如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項(xiàng)?下面我們一起來(lái)看看。

冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語(yǔ)，就是人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場(chǎng)地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。

那么，在冬季鍛煉要注意什么呢?

(1)選擇合適的時(shí)間。冬季風(fēng)大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門(mén)，可在太陽(yáng)出來(lái)后再去戶外。

(2)選擇合適的地點(diǎn)。冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車(chē)，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂洌祟惖孛嬉认奶旄訄?jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。不要在汽車(chē)頻繁來(lái)往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠?chē)在行駛時(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。在健身活動(dòng)時(shí)尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車(chē)站附近進(jìn)行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對(duì)健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會(huì)直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動(dòng)宜在大氣污染輕或無(wú)污染、空氣清新潔凈的地方進(jìn)行，使我們的機(jī)體在鍛煉的同時(shí)吸入更多的新鮮空氣。

(3)參加鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強(qiáng)，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，更好地適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的需要。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)所做的準(zhǔn)備活動(dòng)，需要比正常條件下的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)些、強(qiáng)度大些。做好準(zhǔn)備活動(dòng)正式鍛煉前，也可以先做徒手活動(dòng)，尤其要注意多活動(dòng)腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等部位。同時(shí)把手、臉、耳搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)。

(4)合理分配體力、呼吸方法得當(dāng)。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉時(shí)要維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證身體的正常產(chǎn)熱，避免長(zhǎng)時(shí)間的靜止不動(dòng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)又大。因此，鍛煉時(shí)而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下?；加行母文I等臟器疾病者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過(guò)多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、嚼口香糖、說(shuō)笑打鬧等。應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法(鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕的作用，所以能夠減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激)，并注意呼吸的節(jié)律。氣體不夠用時(shí)，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)去，不要大口喘氣。

(5)注意保暖，預(yù)防凍傷。進(jìn)行戶外體育鍛煉時(shí)應(yīng)穿著便于運(yùn)動(dòng)的服裝，服裝要求在隔熱的同時(shí)又能保證汗液的蒸發(fā);應(yīng)穿多層衣服，以便隨時(shí)增減。當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體開(kāi)始微微出汗后再脫去保暖的衣服。體育鍛煉結(jié)束后，有條件的要換上干衣服，沒(méi)有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。冬季室外鍛煉時(shí)身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等;鞋襪要保暖、合適，不要因過(guò)緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。

(6)及時(shí)補(bǔ)充能量。早上進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)補(bǔ)充一定的能量(如熱果汁、含糖飲料等)，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的野外活動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外活動(dòng)過(guò)程中由于氣溫過(guò)低、能量消耗過(guò)大而引起體溫下降，危及生命健康。日常也要均衡飲食。飲水要充分，注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配，少飲酒，不吸煙。

(7)結(jié)伴而行。不要單獨(dú)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行野外活動(dòng)如滑雪滑冰等。對(duì)于患有疾病的中老年人更應(yīng)到鍛煉人群較多的地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時(shí)呼救。

(8)合理安排鍛煉項(xiàng)目。可酌情多進(jìn)行一些動(dòng)力性項(xiàng)目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。在從事足球、籃球等對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要注意，很容易因?yàn)榕鲎捕軅?。冬泳、滑冰和滑雪屬于冬季特色鍛煉?xiàng)目，受到人們的廣泛歡迎，進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了常規(guī)注意事項(xiàng)之外，還應(yīng)特別注意安全問(wèn)題。對(duì)于冬泳愛(ài)好者，一定要有一定基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，應(yīng)該從進(jìn)入秋天起堅(jiān)持每天下水，持續(xù)進(jìn)行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點(diǎn)冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發(fā)生意外。在下水時(shí)要注意水中的浮冰，以免被扎傷。

另外，要結(jié)伴而行，以便互相照顧。對(duì)于滑冰愛(ài)好者，不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)?；┦且豁?xiàng)新興的冬季hot運(yùn)動(dòng)，大家如果去的話一定要仔細(xì)查閱一下具體的注意事項(xiàng)，如飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線?；r(shí)不要打鬧、碰撞，因?yàn)榛┎慌滤ぃ团伦?。寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的，不是撞在別人身上，就是撞到樹(shù)上、攔網(wǎng)上，輕則挫傷，重則骨折。

以上就是冬季健身的注意事項(xiàng)，希望大家能夠正確看待，做好健身鍛煉。

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