在這種情況下，通過脊柱穩(wěn)定訓練和有氧運動，可以在恢復妊娠引起的各種變化時，重新加強軀干和脊柱支撐肌肉，保護身體免受損傷。新媽媽首先應該選擇那些不會對脊柱造成負擔的運動，比如不需要支撐體重的推拉運動，可以保護產(chǎn)后肌力較弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

隨著你力量的增強，你可以做一些背部力量訓練。例如，體前傾練習和箭步蹲（彎曲膝蓋，使右腿垂直于地面，左膝指向地面，腳后跟抬離地面，身體蹲下。用右腳將身體推回到起始位置。用左腿和右腿交替練習。）練習效果特別好。前面的動作將教你如何正確彎曲，保持背部挺直，彎曲膝蓋。后者的動作有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體代謝率，達到減肥的效果。

新媽媽們還可以定期做一些中等強度的有氧運動，如快走40分鐘，騎25分鐘的臥式自行車等，這樣可以提高新陳代謝率，減少脂肪，恢復產(chǎn)前體質(zhì)和體型。比如動感單車，跑步、游泳等高強度有氧運動最好在教練的指導下進行。

鍛煉的時間也是有限的。對于孕前不經(jīng)常鍛煉的新媽媽，連續(xù)鍛煉的時間范圍應控制在15-30分鐘。對于孕前經(jīng)常鍛煉的新媽媽，鍛煉時間可以延長到20-45分鐘。頻率應該是每周2-3次。需要提醒的是，產(chǎn)后飲食不能減肥，否則會導致產(chǎn)婦身體恢復緩慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

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