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劉繼成：如何通過血壓監(jiān)測保護心臟健康？日常血壓管理技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 01:18

血壓是我們身體健康的重要指標之一，直接關(guān)系到心臟、血管以及其他器官的健康。長期高血壓（俗稱高血壓）被稱為“隱形殺手”，它往往沒有明顯的癥狀，卻能夠?qū)π呐K、腦血管及腎臟等重要器官造成嚴重損害。通過科學的血壓監(jiān)測和日常管理，我們可以有效降低高血壓帶來的健康風險，保護心臟健康。本文將介紹如何通過血壓監(jiān)測來保護心臟健康，并提供一些日常血壓管理的技巧。

一、理解血壓與心臟健康的關(guān)系

血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁施加的壓力，通常通過兩個數(shù)值表示：收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）。收縮壓表示心臟收縮時血液對血管壁的壓力，舒張壓則表示心臟放松時血液對血管壁的壓力。理想的血壓范圍是收縮壓在90-120mmHg之間，舒張壓在60-80mmHg之間。

高血壓長期存在時，會加重心臟的負擔，使心臟需要更加努力地工作以推動血液流動，這會增加心臟病、心力衰竭、冠心病以及中風等心腦血管疾病的風險。尤其是高血壓未得到有效控制的情況下，可能會導致動脈硬化、心肌肥厚，甚至引發(fā)心臟驟停等嚴重問題。

二、血壓監(jiān)測的重要性

定期監(jiān)測血壓是發(fā)現(xiàn)和管理高血壓的關(guān)鍵手段。許多高血壓患者在早期沒有明顯的癥狀，因此，常規(guī)的血壓檢查可以幫助及時發(fā)現(xiàn)血壓異常，避免心臟受損。

1.早期發(fā)現(xiàn)高血壓：高血壓常常在沒有明顯癥狀的情況下發(fā)展，定期測量血壓可以幫助及早識別，防止病情進一步惡化。

2.評估治療效果：血壓監(jiān)測是評估降壓藥物或生活方式干預(yù)效果的重要工具，幫助醫(yī)生調(diào)整治療方案。

3.增強自我管理意識：通過日常血壓監(jiān)測，患者可以更直觀地了解自己健康狀況，激發(fā)主動管理的意識。

三、如何科學監(jiān)測血壓？

1.選擇合適的血壓計：市場上有許多類型的血壓計，最常用的是電子血壓計。購買時應(yīng)選擇符合標準的品牌，并根據(jù)自己的需求選擇合適的型號。最好選擇上臂式電子血壓計，因為其測量結(jié)果更為準確。

2.正確的測量方法：測量血壓前應(yīng)保持靜坐休息5分鐘，避免劇烈運動、情緒波動或大量飲水。測量時，保持手臂放松，血壓計袖帶應(yīng)佩戴在上臂的1-2厘米處，避免過緊或過松。

3.定時監(jiān)測：對于已知高血壓的患者，應(yīng)該每天早晚各測量一次血壓，并記錄結(jié)果。如果血壓出現(xiàn)波動，最好與醫(yī)生進行溝通，進行相應(yīng)調(diào)整。

四、日常血壓管理技巧

1.合理飲食：健康飲食對血壓控制至關(guān)重要。減少鹽分的攝入，每天鹽攝入量應(yīng)低于5克；增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪食品的攝入，有助于保持健康血壓。DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）被證明是一種有效的控制血壓的飲食方案。

2.保持適量運動：規(guī)律的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車等，能幫助改善心臟健康，降低血壓。建議每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。

3.控制體重：超重和肥胖是高血壓的風險因素，減輕體重能有效降低血壓，減輕心臟負擔。通過合理飲食和規(guī)律運動控制體重，能夠達到降壓的效果。

4.減少壓力：長期的心理壓力會導致血壓升高，因此，學會放松、管理壓力對血壓控制有積極作用。可以嘗試冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧。

5.戒煙限酒：吸煙會導致血管收縮，增加心臟負擔，導致血壓升高。過量飲酒也會干擾血壓調(diào)節(jié)，長期下來可能導致高血壓。建議戒煙并適量飲酒。

6.充足的睡眠：保證每晚7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的生理功能，保持血壓在健康范圍內(nèi)。

五、結(jié)語

高血壓是一種常見的慢性病，但通過科學的血壓監(jiān)測和有效的日常管理，完全可以降低其對心臟健康的危害。定期測量血壓、調(diào)整飲食和生活方式、控制體重、減輕壓力等，都是保護心臟健康的有效方法。通過保持健康的生活方式，并與醫(yī)生保持良好的溝通，我們可以有效預(yù)防和管理高血壓，從而保障心臟健康，享受更長久、更健康的生活。（駐馬店中心醫(yī)院心血管內(nèi)一科劉繼成）