萊麥丹齋月即將來(lái)臨，我們熟知齋戒的意義與益處，但不可否認(rèn)，長(zhǎng)時(shí)間不吃不喝，必然也會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生影響，有些人甚至?xí)a(chǎn)生不良癥狀，譬如干眼癥、過(guò)敏性鼻炎、腸胃不適、頭暈頭痛、高血壓等。

2018年，阿布達(dá)比克利夫蘭醫(yī)院一項(xiàng)調(diào)查顯示，49%的齋戒者都會(huì)特意關(guān)注齋戒期間的健康狀況與相關(guān)問(wèn)題。該院院長(zhǎng)侯賽因?薩迪（Hussein Saadi）醫(yī)生說(shuō)：“對(duì)于沒(méi)有患染慢性病的齋戒者而言，最常見(jiàn)的不良癥狀幾乎都是因?yàn)轱嬍撑c作息習(xí)慣的驟變。慢性病患者在齋戒的同時(shí)必須時(shí)刻關(guān)注自身健康狀況，也要向醫(yī)生諮詢專業(yè)性建議，如若不然，他們的身體狀況就有可能發(fā)生惡化?！?/p>

薩迪院長(zhǎng)還說(shuō)：“我們總是會(huì)建議齋戒者在萊麥丹齋月來(lái)臨前就做好一切準(zhǔn)備，可以適當(dāng)禁食禁水提前適應(yīng)萊麥丹的齋戒，或者可以提前早餐時(shí)間、推遲晚餐時(shí)間，避免我們的身體在迎來(lái)萊麥丹之后不能及時(shí)適應(yīng)。”

薩迪院長(zhǎng)指出，齋戒期間，我們最應(yīng)關(guān)注的無(wú)外乎以下三個(gè)問(wèn)題：健康飲食、合理作息、注意身體——患有慢性病的患者尤為需要注意。

薩迪院長(zhǎng)說(shuō)：“我們可以在齋月來(lái)臨的前幾天逐漸改變飲食及作息習(xí)慣，提前讓身體排出毒素，譬如營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，并在早餐時(shí)大量飲水，晚餐時(shí)盡量少吃，讓自己的腸胃及身體提前適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的齋戒。此外，齋戒期間，很多人都無(wú)法確保充足的睡眠，我們的作息習(xí)慣必然發(fā)生改變，但是，如果我們可以避免在開(kāi)齋時(shí)過(guò)多食用油膩食品，避免暴飲暴食，完成拜功與祈禱之后進(jìn)行輕微鍛煉并及時(shí)休息，避免沉迷于手機(jī)或電視，并在白天抽空小憩，我們就能避免睡眠不足導(dǎo)致的不良反應(yīng)?！?/p>

慢性病患者在服用藥物期間如果堅(jiān)持齋戒，必須與專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行交流與諮詢，適當(dāng)調(diào)整藥量，以免身體不適。

以下，就是齋戒期間的五條健康小貼士：

1. 腸胃問(wèn)題。

科學(xué)表明，齋戒會(huì)給人體帶來(lái)諸多益處，然而，不良飲食習(xí)慣則會(huì)給人體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)與壓力，導(dǎo)致腹脹、噯氣、腹痛、燒心、消化不良等癥狀。

資料顯示，齋月期間，穆斯林齋戒者發(fā)生消化性潰瘍的比例大幅上升，究其原因，不外乎是出于暴飲暴食，或者使用過(guò)于油膩或麻辣食品，給人體消化系統(tǒng)帶來(lái)過(guò)多壓力，最終導(dǎo)致燒心、胃潰瘍等癥狀。

不論是封齋還是開(kāi)齋，我們最應(yīng)注意的依舊應(yīng)是補(bǔ)充水分，吃飯時(shí)注意咀嚼，避免狼吞虎咽，做到膳食纖維與碳水的平衡。

吃完開(kāi)齋飯后，盡量抽空進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)，譬如散步等，以達(dá)到幫助消化、吸收的效果。

2. 過(guò)敏性鼻炎。

過(guò)敏性鼻炎又稱鼻敏感、干草熱、花粉熱、花粉癥或季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎，是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)受到過(guò)敏原影響而導(dǎo)致的鼻炎癥狀，征兆和病癥包括流鼻涕或鼻塞、打噴嚏、眼睛的紅癢與溢淚、眼睛周圍腫脹，而且會(huì)影響睡眠、工作能力以及注意力。通常而言，過(guò)敏性鼻炎會(huì)在一年中特定季節(jié)或時(shí)間段發(fā)病，然而，齋戒期間，不良飲食習(xí)慣及作息習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，進(jìn)而加大過(guò)敏性鼻炎的發(fā)病率。

3. 干眼癥。

所謂干眼癥，是因?yàn)闇I水?dāng)?shù)量不足或品質(zhì)差導(dǎo)致的部干燥綜合癥，常伴有雙眼癢感、疲勞、怕風(fēng)、畏光、異物感、燒灼感，或畏光、視物模糊、視力波動(dòng)等表現(xiàn)。

萊麥丹齋月期間，如果我們不能保證攝入的營(yíng)養(yǎng)量或者在開(kāi)齋封齋時(shí)多多補(bǔ)充水分，就會(huì)引發(fā)干眼癥。

對(duì)于本來(lái)就患有眼疾的齋戒者而言，齋戒期間不良飲食與作息習(xí)慣會(huì)進(jìn)一步惡化眼疾。

4. 高血壓。

飲食習(xí)慣及作息規(guī)律的變動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致人體血壓的波動(dòng)。對(duì)于高血壓患者而言，健康飲食與充足睡眠尤為重要，享用齋飯時(shí)務(wù)必要注意避免油膩食品，并且要保證開(kāi)齋后積極鍛煉，避免血壓因暴飲暴食而產(chǎn)生大幅波動(dòng)。

5. 頭痛。

齋戒期間，脫水、低血壓、睡眠不足等因素都可能引發(fā)頭暈、頭痛等癥狀。

醫(yī)生建議，萊麥丹齋月期間，齋戒者應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠的碳水化合物及糖分，開(kāi)齋后大量飲水，并且保證充足的睡眠，以此緩解頭痛癥狀。
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編輯：葉哈雅

出處：The National News

原文：Five tips for healthy fasting during Ramadan from the experts

連結(jié)：https://www.thenationalnews.com/uae/five-tips-for-healthy-fasting-during-ramadan-from-the-experts-1.1197425