打工人10分鐘辦公室拉伸指南
專(zhuān)治鼠標(biāo)手、肩頸僵硬、腰背酸痛等多項(xiàng)辦公室病，無(wú)需器械，工位就能做！

動(dòng)作1：手指拉伸
五指張開(kāi)到最大，保持5秒，再用力握拳5秒，重復(fù)5次。
可以緩解長(zhǎng)期握鼠標(biāo)導(dǎo)致的手指僵硬。
動(dòng)作2：手腕畫(huà)圈
手臂伸直，手腕順時(shí)針+逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10圈。
這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腕管綜合征（鼠標(biāo)手）的問(wèn)題哦。
動(dòng)作3：頸部側(cè)拉
左手按右耳，輕輕將頭向左肩壓，保持10秒，換邊。注意要保持肩膀下沉，不要聳肩。
可以有效放松頸部。
動(dòng)作4：肩部繞圈
雙肩向前→向上→向后→向下畫(huà)大圈，10次后反向。
深度放松可以手搭對(duì)側(cè)肩膀，用手肘畫(huà)圈。
動(dòng)作5：座椅貓牛式
雙手扶膝，吸氣時(shí)挺胸抬頭（牛式），呼氣時(shí)拱背低頭（貓式），重復(fù)5次。
可以用來(lái)放松久坐僵硬的脊柱。
動(dòng)作6：門(mén)框胸拉伸
站門(mén)口，小臂貼門(mén)框成90°，身體前傾直到胸部有拉伸感，保持15秒。
尤其適合長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的含胸哦！
動(dòng)作7：坐姿扭脊
右手扶左膝，左手扶椅背，扭轉(zhuǎn)上半身看后方，保持10秒，換邊。
可以緩解腰肌勞損。
動(dòng)作8：踮腳尖+提膝
扶桌邊，踮腳尖10次→左右腿交替提膝（碰手肘）各10次。
可以幫助促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
動(dòng)作9：深呼吸收尾
閉眼，用鼻子深吸4秒→屏息4秒→慢吐6秒，重復(fù)3次。
可以降低皮質(zhì)醇，瞬間回血！

打工人的命也是命，讓我們一起每天做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，給自己續(xù)續(xù)命吧！