話(huà)題：早上鍛煉會(huì)使人體代謝更強(qiáng)，更有能力代謝糖和脂肪；晚上鍛煉，會(huì)增加長(zhǎng)時(shí)間的全身能量消耗。因此，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的人群，可以選擇晚上鍛煉；而減脂減重的可以早上鍛煉。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于運(yùn)動(dòng)的話(huà)題層出不窮，到底哪種運(yùn)動(dòng)最減脂？最健康呢？

作|者|介|紹

古 艷

四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科

高級(jí)實(shí)踐護(hù)士（APN）

全國(guó)健康傳播金牌講師

很多胖友心目中都有個(gè)劉畊宏女孩兒或者是王心凌男孩兒的夢(mèng)想，想要?jiǎng)悠饋?lái)卻不知從何開(kāi)始，對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有各種各樣的問(wèn)題，比如空腹運(yùn)動(dòng)好不好？什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效率最高？做抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)該怎么選？運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要30分鐘以上嗎？大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好還是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好？

在這里，我想給廣大胖友們一個(gè)絕佳的獨(dú)門(mén)秘方，專(zhuān)治各種疑問(wèn)，那就是——動(dòng)起來(lái)最好！

所以什么運(yùn)動(dòng)方式效果最好呢？如果屏幕前的你還沒(méi)有動(dòng)起來(lái)，那么，首先要做的就是先動(dòng)起來(lái)，哪怕只是從“葛優(yōu)躺”變成了 “天鵝立”，都是自我突破。

接下來(lái)，我們談?wù)劚姸嗯钟延謵?ài)又怕的空腹有氧運(yùn)動(dòng)吧。

首先空腹有氧運(yùn)動(dòng)的確可以在更短的時(shí)間進(jìn)入燃脂狀態(tài)。經(jīng)過(guò)我們一晚上的睡眠，身體的糖原被消耗了很多，早上空腹運(yùn)動(dòng)可以在比較短的時(shí)間內(nèi)動(dòng)員我們的脂肪，起到減脂的效果（但并不能說(shuō)明非空腹運(yùn)動(dòng)就不能減脂）。

其次，都市人都在疲于工作、生活、家庭中周旋，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很容易被占用，而早上的時(shí)間只要早起半小時(shí)，還是自己可以掌控的部分。

另外，空腹有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不需要太大，時(shí)間不需要太長(zhǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力不太強(qiáng)的胖友來(lái)說(shuō)可以收獲更好的燃脂效果。

跑步機(jī)

偷偷告訴你們，如果晚上聚餐，第二天一定會(huì)早起空腹有氧運(yùn)動(dòng)“急救”，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)選擇自己的中低等強(qiáng)度，當(dāng)然這種所謂的“急救”越少越好。

當(dāng)然，空腹有氧運(yùn)動(dòng)也不是絕對(duì)的好，很多胖友也會(huì)擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)增加低血糖風(fēng)險(xiǎn)，尤其是胖友們同時(shí)存在糖脂代謝異常的情況（此處敲黑板：尤其是體重指數(shù)大于25kg/m2胖友們最好能在內(nèi)分泌代謝科就診評(píng)估自己是否存在高胰島素血癥，此類(lèi)胖友更易發(fā)生低血糖的狀況。*體重指數(shù)=體重/身高2）！

那是不是就不能空腹運(yùn)動(dòng)了呢？也不是。

空腹有氧運(yùn)動(dòng)有兩種版本，可以任意選擇。一種是經(jīng)過(guò)一晚上不進(jìn)食早上的有氧運(yùn)動(dòng)，還有一種“退階”版本的“空腹有氧運(yùn)動(dòng)”，就是午餐進(jìn)食后下午不加餐，晚餐前運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于早起困難的胖友就更加友好了，而經(jīng)過(guò)白天低強(qiáng)度的活動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)的靈活度比晨起的時(shí)候好很多，運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)也會(huì)有所提升。

壺 鈴

另外，我們空腹有氧運(yùn)動(dòng)更需要關(guān)注自己的身體感受，如果的確發(fā)生了低血糖的情況，千萬(wàn)不要硬撐，我們可以選擇在早上少量進(jìn)食后再運(yùn)動(dòng)，或者用“退階版”的“空腹”運(yùn)動(dòng)。

我早上有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)提前半小時(shí)以上進(jìn)食少量吸收較快的含碳水的食物喲！

那非空腹有氧運(yùn)動(dòng)就不建議做了嗎？

更不是啦，少量進(jìn)食后的有氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更好，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升后對(duì)心肺耐力的訓(xùn)練效果也更好，只是需要更多的時(shí)間和更大一些的強(qiáng)度才能更好的燃脂。

戰(zhàn) 繩

說(shuō)這么多，最后總結(jié)一下，空腹有氧運(yùn)動(dòng)我們需要注意重點(diǎn)：

1.空腹有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在30-45分鐘左右；

2.空腹有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適量，可以比平時(shí)的有氧強(qiáng)度低一些；3.出現(xiàn)不適狀態(tài)別硬撐，循序漸進(jìn)更好；

4.實(shí)在耐受不了，可以選擇“退階版”或者少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)；

5.運(yùn)動(dòng)前一定補(bǔ)足水分，充分熱身；

6.一定關(guān)注身體狀況，包括血壓、血糖、血脂和心腦血管情況，注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。

最后小編想要強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)需要選擇自己能接受且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，將運(yùn)動(dòng)融入生活。

減脂不是結(jié)果，而是一種健康的生活方式，運(yùn)動(dòng)需要我們堅(jiān)持一生，它也可以幫助我們找到那個(gè)更好的自己，悅納自己，接受自己，擁抱美麗的人生！

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主編：施琳玲

責(zé)任編輯：王耀

文案：古艷

編輯：楊樂(lè)

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