首頁(yè) 資訊 歐美流行“北歐式健走”:全身九成肌肉都被“調(diào)動(dòng)”起來

歐美流行“北歐式健走”:全身九成肌肉都被“調(diào)動(dòng)”起來

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月16日 07:49

本報(bào)駐芬蘭特約記者 心 遠(yuǎn)

想象一下,你正站在一片新鮮、蓬松的雪地上,空氣寒冷而清新。你腳踩滑雪板,手握滑雪桿,已經(jīng)準(zhǔn)備好在這片廣闊的雪地上開始一次酣暢的越野滑雪了。睜開眼,面前其實(shí)是社區(qū)人行道或公園小路,你手里還緊握著健走杖,正要模仿越野滑雪動(dòng)作向前大步走,這就是時(shí)下流行的新型運(yùn)動(dòng)——北歐式健走。

北歐式健走發(fā)源于芬蘭,越野滑雪選手們每到夏季就會(huì)持滑雪杖健走,以保持體能。后來,以制作滑雪桿聞名的芬蘭EXEL公司與體育科學(xué)研究院發(fā)現(xiàn)了這種運(yùn)動(dòng)方式的好處和前景,于是將滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體材質(zhì)進(jìn)行改造,制成新式健走杖,使之更適合健走、登山,從而進(jìn)一步推動(dòng)了北歐式健走的流行。發(fā)展至今,北歐式健走已經(jīng)形成了一套運(yùn)動(dòng)要領(lǐng):健走時(shí),步伐要大,身體稍微向前傾,抬頭挺胸,雙臂向后撐健走杖,主動(dòng)擺動(dòng)雙臂,使下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后。后腿蹬地發(fā)力時(shí),要腳趾抓地,前腳掌用力蹬地,使髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)一個(gè)送出去的角度。手掌用力向后推時(shí),再通過腕帶將力傳遞給健走杖,推動(dòng)身體前行。

這種運(yùn)動(dòng)方式有著普通走路難以比擬的好處。美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院心血管功能項(xiàng)目主任巴吉什博士認(rèn)為,北歐式健走能將心血管鍛煉與肩部、手臂、核心和腿部肌肉鍛煉相結(jié)合:“當(dāng)你不用健走杖走路時(shí),只能鍛煉腰部以下的肌肉。但當(dāng)你增加了健走杖時(shí),會(huì)激活上半身的所有肌肉?!比绱艘詠?,就可以鍛煉到全身80%~90%的肌肉,提升鍛煉效果。研究證實(shí),比起普通健步走,北歐式健走能增加28%的有氧運(yùn)動(dòng)量,多燃燒46%的熱量,同時(shí)更高效地強(qiáng)化核心肌群。不僅如此,比起單獨(dú)依靠?jī)芍荒_走路,當(dāng)你使用健走杖時(shí),會(huì)有更多的地面接觸點(diǎn),從而更加穩(wěn)定,還能有效減輕下肢關(guān)節(jié)壓力,減少關(guān)節(jié)磨損。

目前,不僅北歐各國(guó)在大力推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它還走向全球,風(fēng)靡美國(guó)、加拿大、日本等國(guó)家和地區(qū)。僅在德國(guó),2021年就舉辦了7次北歐式健走運(yùn)動(dòng)會(huì)。在瑞士火車站,手持健走杖的登山者們也屢見不鮮。北歐式健走甚至成為了一項(xiàng)熱門戶外社交活動(dòng):在這些北歐式健走風(fēng)靡的國(guó)家,大小城市遍布相關(guān)俱樂部,想找到一群志同道合者并不是件難事?!?/p>

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