關(guān)節(jié)放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法， 身體更柔韌，終結(jié)卡卡不順

關(guān)節(jié)硬梆梆，做什麼都卡卡，有效放鬆關(guān)節(jié)，就此告別疼痛人生！

作者：原秀文（ShuWun Yuan）

出版社：方言文化

責(zé)任編輯：江宏倫

推薦原因：本書(shū)作者是日本知名健身教練，更是關(guān)節(jié)放鬆專(zhuān)家，專(zhuān)門(mén)研究各種肢體訓(xùn)練和健身運(yùn)動(dòng)等做法。在過(guò)程中她發(fā)現(xiàn)，身體硬梆梆、一動(dòng)就痛的原因，出在關(guān)節(jié)可動(dòng)域太過(guò)狹窄，克服自身疼痛後，她將肢體訓(xùn)練的內(nèi)容系統(tǒng)化開(kāi)班授課，迄今培訓(xùn)指導(dǎo)經(jīng)歷已達(dá)25年，書(shū)中也會(huì)教你 6 部位按摩法，有效促進(jìn)循環(huán)，改善關(guān)節(jié)卡卡。

走路是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了正常的往前走外，也發(fā)現(xiàn)倒著走可以幫助鍛鍊身體，像是改以改善平時(shí)在不知不覺(jué)中養(yǎng)出的不正確走路方式，也可鍛鍊膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等處，還能提升血液循環(huán)，帶來(lái)不錯(cuò)的養(yǎng)生效果！

關(guān)節(jié)放鬆的關(guān)鍵，就是擁有靈活柔韌的身體！

任何人都希望能擁有更柔韌、靈活的身體。那麼，在達(dá)到這樣的境界後，會(huì)有什麼樣的具體變化呢？柔韌的身體可不只是「動(dòng)作如流水般順暢」而已，還可以像運(yùn)動(dòng)員在做撐竿跳的長(zhǎng)棍那樣，只要稍微施加力量，彈跳的幅度就會(huì)變得更大，不論朝哪個(gè)方向彈飛都沒(méi)問(wèn)題。你的身體還能吸收、承受、反彈更強(qiáng)的衝擊。

關(guān)節(jié)放鬆，即是擁有柔韌、靈活身體的關(guān)鍵。人體在進(jìn)行某些動(dòng)作時(shí)，必須把自身的重量施加於關(guān)節(jié)，藉此取得平衡，因此，放鬆關(guān)節(jié)同時(shí)也具有鍛鍊骨骼的效果。另外，擴(kuò)張關(guān)節(jié)可動(dòng)域之後，你也會(huì)擁有宛如彈簧般的支撐力。就像這樣，打造強(qiáng)韌的關(guān)節(jié)，就能擁有充滿(mǎn)彈性且不易受傷的身體。

如何利用日常行走改善肌肉柔軟度？

請(qǐng)大家先回想一下，平常走路的時(shí)候，你的腳趾是否總是呈現(xiàn)圓弧狀？若真是如此，還請(qǐng)?jiān)囍淖冏呗返姆绞?，以下說(shuō)明需要特別注意的細(xì)節(jié)。

例如，大家可試著用手將腳趾全數(shù)反折，如果腳底正中央出現(xiàn)明顯的線(xiàn)條，就代表足底筋膜（Plantar fascia）太過(guò)僵硬。若是在足底筋膜僵硬的狀態(tài)下，勉強(qiáng)做出跳躍等動(dòng)作，就可能導(dǎo)致足底筋膜發(fā)炎，產(chǎn)生腳底疼痛。也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋，腳底就會(huì)發(fā)疼。像這種時(shí)候，除了按摩腳後跟之外，也可使用刮痧板之類(lèi)的道具輔助，更有效地?cái)U(kuò)張關(guān)節(jié)可動(dòng)域。

人在走路時(shí)，腳後跟會(huì)最先著地，產(chǎn)生往前推進(jìn)的力量，後續(xù)再利用整個(gè)腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動(dòng)一般，與此同時(shí)，往前伸出的另一腳大腿前側(cè)和膝窩將會(huì)伸展開(kāi)來(lái)，胸部和腹部也會(huì)向上挺起。而上述過(guò)程都必須使用足底筋膜才得以完成。為此，足底肌膜炎是行走時(shí)最容易出現(xiàn)的問(wèn)題，還請(qǐng)大家一定要確實(shí)按摩腳底，讓肌肉變得更柔軟。

「倒退走路」促進(jìn)血液循環(huán)提升、還能矯正走路姿勢(shì)！

走路方式不正確的人，走路的時(shí)候，膝蓋會(huì)朝向內(nèi)側(cè)或外側(cè)，膝窩也會(huì)呈現(xiàn)彎曲狀，身體的重心則會(huì)落在腳尖或拇指的根部。

建議大家，尚未習(xí)慣正確的走路動(dòng)作前，可以試著練習(xí)「倒退走路」，倒退走路的優(yōu)點(diǎn)在於，可充分使用腳尖至腳後跟間的部位，讓身體重心落在正中央，腹部位置則會(huì)稍微向後挪移，總之，倒退走路時(shí)，整個(gè)人會(huì)更容易呈現(xiàn)出理想的姿態(tài)。

此外，人在倒退走時(shí)，頭部位置會(huì)比較容易往後，有助於練習(xí)平衡感，胸廓位置也會(huì)向上提，體重也不再施加於大腿和腳步前端，換句話(huà)說(shuō)，倒退走路不僅可練習(xí)正確的行走方法，同時(shí)還能訓(xùn)練肌肉的協(xié)調(diào)，自然有益血液循環(huán)。

※ 內(nèi)容授權(quán)自《關(guān)節(jié)放鬆，全身零痠痛》，作者為原秀文（ShuWun Yuan），方言文化出版。

文／江宏倫