健身半年前后對(duì)比：普通女生的變化分享
時(shí)間過得真快，轉(zhuǎn)眼間半年過去了。這半年的健身經(jīng)歷雖然辛苦，但收獲滿滿。今天就來分享一下我的健身前后對(duì)比和一些心得吧。
對(duì)比圖變化
整體來看，身材變得更緊致、更瘦了。
體重變化
初始體重：57.7kg
現(xiàn)在體重：50.4kg
肌肉量變化
初始肌肉量：20.8kg
現(xiàn)在肌肉量：21.8kg
體脂率變化
初始體脂率：33.4%
現(xiàn)在體脂率：20.5%
維度變化
腰部：79.5cm → 67cm
大腿：58cm → 52cm
小腿：35cm → 31cm
臀部：97.2cm → 87cm
健身半年心得
飲食：這半年主要以減脂塑形為主，飲食上保持生活化減脂。每天攝入足夠的三大營(yíng)養(yǎng)素，不挑食，吃得豐富多樣。偶爾想吃甜品或者糖油混合物時(shí)，會(huì)酌情吃一點(diǎn)，不會(huì)強(qiáng)制控制。
運(yùn)動(dòng)：每周保持3到4次的運(yùn)動(dòng)頻率，堅(jiān)持了半年。雖然私教課有點(diǎn)貴，健身過程也很痛苦，但為了不前功盡棄，每次都是主動(dòng)去健身房。每次訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練加上30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
睡眠：睡眠對(duì)健身效果很重要，但這一方面我做得不太好。健身后發(fā)現(xiàn)入睡變得困難，中午會(huì)午休一會(huì)兒。
心態(tài)：整體態(tài)度是認(rèn)真又佛系。不奢望一下子變瘦，選擇一條可持續(xù)、適合長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食運(yùn)動(dòng)道路。每次訓(xùn)練都認(rèn)真對(duì)待，畢竟一節(jié)課花不少錢呢！
后期訓(xùn)練規(guī)劃
目前不需要刻意減脂了，飲食依舊保持生活化，稍微拉高蛋白質(zhì)和碳水的比例?，F(xiàn)在是增肌階段，女孩子增肌不容易，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)后漸進(jìn)式超負(fù)荷，并進(jìn)行訓(xùn)練記錄。每次訓(xùn)練就像往駱駝身上壓一根稻草，過程雖然痛苦，但希望能讓自己的身體和品質(zhì)都更堅(jiān)韌。

最后，感謝教練的悉心指導(dǎo)，也感謝沒有放棄的自己，辛苦了！

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