美國(guó)《健康》身體健康版面指出，有三種呼吸方法對(duì)于減輕我們的工作壓力最有幫助，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候調(diào)整你的呼吸，就能調(diào)節(jié)好你的心情。

　　深呼吸能緩解壓力

　　當(dāng)你感覺(jué)自己已經(jīng)被負(fù)面情緒所包圍的時(shí)候，深度呼吸可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。因?yàn)樵谏詈粑臅r(shí)候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你會(huì)有很舒適的感覺(jué)。

　　將你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個(gè)大氣球，這個(gè)大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨后慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進(jìn)行2到3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進(jìn)行3~5次。

　　嘆氣能消除緊張

　　工作中常常有緊張的時(shí)候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。

　　當(dāng)你覺(jué)得胸部發(fā)緊的時(shí)候，一次適當(dāng)長(zhǎng)度的嘆氣可以幫助你放松下來(lái)，吸入更多的氧氣幫助恢復(fù)呼吸的順暢。

　　用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時(shí)候，做一次深深的嘆氣。每當(dāng)你想要平靜自身的時(shí)候，重復(fù)8到12次。

　　力量呼吸幫助你休息

　　很累的時(shí)候怎么辦？深呼吸可不行。用力的呼吸會(huì)讓你的身體更舒服一點(diǎn)。

　　這整套呼吸訓(xùn)練可以使你的循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)更加有活力。

　　身體自然站立，放松。兩臂位于身體兩側(cè)。將手臂提升至胸前，手心朝上。

　　緩慢呼吸的同時(shí)雙手向肩膀移動(dòng)，當(dāng)雙手移至胸前之后，再緩緩地將張開(kāi)的雙手握緊。

　　當(dāng)你慢慢地呼氣的時(shí)候，展開(kāi)雙臂，在呼出最后一口氣息的時(shí)候張開(kāi)雙手。重復(fù)3~5次，同時(shí)加快速度。

相關(guān)知識(shí)

放輕鬆、深呼吸！工作壓力會(huì)加倍心臟病風(fēng)險(xiǎn)
工作減壓方法 4個(gè)小動(dòng)作輕松減壓
檢查呼吸的三種方法
瑜伽三種基本呼吸方法
超簡(jiǎn)單瑜伽呼吸法，輕松緩解壓力
調(diào)節(jié)工作壓力的方法有哪些
【心理健康】心理壓力克星：“478”呼吸法
三種簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸法，可以平衡你的能量和氣場(chǎng)：探索呼吸！
工作壓力太大焦慮如何減壓
瑜伽呼吸法 8種瑜伽的呼吸方法

網(wǎng)址: 三種呼吸方法可減輕工作壓力 http://m.u1s5d6.cn/newsview1421643.html