首頁資訊書籍《女子減肥塑身4周方案（附光盤）》王竹　編著，中國紡織出版社

書籍《女子減肥塑身4周方案（附光盤）》王竹　編著，中國紡織出版社

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 20:33

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書籍《女子減肥塑身4周方案（附光盤）》王竹　編著，中國紡織出版社

原作者:王竹　編著添加時(shí)間:2009-12-02 原文發(fā)表:2008-10-01 人氣:68 來源：中國紡織出版社

不錯(cuò)

對(duì)于不想花錢請(qǐng)專業(yè)教練的，這本書還是蠻有用的，器械也是健身房比較常見的。只是覺得價(jià)格略貴了點(diǎn)

非常失望！??！

真討厭！本打算送人的?？墒潜P卻是裂的。非常失望！?。?/p>

還算實(shí)用的一本書

內(nèi)容比較明確,目的比較清晰,有一定的指導(dǎo)性,適合階段性的鍛煉用

不錯(cuò)

不僅介紹了一些減肥方法和器械以及注意事項(xiàng),還提供了一些適合女性進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練,來塑造減肥后更完美的身材,相信堅(jiān)持下來一定有效果

圖書

還可以

比較科學(xué)，而且實(shí)用

相當(dāng)不錯(cuò)的一本書

內(nèi)容很實(shí)在，而且很容易做到

個(gè)人感覺很好

舍不得請(qǐng)私人教練，看了這本書大概知道每個(gè)器械都怎么用了，講了訓(xùn)練強(qiáng)度和注意事項(xiàng)，比較實(shí)用。

女子減肥塑身4周方案（附光盤）,王竹第1周：輕松有氧，燃燒脂肪；第2周：堅(jiān)實(shí)肌肉，打造線條；第3周：核心訓(xùn)練，調(diào)整形體；第4周：綜合訓(xùn)練，完美曲線。

出版社：中國紡織出版社

出版時(shí)間： 2008-10-1 字　　數(shù)： 60000 版　　次： 1 頁　　數(shù)： 95 印刷時(shí)間： 2008-10-1 開　　本： 16開印　　次： 1 紙　　張：銅版紙 I S B N ： 9787506452380 包　　裝：平裝

所屬分類：圖書 >> 美麗裝扮 >> 減肥/瘦身

編輯推薦

中國健身小姐錦標(biāo)冠軍王竹親自示范。

內(nèi)容簡介

第1周：輕松有氧，燃燒脂肪；第2周：堅(jiān)實(shí)肌肉，打造線條；第3周：核心訓(xùn)練，調(diào)整形體；第4周：綜合訓(xùn)練，完美曲線。

作者簡介

王竹，中國健身小姬錦標(biāo)賽冠軍，Nike中國區(qū)簽約教練，丹彤健身俱樂部團(tuán)體操教練
　　2006年獲得中國健身先生、健身小姐錦標(biāo)賽健身小姐B組冠軍
　　2006年獲得雪佛蘭炫舞中華全國健身健美操明星大獎(jiǎng)賽冠軍，并獲最佳才藝獎(jiǎng)
　　2006年獲得全國婦女大賽五人組雙項(xiàng)冠軍
　　2006年獲得“奧瑞特”杯北京市健身俱樂部挑戰(zhàn)賽健美操形象大使
　　2007年亞洲健身小姐錦標(biāo)賽前五名
　　2007年9月“好運(yùn)北京”沙灘排球測(cè)試賽的啦啦寶貝
　 2008年北京奧運(yùn)會(huì)，丹彤炫舞啦啦隊(duì)隊(duì)長

Part 1　帶動(dòng)一場(chǎng)健身減肥的流行
　女人生命中不能承受之“重”
　四大關(guān)鍵詞，雕塑女人完美曲線
　減肥要過幾道坎
　當(dāng)今世界最流行的減肥妙招Top10
　健身減肥5項(xiàng)裝備
　健身減肥10宗罪
　警惕健身房“兇器”
　解密好萊塢8大比基尼美女
Part 2　4周的痛并快樂著
　第1周　輕松有氧，燃燒脂肪
　　本周特選訓(xùn)練計(jì)劃
　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)
　　有氧運(yùn)動(dòng)燃脂3大關(guān)鍵詞
　　周一：跑步機(jī)——跑掉多余的脂肪
　　周二：動(dòng)感單車——?jiǎng)映鏊俣群兔鐥l
　　周三：背靠式健身車——蹬出完美身形
　　周四：跳繩——讓全身的脂肪都燃燒出來
　　周五：橢圓機(jī)——滾動(dòng)出優(yōu)雅線條
　第2周　堅(jiān)實(shí)肌肉，打造線條
　　本周特選訓(xùn)練計(jì)劃
　　關(guān)于抗阻訓(xùn)練
　　抗阻訓(xùn)練與減肥的關(guān)系
　　周一：胸部肌群、臂肌后群
　　　器械坐姿啞鈴飛烏
　　　滑輪俯身飛鳥
　　　膝手俯臥撐
　　周二：肩部和臂部
　　　坐姿上舉
　　　站立啞鈴側(cè)平舉
　　　器械坐姿后飛鳥
　　周三：背部、臂肌前群
　　　器械坐姿背部下拉
　　　器械坐姿劃船
　　　啞鈴臂彎舉
　　周四：腹部和脛骨前肌
　　　坐姿屈膝卷腹
　　　站立負(fù)重體側(cè)屈
　　　器械坐姿足背屈
　　　坐姿屈腿卷腹
　　周五：大腿和臀部
　　　器械坐姿腿屈伸
　　　弓箭步下蹲
　　　器械坐姿伸腿
　　　器械坐姿夾腿
　第3周　核心訓(xùn)練，調(diào)整理形體
　第4周　綜合訓(xùn)練，完美曲線
Part 3　將多余的脂肪全部吃掉

在線購買：市場(chǎng)價(jià)：29.90 元會(huì)員價(jià)：19.80 元（折扣：66%）節(jié)?。?0.1 元購買