【來源：四川日報】

夏天一到

減肥又成了熱門話題

許多“胖友們”直呼

減肥是一生之?dāng)?/p>

喝水都胖，還能怎么減？

以下干貨請收藏！

超重肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)是什么？

超重/肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的

《肥胖癥診療指南（2024年版）》

常用的診斷標(biāo)準(zhǔn)有以下幾種

1

基于體質(zhì)指數(shù)（BMI）

計算公式：

BMI=體重（kg）÷身高2（m）

我國成年人群判斷標(biāo)準(zhǔn)：

超重：24≤BMI＜28kg/m2

肥胖：BMI≥28kg/m2

2

基于體型特征

男性腰圍≥90cm，女性≥85cm；

或男性腰臀比≥0.90，女性≥0.85；

或腰高比≥0.5時；

都屬于中心性肥胖

認(rèn)清“能量天平”原則

當(dāng)攝入的能量和消耗的能量相當(dāng)，體重就會保持穩(wěn)定。如果要實現(xiàn)減重，那就要制造“能量缺口”，讓全天消耗能量大于攝入能量，這樣身體才會優(yōu)先消耗糖原，再分解脂肪，實現(xiàn)減脂。不了解基礎(chǔ)代謝的人可以到醫(yī)院測一下靜息能量消耗，每天吃多少就可以有的放矢了。

破解“營養(yǎng)密碼”法則

1

控制總能量攝入

可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

2

保障食物攝入多樣化

主食選糙米、燕麥等粗糧，減少精米白面；多綠葉蔬菜和水果，但要減少升糖指數(shù)高的水果及高淀粉含量的蔬菜；蛋白質(zhì)選魚蝦、去皮雞胸肉等低脂肉類；優(yōu)選低脂或脫脂奶類。

3

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

規(guī)律進(jìn)餐，定時定量；不暴飲暴食，少吃高能量食物，限制飲酒；嚴(yán)格控制油、鹽、添加糖的攝入量，每天添加糖的攝入量最好控制在25g以下；按照蔬菜—肉類—主食的順序進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽。

運(yùn)動“混搭”效果更佳

每周還應(yīng)進(jìn)行2～3天抗阻運(yùn)動，隔天1次。自重抗阻訓(xùn)練易學(xué)易練，如站立踮腳、貼墻蹲馬步等，每次持續(xù)2分鐘，運(yùn)動12—15分鐘。動態(tài)抗阻力量訓(xùn)練采用個人最大負(fù)荷強(qiáng)度的50%-70%，循序漸進(jìn)，達(dá)到微疲勞為適量。

此外，要進(jìn)行柔韌訓(xùn)練和平衡鍛煉，每周2—3次拉伸，每個動作保持10-30秒，重復(fù)2—4次。

除保持規(guī)律運(yùn)動外，日常也要養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，利用碎片化時間開展運(yùn)動，如多爬樓梯，步行通勤，減少久坐等。

重視睡眠、作息規(guī)律

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息不規(guī)律，心理壓力大都會引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，增加肥胖風(fēng)險。每天23點(diǎn)前入睡，保證7小時深度睡眠，堅持飲食運(yùn)動打卡，加強(qiáng)心理建設(shè)，獲取社會支持。心理支持和行為管理要持續(xù)2年以上，以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，防止減重反彈。

藥物減肥和手術(shù)減肥人人適用嗎？

二者都有嚴(yán)格限制，都只是輔助“工具”而非捷徑，需結(jié)合長期行為管理，否則可能反彈。

技術(shù)革新：

胃轉(zhuǎn)流支架術(shù)，減重“黑科技”來了！

胃轉(zhuǎn)流支架術(shù)作為一項革命性微創(chuàng)技術(shù)，通過改變消化道結(jié)構(gòu)，減少食物吸收，同時保留正常消化功能。與傳統(tǒng)減重手術(shù)相比，它具有創(chuàng)傷小、恢復(fù)快、可逆性強(qiáng)等優(yōu)勢，尤其適合重度肥胖合并代謝綜合征患者。西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院通過多學(xué)科協(xié)作，將這一技術(shù)與全周期管理深度融合，為患者提供“治療-康復(fù)-預(yù)防”一體化解決方案。

這個夏天

讓我們一起甩掉贅肉

擁抱健康！

來源：健康西南

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