關(guān)節(jié)放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結(jié)卡卡不順
關(guān)節(jié)硬梆梆,做什麼都卡卡,有效放鬆關(guān)節(jié),就此告別疼痛人生!
作者:原秀文(ShuWun Yuan)
出版社:方言文化
責(zé)任編輯:江宏倫
推薦原因:本書作者是日本知名健身教練,更是關(guān)節(jié)放鬆專家,專門研究各種肢體訓(xùn)練和健身運動等做法。在過程中她發(fā)現(xiàn),身體硬梆梆、一動就痛的原因,出在關(guān)節(jié)可動域太過狹窄,克服自身疼痛後,她將肢體訓(xùn)練的內(nèi)容系統(tǒng)化開班授課,迄今培訓(xùn)指導(dǎo)經(jīng)歷已達25年,書中也會教你 6 部位按摩法,有效促進循環(huán),改善關(guān)節(jié)卡卡。
走路是最簡單的一項運動,除了正常的往前走外,也發(fā)現(xiàn)倒著走可以幫助鍛鍊身體,像是改以改善平時在不知不覺中養(yǎng)出的不正確走路方式,也可鍛鍊膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等處,還能提升血液循環(huán),帶來不錯的養(yǎng)生效果!
關(guān)節(jié)放鬆的關(guān)鍵,就是擁有靈活柔韌的身體!
任何人都希望能擁有更柔韌、靈活的身體。那麼,在達到這樣的境界後,會有什麼樣的具體變化呢?柔韌的身體可不只是「動作如流水般順暢」而已,還可以像運動員在做撐竿跳的長棍那樣,只要稍微施加力量,彈跳的幅度就會變得更大,不論朝哪個方向彈飛都沒問題。你的身體還能吸收、承受、反彈更強的衝擊。
關(guān)節(jié)放鬆,即是擁有柔韌、靈活身體的關(guān)鍵。人體在進行某些動作時,必須把自身的重量施加於關(guān)節(jié),藉此取得平衡,因此,放鬆關(guān)節(jié)同時也具有鍛鍊骨骼的效果。另外,擴張關(guān)節(jié)可動域之後,你也會擁有宛如彈簧般的支撐力。就像這樣,打造強韌的關(guān)節(jié),就能擁有充滿彈性且不易受傷的身體。
如何利用日常行走改善肌肉柔軟度?
請大家先回想一下,平常走路的時候,你的腳趾是否總是呈現(xiàn)圓弧狀?若真是如此,還請試著改變走路的方式,以下說明需要特別注意的細節(jié)。
例如,大家可試著用手將腳趾全數(shù)反折,如果腳底正中央出現(xiàn)明顯的線條,就代表足底筋膜(Plantar fascia)太過僵硬。若是在足底筋膜僵硬的狀態(tài)下,勉強做出跳躍等動作,就可能導(dǎo)致足底筋膜發(fā)炎,產(chǎn)生腳底疼痛。也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋,腳底就會發(fā)疼。像這種時候,除了按摩腳後跟之外,也可使用刮痧板之類的道具輔助,更有效地擴張關(guān)節(jié)可動域。
人在走路時,腳後跟會最先著地,產(chǎn)生往前推進的力量,後續(xù)再利用整個腳底往前推,就像是用手把球往後方滾動一般,與此同時,往前伸出的另一腳大腿前側(cè)和膝窩將會伸展開來,胸部和腹部也會向上挺起。而上述過程都必須使用足底筋膜才得以完成。為此,足底肌膜炎是行走時最容易出現(xiàn)的問題,還請大家一定要確實按摩腳底,讓肌肉變得更柔軟。
「倒退走路」促進血液循環(huán)提升、還能矯正走路姿勢!
走路方式不正確的人,走路的時候,膝蓋會朝向內(nèi)側(cè)或外側(cè),膝窩也會呈現(xiàn)彎曲狀,身體的重心則會落在腳尖或拇指的根部。
建議大家,尚未習(xí)慣正確的走路動作前,可以試著練習(xí)「倒退走路」,倒退走路的優(yōu)點在於,可充分使用腳尖至腳後跟間的部位,讓身體重心落在正中央,腹部位置則會稍微向後挪移,總之,倒退走路時,整個人會更容易呈現(xiàn)出理想的姿態(tài)。
此外,人在倒退走時,頭部位置會比較容易往後,有助於練習(xí)平衡感,胸廓位置也會向上提,體重也不再施加於大腿和腳步前端,換句話說,倒退走路不僅可練習(xí)正確的行走方法,同時還能訓(xùn)練肌肉的協(xié)調(diào),自然有益血液循環(huán)。

※ 內(nèi)容授權(quán)自《關(guān)節(jié)放鬆,全身零痠痛》,作者為原秀文(ShuWun Yuan),方言文化出版。
文/江宏倫