導(dǎo)言：在開(kāi)始討論之前，我們要給組間休息時(shí)間做個(gè)定義，就是在單次的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)，組與組之間的休息時(shí)間，這是一個(gè)狹隘的定義。如果采用廣泛的定義，上午一次訓(xùn)練，下午一次訓(xùn)練，算不算組間休息；今天一次訓(xùn)練，明天還有訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練中間算不算組間休息，這就容易天馬行空無(wú)法控制。

　　影響訓(xùn)練強(qiáng)度的有多重因素，假設(shè)其它因素不變的條件下，組與組之間的休息時(shí)間越短，強(qiáng)度越高；組與組之間的休息時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越小。

　　一、組間休息時(shí)間，評(píng)估指標(biāo)

　　能夠正確理解組間休息時(shí)間，就可以對(duì)不同體系之間的差別加深理解。比如最近幾年流行的CF（CrossFit）模式中，WOD的構(gòu)成是選擇若干個(gè)動(dòng)作，設(shè)定固定時(shí)間內(nèi)完成更多組數(shù)，或者設(shè)定組數(shù)用做少的時(shí)間完成，動(dòng)作與動(dòng)作之間幾乎沒(méi)有休息，當(dāng)然，累了之后喘口氣還是完全可以的。

　　再比如國(guó)內(nèi)最流行的健美式訓(xùn)練（沒(méi)錯(cuò)，它在國(guó)內(nèi)依然是流傳最廣的體系）模式中，每次的訓(xùn)練，針對(duì)目標(biāo)肌肉，選擇幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做N組，組與組之間有45秒-120秒不等的休息時(shí)間。

　　而在力量訓(xùn)練模式中，為了保證每次訓(xùn)練可以最大程度的挑戰(zhàn)自己，組與組之間休息的時(shí)間通常會(huì)比健美式訓(xùn)練更長(zhǎng)一點(diǎn)，在90秒-180秒之間（注意，這個(gè)不是必須遵守?cái)?shù)值）。

　　你們健美式訓(xùn)練是分化式訓(xùn)練，練完胸之后，完全可以練手臂，練腿，練背啊，這樣才更加符合真實(shí)場(chǎng)景的需求，由此提出全面強(qiáng)?。ń徊嬗?xùn)練）的模式和定義，參考了很多體系的訓(xùn)練之后，CF正式建立了自己的訓(xùn)練模式。

　　二、建議

　　對(duì)于剛剛接觸訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，我是不推薦CF模式的，因?yàn)樗鼪](méi)有組間休息的概念，初學(xué)者對(duì)自己的體能，力量，耐力都一無(wú)所知，教練說(shuō)什么只能去執(zhí)行，中途有頭暈頭痛，惡心，呼吸不暢等問(wèn)題時(shí)，強(qiáng)忍著是對(duì)自己不負(fù)責(zé)，說(shuō)出來(lái)，教練如果缺乏經(jīng)驗(yàn)，也無(wú)法進(jìn)行綜合評(píng)估。

　　所以，不管初學(xué)者是接觸健美式訓(xùn)練，CF訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，做完動(dòng)作之后，休息一會(huì)喘口氣，衡量的原則也非常簡(jiǎn)單，心跳趨于正常，呼吸趨于平穩(wěn)，就可以進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

　　三、組間休息方面容易出現(xiàn)的兩個(gè)極端

　　一個(gè)是猛練一通，中間也不停頓，旁人問(wèn)起來(lái)還振振有詞，我這個(gè)是CF模式，其實(shí)就是瞎練！

　　另一個(gè)就是休息時(shí)間太長(zhǎng)。前面說(shuō)過(guò)了，如果是健美式訓(xùn)練，組間休息時(shí)間控制在45-120秒之間，如果是力量練習(xí)，那就控制在90—180秒之間。

　　如果組間休息時(shí)間超過(guò)180秒（也就是三分鐘），通常來(lái)說(shuō)，之前建立起來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性已經(jīng)消退，訓(xùn)練熱情、體能和力量都會(huì)處于下降狀態(tài)，訓(xùn)練效果會(huì)變得很差，訓(xùn)練效率也會(huì)變得非常低。

　　利用自身的呼吸和心跳主觀判斷，然后配合客觀的時(shí)間做參考，就可以自主調(diào)整適合自己的組間休息時(shí)間。

　　結(jié)束語(yǔ)：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，對(duì)自己最小力量，最大力量，常用負(fù)重，各種重量基本能完成多少次，都有了大致判斷之后，自身評(píng)估的指標(biāo)就了解差不多了，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)訓(xùn)練的理解也增加了很多。

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