原創(chuàng) 莊麗萍 上海市護(hù)理學(xué)會(huì)

作者簡(jiǎn)介 /Profile/

莊麗萍（1980—），女，主管護(hù)師，本科，上海市松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院肺病科護(hù)士長(zhǎng)，主要從事中醫(yī)護(hù)理與呼吸系統(tǒng)護(hù)理。

中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有明示：“春三月，此謂發(fā)陳”，谷雨后的15天是養(yǎng)生關(guān)鍵期，不僅能祛除一冬積攢的濕毒，更能為盛夏健康打下根基。下面我們就用中醫(yī)智慧，解鎖這份傳承千年的養(yǎng)生密碼。

圖源：圖蟲

省流版

1. 谷雨過(guò)后養(yǎng)生三大危機(jī)：濕邪盛行、肝火旺、脾胃虛。

2. 可通過(guò)吃祛濕妙方、運(yùn)動(dòng)至微微出汗、睡子午覺(jué)、穴位按摩等方式，祛濕、疏肝解郁、理氣健脾。

3. “春捂”重點(diǎn)保護(hù)“背、腹、足”；盡量不要食用寒涼之物；補(bǔ)益宜“清補(bǔ)”，而非“大補(bǔ)”。

谷雨過(guò)后養(yǎng)生三大危機(jī)：

濕邪、肝火、脾胃虛

“雨生百谷”背后的健康隱患

谷雨過(guò)后，降水量顯著增加，空氣濕度最高可達(dá)85%，中醫(yī)所說(shuō)的“濕邪”開始肆虐。此時(shí)人體就像一塊吸滿水的海綿，容易出現(xiàn)頭重如裹、關(guān)節(jié)酸痛、舌苔厚膩等典型濕氣癥狀。

肝火旺盛的“春困陷阱”

春季屬木對(duì)應(yīng)肝臟，谷雨時(shí)肝氣達(dá)到頂峰。很多人誤把疲乏嗜睡當(dāng)作“春困”，實(shí)則是肝火過(guò)旺導(dǎo)致的“肝郁脾虛”，典型表現(xiàn)為晨起口苦、急躁易怒、失眠多夢(mèng)。

脾胃最怕“倒春寒”

春季晝夜溫差大，稍有不慎就會(huì)引發(fā)“寒濕困脾”，出現(xiàn)口膩口淡、腹脹納呆、腹痛便溏等。甘味有健脾祛濕養(yǎng)胃之功效，因此谷雨過(guò)后宜多用薏苡仁、蕎麥、綠豆、黑豆、赤小豆、白扁豆、蠶豆、莧菜、薺菜、山藥、杏仁、鯽魚、泥鰍、天麻、黃芪、花生等甘味食物。

中醫(yī)養(yǎng)生四法：

吃、動(dòng)、睡、養(yǎng)

飲食智慧：一粥一茶祛濕毒

晨起黃金粥：取赤小豆30克、薏米20克、山藥半根、茯苓10克熬煮成粥，此方出自《本草綱目》，既能健脾又不傷胃氣。

午后神仙茶：陳皮5克、玫瑰花3朵、炒麥芽10克，沸水沖泡，化解油膩助消化，特別適合久坐人群。

忌口清單：芒果、榴蓮等濕熱型水果要少吃，冷飲冰品更要遠(yuǎn)離，避免加重體內(nèi)濕氣。

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運(yùn)動(dòng)良方：微汗排濕最養(yǎng)生

每日9—11點(diǎn)（脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)）練習(xí)八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”，通過(guò)抻拉經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

快走時(shí)配合“噓字訣”呼吸法：深吸氣后發(fā)“噓”聲吐氣6次，能有效疏泄肝火。

切記運(yùn)動(dòng)至微微出汗即止，大汗淋漓反而耗氣傷陰。

作息秘訣：子午覺(jué)養(yǎng)陰陽(yáng)

堅(jiān)持“早睡早起”，最晚23點(diǎn)前入睡（子時(shí)養(yǎng)膽），晨6點(diǎn)左右起床順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。11—13點(diǎn)間小憩20分鐘（午時(shí)養(yǎng)心），用眼過(guò)度者可用決明子枕助眠。

睡前艾草足浴方：艾葉30克+生姜3片煮沸泡腳，祛寒濕、助睡眠。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)護(hù)：3個(gè)穴位勝補(bǔ)藥

豐隆穴（位于小腿前外側(cè)，外踝尖上方8寸，距脛骨前緣兩橫指。取穴時(shí)從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個(gè)點(diǎn)，連成一條線，然后取這條線的中點(diǎn)，接下來(lái)找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個(gè)中點(diǎn)平齊，這個(gè)地方就是豐隆穴）：祛濕要穴，每次按摩 3～5 分鐘。

太白穴（在足內(nèi)側(cè)緣，第1跖趾關(guān)節(jié)后下方赤白肉際凹陷處。取穴時(shí)找到足大趾與足掌構(gòu)成的關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)的后下方，足掌、足背交界線的位置能找到一個(gè)凹陷，按之有酸脹感，此處即為太白穴）：有健脾和胃、理氣化濕的功效，每次按摩 3～5 分鐘。

足三里（屈膝90°，先找到犢鼻，又稱為外側(cè)膝眼，髕骨與髕骨下方的韌帶外側(cè)凹陷內(nèi)，在犢鼻下3寸的位置，按之凹陷并有酸脹感，此處即為足三里）：強(qiáng)健脾胃，艾灸此穴效果更佳。

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養(yǎng)生三大誤區(qū)，

90%的人都中招！

誤區(qū)1 “春捂”就要多穿衣服

正確做法：重點(diǎn)保護(hù)“背、腹、足”，可用艾絨護(hù)腰貼敷神闕穴（肚臍），既保暖又祛濕。

誤區(qū)2 大量喝涼茶祛火

中醫(yī)警示：涼茶多屬寒涼之物，會(huì)損傷脾陽(yáng)，建議改飲溫性的枸杞茶。

誤區(qū)3 過(guò)度進(jìn)補(bǔ)保健品

此時(shí)應(yīng)“清補(bǔ)”而非“大補(bǔ)”，過(guò)量食用阿膠、人參可能加重濕熱，不如多吃當(dāng)季香椿、菠菜等春菜。

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春季該排的毒要及時(shí)清，該養(yǎng)的陽(yáng)氣要用心護(hù)。記住“健脾祛濕養(yǎng)肝血，防風(fēng)防寒防郁火”的養(yǎng)生真諦，在這個(gè)“雨潤(rùn)萬(wàn)物”的時(shí)節(jié)，讓身體也如同抽穗的禾苗般煥發(fā)生機(jī)。轉(zhuǎn)發(fā)收藏這份中醫(yī)養(yǎng)生指南，這個(gè)春天，讓我們一起把健康“種”進(jìn)身體里！

參考文獻(xiàn)：

[1] 萱同.巧用穴位,化痰祛濕[J].祝您健康,2022,07.

[2] 谷雨節(jié)氣養(yǎng)生保健[J].開卷有益-求醫(yī)問(wèn)藥,2024,4.

[3] 徐桂華,于睿.中醫(yī)食療學(xué)[M].人民衛(wèi)生出版社,2015,2.

版權(quán)所有：上海市護(hù)理學(xué)會(huì)

專業(yè)審核：徐春英 上海市松江區(qū)方塔中醫(yī)醫(yī)院護(hù)理部主任

審閱：庹焱；張夢(mèng)佳

原標(biāo)題：《【養(yǎng)生】春季濕氣重，抓住養(yǎng)生“黃金15天”，中醫(yī)教你排毒祛濕，養(yǎng)出好氣色（內(nèi)含省流版→）》

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