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10個“生活降壓法”，堅持做血壓能一點點降下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 00:34

血壓輕微偏高、或僅超過臨界值一點點的“1級高血壓”，醫(yī)生很可能會建議你先改變方式來降壓。

《2018年歐洲高血壓指南》指出，健康的生活方式可預防或延緩高血壓發(fā)病、降低心血管病風險，并能使血壓處于正常高值的人群延緩進展為高血壓。

遺憾的是，很多人并不知道具體怎么做才能降壓?！渡鼤r報》結合美國梅奧診所給1級高血壓患者提供的10條建議，教你把血壓控制在穩(wěn)定的水平。

高血壓有3條“紅線”

一般，正常血壓應為收縮壓(即高壓)<120毫米汞柱、舒張壓(即低壓)<80毫米汞柱。

警戒線

年輕人血壓≥120/80

廣東省人民醫(yī)院、中山大學第一附屬醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，對于年輕人來說，血壓≥120/80毫米汞柱就處于“警戒范圍”，如果不加以干預，今后發(fā)生心血管事件的風險會隨之增加。

老年人血壓≥140/90

老人的血壓警戒線稍微寬松一些，超過139/89毫米汞柱就有潛在危險，高于140/90毫米汞柱應提高警惕。

極線

血壓達到250/140毫米汞柱時已經非常危險，容易并發(fā)腦出血、高血壓腦病、急性心梗等心腦血管急癥，必須馬上就醫(yī)。

梅奧診所給出10個“生活降壓法”

對1級高血壓而言，改善生活方式可延緩、甚至減免患者對藥物治療的需求。近日，美國梅奧診所就為此類患者提供了10條生活建議。

食物

芹菜、香蕉、紫菜

芹菜中有一種植物化學物質，叫做芹菜素，可以舒張血管，從而對降低血壓有一定的作用。但芹菜是天然“咸”，想要吃它降壓必須少鹽才行，可以搭配一些具有特殊天然味道的食材(比如番茄、洋蔥)一同烹制，以減少鹽的添加。

紫菜每100克中含有鎂460毫克，而鎂對防治心血管疾病有一定效果，還可以預防身體軟組織的鈣化，保護動脈血管的內皮層，達到預防動脈粥樣硬化和降壓的目的。

香蕉是含鉀最高的水果之一，且鈉含量相對較低，適量吃對降血壓有幫助。補鉀還可以吃綠葉蔬菜、、薯類等。

飲品

山楂荷葉茶、玉蓮飲

山楂荷葉茶將15克山楂、12克荷葉一起煎水后代茶飲。不少醫(yī)書典籍中，都有用荷葉防治高血壓病的記載，而現(xiàn)代藥學研究表明，荷葉含有一種叫做槲皮素的成分，可以擴張冠狀血管，改善心肌循環(huán)，并能短時間降壓。山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂、降壓等多方面的功效，已為大家所熟知。所以這個茶對高血壓病兼高血脂癥患者來說，適合暑天常飲。

玉蓮飲將60克玉米須、5克蓮心一起煎水后當茶飲，有清熱、安神的作用，適合患有高血壓病、神經衰弱的患者服用。中醫(yī)認為玉米須能利水消腫，泄熱，平肝利膽，對于防治高血壓和動脈粥樣硬化有一定作用，蓮子也有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。