米飯 零食：谷物面包，餅干，酸奶，蛋撻，水果（蘋果，香蕉，橙子，山楂，紅棗，桂圓） 第二周的目標(biāo)：催乳補(bǔ)鈣，促進(jìn)恢復(fù) 多吃乳酪，海米，西蘭花，甘藍(lán)，芝麻，芝麻醬，多曬太陽(yáng)。飲食特點(diǎn)可以開始喝催乳湯了，湯水要多才能下奶。適當(dāng)加些咸鮮，調(diào)節(jié)口味。吃一些利水去腫的食物。最適宜的食物有：烏雞（火雞），魚，蛋，紅豆，芝麻，銀耳，核桃，玉米。（如果能吃豬蹄，鴨肉） 粥：花生紅豆粥，核桃枸杞紫米粥，黑芝麻花生粥，小米粥，紅棗粥，紅豆黑米粥 湯：魚頭豆腐湯，酒釀蛋湯，烏雞湯公雞湯，南瓜蝦皮湯，枸杞龍眼銀耳湯（如果能吃花生章魚花生豬蹄湯），海帶豆腐湯。 其他：餛飩，海帶悶飯，清炒瓜片柿子椒，陽(yáng)春面，疙瘩湯，龍須面蛋湯，零食水果 治療感冒的茶湯：紅糖姜茶（可以每天飲，驅(qū)寒）；香油蜂蜜茶；糙米橘皮姜絲柿餅湯第三周的目標(biāo)是催乳為主，補(bǔ)血為輔，最佳進(jìn)補(bǔ)階段 但是注意千萬(wàn)不能吃油膩了，否則寶寶喝完奶要拉稀的。這個(gè)階段要以催乳湯為主了，多吃大棗，保證熱食，少吃零食?？梢远喑裕簽蹼u，山藥，板栗，紅棗，菠菜，香蕉。 粥：紅棗栗子粥，薏仁粥，山藥紅棗粥，小米粥，提子梗米粥 湯：烏雞湯（姜紅棗），花生紅豆湯，桃仁蓮藕湯，醪糟紅棗蛋湯，魚頭豆腐湯，（如果可以吃豬蹄花生湯，花生章魚湯） 其他：燒茄子，白菜，菠菜，豆腐等各式蔬菜，燒餅，谷物面包，米飯，面條等 第四至六周的目標(biāo)是恢復(fù)體質(zhì)，定時(shí)定量 上面的食物都可以吃，如：桂圓，枸杞，奶制品（酸奶），豆腐，木耳，蘋果等。挑出幾款愛喝的粥可以經(jīng)常做，如：小米粥，紅豆粥，芝麻粥，南瓜粥都很好。湯類也可以隨意，如果奶水不夠就加些催乳湯（產(chǎn)婦吃什么下奶），如果氣血虧就加些紅棗湯，雞蛋玉米羹之類的。菜式可以更多樣，各種炒菜配合雜糧。水果蔬菜盡管吃一些，還可以每日飲一些：棗茶，姜茶，香蜜茶等。 其實(shí)沒有那么復(fù)雜吧？提前準(zhǔn)備好食材，把這個(gè)打出來貼冰箱上，每天選兩款做一下就好了。粥類我基本上是頭天晚上用電砂鍋?zhàn)錾?，早上喝現(xiàn)成的，一般喝不完留一半晚餐接著喝完。每天可以換換樣。中午做一個(gè)湯就夠了。準(zhǔn)備一點(diǎn)零食啊，主食什么的，有時(shí)炒個(gè)蔬菜就好了。月子里也要注意適當(dāng)休息，后期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)了。方案C黑木耳產(chǎn)后的飲食基本都是清淡無味的。我們這里產(chǎn)后的第一個(gè)星期要多吃黑木耳，據(jù)說多吃黑木耳可以讓惡露排的更干凈，有效清理的好東西，產(chǎn)后適量的吃黑木耳可以促進(jìn)惡露排盡，還可以緩解產(chǎn)后便秘，母乳的話還可以防止寶寶貧血。雞蛋每天吃一兩個(gè)就好啦。攝入了蛋白質(zhì)和氨基酸，也不會(huì)讓自己的身體有負(fù)擔(dān)！魚月子期間吃魚，不但可以養(yǎng)身體，而且下奶，提高哺乳質(zhì)量榴蓮湯除了什么豬蹄，魚這些海鮮，榴蓮也是一款不錯(cuò)的下奶神器哈，不過不能吃太早，起碼也要十五天以后才能吃。給大家推薦榴蓮燉湯或者加紅棗，極品下奶，不過吃多了太上火方案D早上四五點(diǎn)鐘，阿姨就會(huì)起來給我做第一頓，今天是酒釀水潑草雞蛋，主要功效是催奶，另外就是讓夜里起來吸了兩次奶的我別餓肚子第一頓吃完，我再吸一次奶，然后睡個(gè)回籠覺，到七點(diǎn)半左右阿姨就會(huì)叫我起來吃早飯了。今天準(zhǔn)備的是蔥花薄面餅，外加一碗雞頭米紅棗白米粥。吃完早飯，看會(huì)寶寶（阿姨明令禁止我們動(dòng)不動(dòng)就抱寶寶，除了他餓了尿了拉了可以抱起來，其他時(shí)候都讓他自己在小床上睡覺。所以我家寶寶目前為止絕對(duì)算是很好帶的寶寶，餓了臟了他會(huì)醒過來哼唧兩聲，換干凈吃飽放回小床他就馬上又睡著了，基本不哭鬧。）過一會(huì)就會(huì)有一份水果，今天是蘋果，都是溫?zé)崃说?。吃完水果過一會(huì)會(huì)有一碗益母草湯，幫助排惡露的，這里面可以放紅糖一起煮，但我覺得它不算難喝，所以阿姨就沒給我放紅糖！差不多十點(diǎn)左右會(huì)有一碗這樣的餐前點(diǎn)心，大家應(yīng)該猜不出是啥吧！這可是一碗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的湯哦，說是湯其實(shí)準(zhǔn)確地說應(yīng)該是漿糊，里面有十三種谷物雜糧，用豆?jié){機(jī)打磨煮出來的今天的中飯：炒西蘭花、腰果、黑木耳、胡蘿卜，番茄雞蛋炒腰花，山藥黑木耳燉公雞湯，小青菜面疙瘩午后甜點(diǎn)，銀耳蓮子紅棗湯，冰糖盡量少放一點(diǎn)，有點(diǎn)甜味就可以了，紅棗盡量連皮一起吃掉哦！晚餐：豬肚菌菇木耳湯、蓮藕小肉丸炒小青菜（貌似是白菜小時(shí)侯）、茭白黑木耳胡蘿卜炒肉絲，炒手撕白菜今天的晚餐：珍珠丸子（肉丸外面滾的糯米，下面是胡蘿卜），腰花炒馬蹄（里面還放了紅菜椒和黑木耳），豬蹄茭白湯（里面還放了胡蘿卜、黑木耳、香菇、花生）今天的早飯：玉米粉做的小餅（里面沒放糖，就撒了點(diǎn)芝麻提香，邊上的白糖可以沾著吃，我沒沾），雞頭米紅棗粥前天的中餐：大骨頭豬腰湯（里面還放了胡蘿卜、萵苣、黑木耳、山藥），白菜黑木耳炒肉絲，豬肝青菜（應(yīng)該是小白菜）面今天下午的甜點(diǎn)：雞頭米紅豆紅棗粥今天的早餐：紅豆紅棗白米粥（里面放了一點(diǎn)點(diǎn)糯米，紅豆也就放了幾粒，不放糖，很清爽），雜糧松子餅（雜糧就是之前發(fā)的雜糧漿糊用豆?jié){機(jī)榨出來渣，揉在糯米粉里，上面撒幾粒松子煎一下）今日中餐：香菇青菜胡蘿卜豬肉餡兒餃子，刀豆黑木耳炒肉絲阿姨管得比較嚴(yán)，說寶寶的好習(xí)慣要從小養(yǎng)起，所以除了喂奶和換臭臭，堅(jiān)決不允許抱，所以寶寶現(xiàn)在都習(xí)慣吃飽換干凈了就睡，睡醒了自己在小床上玩一會(huì)（睜著眼睛到處看），餓了臟了哼唧兩聲，基本不會(huì)哭鬧今天的早餐：蔥花薄面餅，是咸的哦今日晚餐：黑木耳豬肚湯（里面還放了黃花菜，催奶的，另外說明下，所有的湯的底湯都是用通草熬的湯，通草在藥店能買到，是疏通乳腺的，我現(xiàn)在雖然奶不夠多，到到目前為止乳腺都是通的），馬蘭頭肉沫香菇豆腐羹，西葫蘆黑木耳胡蘿卜炒肉絲。寶媽如何判別寶寶穿得多了還是少了，只要摸下寶寶后頸，如果燙，就說明穿太多了，溫?zé)峋褪钦?，涼就是少了，寶寶正常體溫應(yīng)該要比大人的低一點(diǎn)點(diǎn)，所以一般穿衣服跟大人一樣，或者少半件就可以了，還有現(xiàn)在天熱了，如果發(fā)現(xiàn)寶寶臉上起紅色小點(diǎn)（濕疹前期）那就要摸摸寶寶后頸，如果燙了，需要馬上減少衣物，這樣，小紅點(diǎn)會(huì)馬上退下去，濕疹就不會(huì)發(fā)出來了今日早餐：五谷雜糧豆渣蔥花餅（顏色看著不太好看，但覺得營(yíng)養(yǎng)豐富，因?yàn)槔锩嬗?3種無需雜糧豆的渣，這樣也不浪費(fèi)，名字是月嫂阿姨給起的），腰果，小米紅棗雞頭米粥今日午餐：豬肚木耳蘑菇湯，玉米香菇胡蘿卜炒松子，番茄手搟面今日午餐：豆芽小排湯，炒菠菜，萵筍、胡蘿卜、土豆絲炒肉絲每晚睡前喝杯熱牛奶方案E第一周第一天 早上 白粥 中午 山藥排骨湯+雜糧饅頭 晚上 白菜肉片湯+雜糧饅頭 中間加一餐紅豆湯。沒有生化湯，醫(yī)院開的生化顆粒回去自己沖著和喝，還有紅糖水兩杯，口

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