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北歐式健走

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月28日 22:26

“北歐式健走”是一項全身運動??蓮娀巢?、腹部、腿部和手臂肌肉,同時可促進心肺功能,和正常走路只用到雙腿不同。運動“比散步有效,比慢跑安全?!苯柚终刃凶咛貏e是山路行走,能有效地減輕下肢關節(jié)壓力,減少了關節(jié)磨損,避免傳統(tǒng)登山對膝關節(jié)的傷害。 運動會用到身體90%的骨骼肌,相比之下游泳只用到35%,跑步只用到70%,平均比正常走路要多燃燒46%的熱量,所以很多人為減肥也轉(zhuǎn)而加入這項運動的行列。運動深受中老年人喜愛。對兩手拄著兩根手杖大步向前邁的“北歐式健走”最貼切的形容,就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。

北歐式健走

北歐式健走 [1]

北歐式健走是是拿著握桿走,把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。這種健走方式1997年從芬蘭發(fā)展出來,芬蘭人稱之為Sauvakavely,字面的意思也是拿著握桿走(Pole Walk-ing),現(xiàn)普遍稱之為Nordic Walking。

在1930年代,芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走,以保持體力和體適能,后來以制作滑雪桿聞名的芬蘭Exel公司與芬蘭衛(wèi)生研究所合作,發(fā)展出這種新型運動方式,并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質(zhì),制成“健走杖”(walking stick),使之更適合健走、登山。

即使輕松地走,也能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50%-60%之間,就能提升有氧運動的效能。

健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內(nèi),消耗1大卡約需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。 [2]

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