如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項?下面我們一起來看看。

冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經(jīng)驗。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。

那么，在冬季鍛煉要注意什么呢?

(1)選擇合適的時間。冬季風大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。

(2)選擇合適的地點。冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染、空氣清新潔凈的地方進行，使我們的機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣。

(3)參加鍛煉前后要做好準備活動和放松。準備活動能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。在寒冷的環(huán)境中運動所做的準備活動，需要比正常條件下的準備活動時間長些、強度大些。做好準備活動正式鍛煉前，也可以先做徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關節(jié)及膝關節(jié)等部位。同時把手、臉、耳搓一搓，促進血液循環(huán)，必要時抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等。鍛煉結束時，要做好整理活動。

(4)合理分配體力、呼吸方法得當。在進行長時間體育鍛煉時要維持一定的運動強度，保證身體的正常產(chǎn)熱，避免長時間的靜止不動。冬季氣候寒冷，風又大。因此，鍛煉時而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進，量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下?；加行母文I等臟器疾病者，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法(鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以能夠減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激)，并注意呼吸的節(jié)律。氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

(5)注意保暖，預防凍傷。進行戶外體育鍛煉時應穿著便于運動的服裝，服裝要求在隔熱的同時又能保證汗液的蒸發(fā);應穿多層衣服，以便隨時增減。當做好充分的準備活動，身體開始微微出汗后再脫去保暖的衣服。體育鍛煉結束后，有條件的要換上干衣服，沒有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。冬季室外鍛煉時身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等;鞋襪要保暖、合適，不要因過緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。

(6)及時補充能量。早上進行體育鍛煉前應補充一定的能量(如熱果汁、含糖飲料等)，在進行長時間的野外活動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外活動過程中由于氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。日常也要均衡飲食。飲水要充分，注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配，少飲酒，不吸煙。

(7)結伴而行。不要單獨進行長時間戶外運動，尤其是進行野外活動如滑雪滑冰等。對于患有疾病的中老年人更應到鍛煉人群較多的地點進行體育鍛煉，同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

(8)合理安排鍛煉項目。可酌情多進行一些動力性項目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術等運動。在從事足球、籃球等對抗性較強的運動項目時一定要注意，很容易因為碰撞而受傷。冬泳、滑冰和滑雪屬于冬季特色鍛煉項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了常規(guī)注意事項之外，還應特別注意安全問題。對于冬泳愛好者，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從進入秋天起堅持每天下水，持續(xù)進行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發(fā)生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被扎傷。

另外，要結伴而行，以便互相照顧。對于滑冰愛好者，不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險。滑雪是一項新興的冬季hot運動，大家如果去的話一定要仔細查閱一下具體的注意事項，如飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場界線?；r不要打鬧、碰撞，因為滑雪不怕摔，就怕撞。寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、攔網(wǎng)上，輕則挫傷，重則骨折。

以上就是冬季健身的注意事項，希望大家能夠正確看待，做好健身鍛煉。

相關知識

冬季戶外鍛煉的方法 冬季運動注意什么
冬季鍛煉要注意什么？
冬季鍛煉身體需要注意什么
【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項
冬季有氧運動要注意什么
冬季老人養(yǎng)生鍛煉需要注意些什么
冬季運動健身注意什么
冬季戶外要注意什么 適合冬季的4大戶外運動
冬季老人鍛煉一定要注意保暖
冬季運動注意什么 這四點很重要

網(wǎng)址: 冬季鍛煉要注意什么 運動8大原則伴你冬季更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1419637.html