“當(dāng)你情緒低落、內(nèi)心煩悶時(shí)，多跑跑步、跳跳繩、打打球，做些有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)擺脫不良情緒非常有益?！碧旖蜥t(yī)大總醫(yī)院和市環(huán)湖醫(yī)院臨床心理科主任張勉教授説，國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)興奮性，對(duì)抑鬱癥有良好防治作用。有氧運(yùn)動(dòng)是驅(qū)走抑鬱情緒的一劑良方。

    有研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可刺激大腦分泌一種名叫苯乙胺的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能提高人的情緒，使人快樂(lè)。而有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)出汗還可使體內(nèi)一些有毒物質(zhì)經(jīng)汗液排出體外，能促進(jìn)交感神經(jīng)興奮、提高腎上腺素水平，使人産生愉悅感。德國(guó)研究人員曾對(duì)12名患嚴(yán)重抑鬱癥9個(gè)月以上且藥物治療無(wú)效的患者進(jìn)行了跟蹤研究，讓他們每天進(jìn)行踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)30分鐘，然後逐步增加運(yùn)動(dòng)量，10天后對(duì)他們的情緒進(jìn)行監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，6位患者感覺(jué)情緒大為好轉(zhuǎn)，兩位患者感覺(jué)有些改善，另外4人無(wú)明顯變化。該研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可提供抗抑鬱藥物無(wú)法提供的好處，在治療抑鬱癥方面有時(shí)可能比藥物更有效。

    那如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢？張勉説，有氧運(yùn)動(dòng)是在有氧參與代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、運(yùn)動(dòng)量適中、持續(xù)時(shí)間超過(guò)15分鐘、運(yùn)動(dòng)中心率不太快、運(yùn)動(dòng)後感覺(jué)出汗和舒適的項(xiàng)目往往都屬於有氧運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有快步走、慢跑、做韻律操等。而舉杠鈴、做仰臥起坐等在瞬間屏息發(fā)力的運(yùn)動(dòng)一般屬於無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)心情抑鬱、煩悶時(shí)，可快步走或慢跑30分鐘至40分鐘，或游泳40分鐘，或打羽毛球等，以出汗但不大汗淋漓且運(yùn)動(dòng)後不感到疲勞為宜。若每週慢跑至少3次、每次40分鐘，對(duì)預(yù)防抑鬱情緒乃至抑鬱癥的發(fā)生也很有幫助。平日缺乏鍛鍊者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。（記者 任勇）

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