空中自行車(chē)減肥法

空中自行車(chē)減肥法是一種運(yùn)動(dòng)瘦身方法，通過(guò)每天重復(fù)進(jìn)行空中蹬自行車(chē)這一動(dòng)作，來(lái)達(dá)到減肥、瘦腿、改善腿部線條的效果。空中蹬自行車(chē)這一動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉、消耗多余脂肪，對(duì)于腹部、臀部肌肉也有一定的鍛煉效果，是一項(xiàng)不錯(cuò)的改善體型的運(yùn)動(dòng)。

空中自行車(chē)減肥法的原理是什么？

1、反復(fù)做空中蹬自行車(chē)這一動(dòng)作，可以增加能量消耗、增強(qiáng)下肢循環(huán)，能夠消耗堆積的脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥、瘦大腿根、瘦小腿等效果。

2、反復(fù)做空中蹬自行車(chē)這一動(dòng)作能夠鍛煉到腿部各肌群，可以放松肌肉、改善腿部線條。

3、空中蹬自行車(chē)這一動(dòng)作還可以鍛煉到臀部、腹部等肌肉，對(duì)改善整體輪廓也有好處。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營(yíng)養(yǎng)科

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級(jí)甲等

空中自行車(chē)減肥法有一定減肥效果，并且較為安全。

空中自行車(chē)減肥法科學(xué)嗎？

空中自行車(chē)減肥法具有一定科學(xué)性。

空中自行車(chē)減肥法有效嗎？

空中自行車(chē)減肥法有一定效果。

空中自行車(chē)減肥法安全嗎？

空中自行車(chē)減肥法較為安全。

空中自行車(chē)減肥法有哪些優(yōu)點(diǎn)？

1、不需要特殊的運(yùn)動(dòng)器械，在家運(yùn)動(dòng)即可。

2、可以鍛煉到身體多部位，具有減肥、瘦大腿、瘦小腿、瘦腹部等多種效果。

空中自行車(chē)減肥法有哪些缺點(diǎn)？

1、需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，短時(shí)間鍛煉可能效果不明顯。

2、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能引起損傷。

什么人適合空中自行車(chē)減肥法？

身體健康的肥胖人群。

什么人不適合空中自行車(chē)減肥法？

1、患有腿部疾病、髖關(guān)節(jié)疾病的人群。

2、近期有骨折、手術(shù)等經(jīng)歷的人群。

3、患有嚴(yán)重全身疾病的人群。

4、孕婦。

空中自行車(chē)減肥法怎么做？

空中自行車(chē)減肥法需要減肥者在堅(jiān)實(shí)的地面或床上重復(fù)空中蹬腿這一動(dòng)作，在鍛煉時(shí)要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、到位，以免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況，同時(shí)還需要確保一定的運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到較好的減肥效果。

準(zhǔn)備

1、適當(dāng)進(jìn)行熱身，對(duì)腿部進(jìn)行一定拉伸，避免在鍛煉時(shí)受傷。

2、在準(zhǔn)備鍛煉的位置鋪好墊子，注意墊子下不要有尖銳物體，最好在堅(jiān)實(shí)的地面或床上進(jìn)行鍛煉，軟床鍛煉效果不佳。

運(yùn)動(dòng)步驟

1、平躺在墊子上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，背部、頸部靠在墊子上，雙腿并攏。

2、上半身不動(dòng)，通過(guò)腹部肌肉、腿部肌肉的力量抬起雙腿，使大腿與地面垂直，小腿平行于地面。

3、左側(cè)腿模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，向上蹬，動(dòng)作不要太快；左側(cè)小腿與大腿伸直后，逐漸下落至初始位置，同時(shí)右側(cè)腿開(kāi)始向上蹬，整個(gè)過(guò)程如同在空中蹬自行車(chē)一樣。

動(dòng)作強(qiáng)度

可以根據(jù)自身的情況決定每組運(yùn)動(dòng)次數(shù)與每天的鍛煉組數(shù)，比如每組100次，每天2~3組。為確保鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要小于10分鐘。整個(gè)過(guò)程中要保持順暢呼吸，不能憋氣。蹬自行車(chē)的動(dòng)作不能過(guò)快，整個(gè)過(guò)程中要注意控制肌肉發(fā)力，盡量使動(dòng)作到位，動(dòng)作過(guò)快不僅不易達(dá)到鍛煉效果，還容易受傷。

空中自行車(chē)減肥法有什么風(fēng)險(xiǎn)？

1、鍛煉有一定風(fēng)險(xiǎn)，如果熱身不足、動(dòng)作過(guò)快，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

2、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，可能引起肌肉酸痛等不適癥狀，會(huì)對(duì)日?；顒?dòng)有一定影響。

特別提示

1、想要通過(guò)空中自行車(chē)減肥法來(lái)減肥、改變體型，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，短時(shí)間的高強(qiáng)度并不一定會(huì)帶來(lái)明顯的減肥效果。而過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，還容易引起肌肉損傷，建議減肥者根據(jù)自身情況選擇合理的運(yùn)動(dòng)量。

2、減肥期間，還需注意飲食控制，以達(dá)到更好的減肥效果。

相關(guān)知識(shí)

空中自行車(chē)減肥法
空中自行車(chē)：空中自行車(chē)的優(yōu)缺點(diǎn)
空中蹬自行車(chē)是減大腿還是小腿？
騎自行車(chē)怎么減肥騎自行車(chē)減肥法
騎自行車(chē)減肥方法
騎自行車(chē)減肥嗎？騎自行車(chē)減肥方法
騎自行車(chē)減肥 騎自行車(chē)減肥瘦身法
自行車(chē)減肥法
自然健康自行車(chē)減肥法
騎自行車(chē)能減肥嗎？騎自行車(chē)減肥法

網(wǎng)址: 空中自行車(chē)減肥法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1416023.html