第一類坐姿是極差的，每次你最多只能允許自己持續(xù)5分鐘。比如“霸王龍坐姿”。什么是“霸王龍坐姿”呢？就是伏案工作的時(shí)候，人的臉貼到屏幕前。當(dāng)人們高度專注于工作任務(wù)，或者在極大的壓力下工作時(shí)，就很容易出現(xiàn)這種坐姿。這種坐姿對(duì)整個(gè)脊柱和骨盆都會(huì)造成額外的壓力，導(dǎo)致整個(gè)背部后側(cè)鏈緊張，并使身體前側(cè)過度壓縮。還有一種坐姿也是非常不好的，叫“認(rèn)真玩家坐姿”，指的是我們打電子游戲的時(shí)候，因?yàn)榫o張激動(dòng)，雙側(cè)手肘撐在雙腿上，身體前傾明顯，像是要鉆進(jìn)顯示屏里。這種坐姿容易導(dǎo)致圓肩駝背，頸部前伸，時(shí)間久了會(huì)讓體態(tài)非常難看。所以你看到游戲成癮的少年，整個(gè)人都沒有精氣神，有一部分原因就是體態(tài)的不健康。

第二類坐姿，稍好一些但有限，你每次最多允許自己坐10分鐘。比如“拐角式坐姿”，是指你坐在沙發(fā)上，一側(cè)手肘撐著沙發(fā)扶手。這種姿勢(shì)雖然借助沙發(fā)分擔(dān)了一部分體重，有助于身體放松，然而不對(duì)稱的受力分布，會(huì)對(duì)脊柱及髖部、背部的肌肉造成一定的壓力。“二郎腿坐姿”“盤腿式坐姿”同樣如此，都會(huì)導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)側(cè)面受力不均。

第三類坐姿，就更好一些了。比如“軍人坐姿”，就是像軍人一樣坐得十分端正，這種雖然稍微健康些，但需要刻意練習(xí)才行，坐起來(lái)是很累的。還有一種是“客廳坐姿”，這種坐姿身體處于135°角，有點(diǎn)像所謂的“北京癱”坐姿，這種坐姿的好處是，它能讓脊椎的椎間盤受到的壓力降到最低。其次，這種坐姿有助于身體放松，讓人工作、休息兩相宜。但是絕大多數(shù)的辦公椅并不支持這種坐姿。這里可以使用一些人體功能學(xué)的辦公椅，來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)坐姿，所以對(duì)椅子的投資也是十分必要的。“軍人坐姿”和“客廳坐姿”可以允許的時(shí)間是30分鐘。

那么問題來(lái)了，這些姿勢(shì)如果長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)，超過了允許時(shí)間，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生怎樣的損害呢？所以接下來(lái)，我就帶你了解一下久坐的危害。首先是體重增加導(dǎo)致的一系列連鎖反應(yīng)。相比于維持正?；顒?dòng)的人，久坐者的熱量消耗更低，所以他們更容易發(fā)胖。同時(shí)，雖然你的體重增加了，但是你的肌肉卻在流失。肌肉流失導(dǎo)致的力量衰退，又進(jìn)一步降低了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，骨骼肌也隨之變?nèi)?、變脆。到后面，你的脊柱的正常S形生理曲度開始發(fā)生改變。脊柱開始變直時(shí)，椎間盤就會(huì)承受超出其設(shè)計(jì)上限的負(fù)荷。再之后，你的神經(jīng)可能隨著脊柱的退化，開始受到壓迫，頭部會(huì)前傾，駝背體態(tài)還會(huì)增加肩部肌腱發(fā)生撕裂的概率。另外，就是肌群緊張帶來(lái)的活動(dòng)代償。什么是活動(dòng)代償？舉個(gè)例子。例如在辦公桌前坐得太久，會(huì)導(dǎo)致大腿上方的髂腰肌群過緊。在這種情況下，當(dāng)你站起來(lái)想要走兩步的時(shí)候，你的步幅就會(huì)受限。為了能夠正常地邁步走路，你不得不大幅度地左右扭動(dòng)軀干，這就是一種活動(dòng)代償。我剛試了試，寫完兩個(gè)小時(shí)字之后起來(lái)走了兩步，果然像個(gè)鴨子。再之后，就是長(zhǎng)期久坐對(duì)精神的影響。如果你整天都保持活躍，那么當(dāng)你想做更多的身體活動(dòng)時(shí)也會(huì)變得容易；反之，如果你整日枯坐，偶爾想活動(dòng)時(shí)就必須克服更大的阻力。這樣一來(lái)，你的精力就會(huì)大打折扣。隨之而來(lái)的就是心情變?cè)?、睡眠質(zhì)量下降、做事缺乏動(dòng)力、平衡變差等等。最后是對(duì)呼吸的影響，含胸駝背或癱軟的坐姿，會(huì)壓縮肺部并限制膈肌運(yùn)動(dòng)。膈肌位于胸腔底部，驅(qū)動(dòng)著人的呼吸。男性通常以腹式呼吸為主，就是通過膈肌下移，來(lái)讓胸腔擴(kuò)張，吸入更多氣體。如果你處于含胸駝背的體態(tài)，你的呼吸就會(huì)變淺，效率也會(huì)降低。

另外，以“C”形姿勢(shì)蜷縮在電腦前，對(duì)呼吸的影響會(huì)更嚴(yán)重。只有在坐直或站直的體態(tài)下，你的肺和膈肌才會(huì)有更充足的動(dòng)作空間，從而以應(yīng)有的效率進(jìn)行呼吸。只有當(dāng)你的呼吸足夠深沉、悠長(zhǎng)時(shí)，你的整個(gè)身體才能夠得到充分的支持和滋養(yǎng)。所以你看，不是什么姿勢(shì)都不能做，因?yàn)槲覀儾皇菣C(jī)器人，人總會(huì)在專注的時(shí)候忽視自己的坐姿。但當(dāng)你理解了這些不同的姿勢(shì)各自對(duì)身體產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)，你就能夠有意識(shí)地切換一些姿勢(shì)，站起來(lái)待一待，使得對(duì)身體的損害降到最低。所以我們?cè)賮?lái)看看，應(yīng)該保持怎樣的體態(tài)才算是對(duì)的。

首先，很多人的站姿都是很糟糕的，尤其是當(dāng)他們站在某處不動(dòng)的時(shí)候。錯(cuò)誤站姿和錯(cuò)誤坐姿對(duì)脊柱造成的壓力大同小異，因此不是站姿和坐姿交替辦公就能包治百病了。更何況我們提到過，大多數(shù)人的工作也不是想站就站，想坐就坐的。站立時(shí)間稍微一長(zhǎng)，大多數(shù)人都喜歡“稍息”的站姿，也就是將大部分體重習(xí)慣性地壓在某一條腿上。這種做法會(huì)導(dǎo)致骨盆向一側(cè)歪斜，對(duì)脊柱造成額外的壓力。

那什么是正確的站姿呢？站立辦公時(shí)，你可以找一個(gè)踏腳凳或一個(gè)小箱子，將一只腳踏在上面。這種做法有助于保持你的骨盆平衡，防止你不自覺地進(jìn)入“稍息”站姿。要記得每5分鐘就換一次腳，保持身體兩側(cè)的受力大體均衡。另外，要記得每30分鐘切換一次姿勢(shì)，也就是坐半小時(shí)，站半小時(shí)，如此循環(huán)往復(fù)。但你的工作環(huán)境不允許這樣做，那么至少應(yīng)該每30分鐘起身一次。你可以定一個(gè)30分鐘的鬧鐘，隨時(shí)提醒自己從專注中脫離出來(lái)，稍微活動(dòng)一下。如果你連每半個(gè)小時(shí)站起來(lái)一下都很難做到，那么你在坐姿過程中，應(yīng)當(dāng)盡量嘗試“軍人坐姿”或者“客廳坐姿”。坐一段時(shí)間之后姿態(tài)變差是在所難免的，但你應(yīng)該努力減少糟糕坐姿的占比。每坐1小時(shí)，最多允許自己有10分鐘處在糟糕的坐姿“擺個(gè)爛”，但不能再多了。

有一個(gè)非常實(shí)用的小技巧，也可以分享給你。你只需要使用一個(gè)道具：一瓶礦泉水，它就能幫你坐得更舒服。首先，把礦泉水瓶放在你的背部和椅子背之間。然后每隔10分鐘，就移動(dòng)一下瓶子的位置，把它分別放在三個(gè)不同的部位：第一是腰椎段，就是你用手能摸到的腰的位置。第二個(gè)是下胸椎段，就在后背的正中間。第三個(gè)是上胸椎段，大概在肩胛骨的位置。為什么要這樣做呢？因?yàn)樗靠梢愿玫刂文愕募怪?，并且?guī)椭憬⑾嚓P(guān)的肌肉記憶。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

日常姿勢(shì)與健康：正確坐姿的重要性
怎樣的坐姿對(duì)身體健康最好
“坐有坐相”：正確坐姿，身體輕松，健康之道從坐姿開始
正確姿態(tài)，身體健康，保持自信——正確身體姿態(tài)的重要性與改善方法
坐姿不好傷害身體女性白領(lǐng)怎樣坐最健康
坐得好，健康贏家：正確坐姿對(duì)你的身體影響大不同
坐姿體態(tài)的重要性：決定第一印象，如何改善最終體態(tài)？
久坐、久站、久躺，哪個(gè)對(duì)身體傷害大？一文解讀健康坐姿！
想改善坐姿？試試這些性價(jià)比高的矯姿坐墊，帶來(lái)健康坐姿！
如何應(yīng)對(duì)長(zhǎng)期上班坐姿帶來(lái)的身體問題？健康人生從正確坐姿開始

網(wǎng)址: 坐姿對(duì)身體健康的重要性 http://m.u1s5d6.cn/newsview1421520.html