不用節(jié)食挨餓，不用吃藥打針，自創(chuàng)減肥營(yíng)養(yǎng)餐，三餐科學(xué)合理搭配，不到3個(gè)月成功減掉15斤。

首先申明：我不是減肥博主，也不靠寫(xiě)頭條為生，更沒(méi)有產(chǎn)品推銷，純屬興趣分享?！敬藴p肥方法我本人屢試不爽。但不一定適合所有人。分享出來(lái)也只是僅供參考】，請(qǐng)噴子嘴下留情，切莫上綱上線。姐姐我才寫(xiě)頭條，內(nèi)心十分脆弱。

這些年我基本都是采用這種方法控制身材體重。本人身高1.60米，體重98斤，腰腹沒(méi)有贅肉，有隱約馬甲線（就不必展示了）?，F(xiàn)在都還有幾件1998年左右的衣服在穿。（說(shuō)明買(mǎi)衣服質(zhì)量還是要買(mǎi)稍微好點(diǎn)，不容易過(guò)時(shí)，哈哈，扯遠(yuǎn)了）。

我平時(shí)基本只是注意控制就可以。真正用這種減肥方法階段性地持續(xù)堅(jiān)持一共有過(guò)兩次。

第一次是2017年，當(dāng)時(shí)因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬太多，幾乎天天喝酒打牌熬夜，長(zhǎng)胖了許多。有次偶遇一位許久不見(jiàn)的朋友，他對(duì)我第一眼印象居然是膀大腰圓，這深深地刺激了我。于是下定決心開(kāi)始減肥。

于是，用這種方法2個(gè)月時(shí)間減掉20斤（從116.5斤減到96.8斤，沒(méi)借助任何外力），我骨節(jié)比較大，五官比較立挺，大家都說(shuō)我90多斤看起來(lái)太瘦，于是我又故意長(zhǎng)到103左右。

這是2017年我兩個(gè)月減掉20斤的對(duì)比圖

103斤左右一直持續(xù)到疫情之前，由于疫情期間不能出門(mén)養(yǎng)成了很不好的生活習(xí)慣，自律性變差，后來(lái)就又開(kāi)始經(jīng)常很晚還在跟朋友吃飯喝酒熬夜，體重又日漸增長(zhǎng)。

結(jié)果今年夏天脫掉厚衣服，才發(fā)現(xiàn)穿啥都好顯肚子，這點(diǎn)我很不能接受，所以又下定決心必須要減肥。（哈哈，好像又跑題了。）

請(qǐng)大家先明白兩個(gè)道理：

1.減肥不是靠餓瘦的，餓瘦的減肥一吃就長(zhǎng)。健康的減肥是通過(guò)科學(xué)的飲食和健康的生活習(xí)慣，把易胖體質(zhì)慢慢改變?yōu)橐资蒹w質(zhì)（遺傳性肥胖和藥物性肥胖我不知道行不行？）

2.減肥不是一朝一夕的事。需要持續(xù)地堅(jiān)持至少一段時(shí)間。如果你今天按我的方法吃，明天就想瘦，對(duì)不起，你最好別開(kāi)始。

這是2017年我減掉20斤后衣服褲子都全部變大了不能穿，拿去專柜修改尺寸

先說(shuō)一下減肥期間的禁忌，如果你做不到，那后面的內(nèi)容就不用再看了。

★禁忌：

1.【按時(shí)用餐】。每天早餐7點(diǎn)半之前完成；晚餐7點(diǎn)之前完成，晚上7點(diǎn)以后不吃不喝（這點(diǎn)非常重要，如果太渴，可以淺抿一點(diǎn)點(diǎn)水。減肥成功后我一直是堅(jiān)持這樣的用餐習(xí)慣，偶爾應(yīng)酬除外）。

2.【拒絕高熱量食品和垃圾食品】。減肥期間不能吃火鍋、串串、燒烤、喝酒、高脂、高糖、高熱量的東西、絕對(duì)戒零食。（減下來(lái)以后可以正常吃，但我以前的經(jīng)驗(yàn)是吃了這些的第二天就盡量控制一下飲食，只吃蔬菜或水果之類的），這樣就可以平衡一下熱量的攝入。

3.【不熬夜】。盡量在晚上10點(diǎn)半上床，11點(diǎn)進(jìn)入深睡眠，因?yàn)楦闻哦镜臅r(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這個(gè)期間是掉秤最好的時(shí)間。

請(qǐng)?jiān)试S我自戀一回

★飲食：

【不可以吃的蔬菜】：南瓜、土豆、包包白、娃娃菜、黃秧白、綠豆芽、蓮藕、等含淀粉高、含糖份高的蔬菜；

【可以吃的蔬菜】：萵筍、小白菜、空心菜、油麥菜、芹菜、韭菜、黃瓜、冬瓜、番茄、白蘿卜、胡蘿卜、海帶、黃豆芽、木耳、所有菇類。

【不可以吃的葷菜】：豬瘦肉盡量少吃或不吃，肥肉肯定不能吃、鴨肉盡量少吃或不吃、海鮮肯定不能吃；

【可以吃的葷菜】：多吃雞肉和魚(yú)肉（雞肉可以隨自己喜好放菇類、人參、枸杞、紅棗清燉，但吃只雞肉不吃雞皮，多喝雞湯但盡量撇開(kāi)油。吃魚(yú)最好是清蒸，水煮魚(yú)如果油太重可以用白開(kāi)水洗一下再吃）、牛肉、雞蛋。

【不可以吃的水果】：西瓜、蘋(píng)果、梨子（如果要吃，只能吃粗皮青梨，而且是用微波爐高溫打熟了再吃）；

【可以多吃的水果】：紅心火龍果、獼猴桃、柚子。

說(shuō)明：以上這些能吃不能吃的都只是針對(duì)減肥期間，減完后隨便吃。自己平時(shí)注意調(diào)控?zé)崃繑z入，就肯定能保持不反彈。（本人親自人肉驗(yàn)證過(guò)兩次）。

★建議：

如果飲食一直比較重口味的人，建議前三天清腸，每餐只吃一個(gè)紅龍果或兩個(gè)獼猴桃，其他啥都不吃。2017年那次我就是清了3天腸才開(kāi)始減的，這次沒(méi)有。

這是我最近幾天的體重

下面說(shuō)一日三餐的食譜（哈哈哈，啰哩吧嗦總算扯上了正題）：

特別強(qiáng)調(diào)：早上起床先喝200-500ml的淡鹽開(kāi)水，水溫在40度左右，水溫不能太涼，大口大口喝，這個(gè)習(xí)慣我已經(jīng)保持了很多年，我是73年的老阿姨了，但臉上的皮膚還沒(méi)有斑點(diǎn)、沒(méi)有皺紋、沒(méi)有松弛，沒(méi)有人不說(shuō)好（唉！跑題好像是我改不了的毛病，自戀也是。）。

【早餐】：

套餐一：先吃1個(gè)紅心火龍果 1瓶老酸奶（拌勻了吃），然后2片全麥土司 2個(gè)雞蛋白（不能吃蛋黃） 1杯低脂牛奶（牛奶里可以加燕麥），牛奶可以換成無(wú)糖豆?jié){或鮮榨果汁；

套餐二：涼拌或水煮時(shí)蔬（除了豬油，其它調(diào)料都可以放，只不過(guò)早餐還是要以清淡為主） 2片全麥土司 2個(gè)雞蛋白 1杯低脂牛奶；

套餐三：小米粥或雜糧粥（我的雜糧粥配料有：紅豆、小米、大麥、高梁、蕎麥、薏仁、芡實(shí)、茯苓）、煮的時(shí)候再放枸杞和紅棗 涼拌時(shí)蔬 2個(gè)雞蛋白；（記住，不能吃大米粥！不能吃大米粥！不能吃大米粥！重要的事情說(shuō)三遍。大米粥濕氣重，身體寒濕重不容易掉秤。）

套餐四：雞肉雞湯 2個(gè)雞蛋白

套餐五：鯽魚(yú)湯 時(shí)蔬 2個(gè)雞蛋白

說(shuō)明：

１．以上套餐可以自由搭配，注意營(yíng)養(yǎng)攝入充足就可以；

２．開(kāi)始建議吃素類的套餐，如果體重降了一陣又不降了，就要吃葷類的套餐補(bǔ)充能量，如果又在開(kāi)始降了，就又吃素類的。簡(jiǎn)單說(shuō)就是：不降就吃肉，降就吃素。

３．如果減肥期間排便比較好了，吃火龍果就不要拌酸奶了。如果寒性體質(zhì)的人，排便次數(shù)正常后就把火龍果換成獼猴桃。

這是我從5月18日到今天的減肥成果

【午餐】：

１．如果要想減得快，前面幾天不吃米飯，只吃番茄炒蛋 幾種蔬菜（品種不能太單一），餐前可以喝蔬菜湯或番茄蛋湯，吃飽。蔬菜可以正常放調(diào)料或炒或煮，只是不要放豬油，植物油也是適量就可以，清淡為主；

２．如果減到中途不動(dòng)了，就要吃魚(yú)肉、雞肉、再少吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯，餐前可以喝湯，吃飽。魚(yú)不可以是火鍋魚(yú)，雞不可以是紅燒雞；

說(shuō)明：吃飽不吃脹，我一般只吃七八分飽。

【晚餐】：

只吃蔬菜，或只吃水果，不能蔬菜水果混吃，蔬菜或水果可以多幾個(gè)品種，不要太單一，不要吃米飯及其他東西。

●全天的注意事項(xiàng)：

白天用西洋參或黃芪加枸杞泡水喝，全天至少喝，主要功能是補(bǔ)氣血；

如果平時(shí)有低血糖，可以買(mǎi)點(diǎn)生脈飲或葡萄糖口服液備在身邊，頭暈氣短氣喘時(shí)就喝一支。因?yàn)楦淖円环N飲食習(xí)慣的過(guò)程會(huì)比較痛苦和不適應(yīng)，身體會(huì)出現(xiàn)很多應(yīng)激反應(yīng)；

每天必須要排便，如果不排，就買(mǎi)碧生源常潤(rùn)茶熬水喝，早餐前喝一次，下午3點(diǎn)喝一次，必須想辦法排便。減肥中期代謝加快后每天有可能5-7次，后期最好保持2-3次；

減肥期間不吃任何激素類藥物；

要運(yùn)動(dòng)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)；

如果月經(jīng)來(lái)了，或者體重不減時(shí)早餐吃桂圓 老姜 紅糖 紅棗 枸杞，煮荷包蛋；

每天睡前和起床前做20個(gè)腹式深呼吸（不會(huì)做，可以百度）；

每天多做拉伸，這一步是塑形。

這是我朋友按我的方法已經(jīng)成功減掉6斤

最后強(qiáng)調(diào)：

減肥期間一定要多吃，按時(shí)吃，吃好點(diǎn)。還要多排。多吃能補(bǔ)充能量，能量充足才能幫助快速轉(zhuǎn)換體內(nèi)的垃圾毒素和脂肪，然后通過(guò)排便，及時(shí)把代謝出來(lái)的垃圾和毒素排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。如果吃得少，身體能量就匱乏，代謝就減慢，就不會(huì)掉秤。而且能量一旦匱乏，只要你后面一開(kāi)始吃，身體就會(huì)大量吸收能量，這就是為什么用餓的方式減肥容易反彈的原因。

如果減肥效果比較理想，減重比較多，皮膚就會(huì)變得松弛，這個(gè)時(shí)候收緊和塑形就非常重要。多運(yùn)動(dòng)，多做拉伸。有條件的話可以去練練瑜伽或普拉提，對(duì)身材塑形非常有幫助；也可以去健身房跳操，多做肩頸及腹部肌肉群的訓(xùn)練。

女人要擁有一個(gè)好的身材，不單純只是追求瘦，特別是像我們這種快50歲的女人，身材緊實(shí)、勻稱，才是最美的。（我也是不容易，為各位小姐姐大姐姐的身材操碎了心）。

這是上個(gè)月減肥期間在瑜伽館自虐

這就是我個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)和心得，如果你看完后對(duì)我的廢話有信心，對(duì)自己有信心，那么，從明天開(kāi)始（這句話你肯定不止說(shuō)過(guò)一次，但我希望這次是真的），你就不妨試試。

如果在嘗試的過(guò)程中有啥不明白的地方？請(qǐng)私信留言，我只要看到就肯定會(huì)耐心地回復(fù)你，但不一定是馬上（畢竟我也是有正式工作的人，假裝很忙的。）#減肥##打卡美好生活#