騎自行車(chē)（中等速度，19.3-22.4千米/小時(shí)）（強(qiáng)度：高）

　　消耗熱量：480大卡/每小時(shí) （以60kg體重為參考）

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：8.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　千步活動(dòng)量時(shí)間：4分鐘，做該運(yùn)動(dòng)4分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　騎自行車(chē)減肥的注意事項(xiàng)

　　1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

您的體重公斤

運(yùn)動(dòng)時(shí)間分鐘

　　2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。

　　3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

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