首頁資訊五一5天假出行風(fēng)險(xiǎn)多，做好這8件事，旅途健康又安全

五一5天假出行風(fēng)險(xiǎn)多，做好這8件事，旅途健康又安全

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月13日 19:34

五一假期馬上就到啦，今年從5月1日到5月5日，整整5天的假期，讓大家有足夠的時(shí)間出去游玩。不過，在盡情享受假期的時(shí)候，可別忘了健康問題。不管是長途奔波帶來的疲憊，還是在陌生環(huán)境里可能遇到的健康風(fēng)險(xiǎn)，都得提前做好準(zhǔn)備。下面，就給大家分享一份超詳細(xì)的五一假期健康出行醫(yī)學(xué)科普指南，幫大家在旅途中保持好身體狀態(tài)。

出行前，這些準(zhǔn)備不能少

1.全面體檢很關(guān)鍵：出行前的準(zhǔn)備可不能馬虎，尤其是中老年人，還有患有慢性疾病，像高血壓、糖尿病、心臟病這些的人群。美國心臟協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，有心血管疾病史的人在長途旅行時(shí)，因?yàn)槠?、環(huán)境變化等因素，誘發(fā)疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出30%呢。所以，做一次全面的身體檢查特別重要，看看血壓、血糖穩(wěn)不穩(wěn)定，心臟功能正不正常，確定身體能吃得消旅途的勞累。

要是身體不舒服或者疾病不穩(wěn)定，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生，聽醫(yī)生的建議，再決定能不能出行。

2.疫苗接種別忘記：出門在外，要是去傳染病高發(fā)地區(qū)，接種疫苗可不能忘。比如去東南亞部分國家，可能有登革熱、霍亂這些疾病的傳播風(fēng)險(xiǎn)，就可以提前接種相關(guān)疫苗。世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)顯示，在登革熱流行地區(qū)，接種登革熱疫苗能讓感染風(fēng)險(xiǎn)降低50%-60%。去非洲、南美洲等黃熱病疫區(qū)的話，黃熱病疫苗更是必不可少。而且疫苗接種一般要提前一段時(shí)間，得提前規(guī)劃好，這樣出行時(shí)才能產(chǎn)生有效的免疫保護(hù)。

3.備齊旅行小藥箱：出門得準(zhǔn)備個(gè)旅行藥箱。里面要有常用藥，像感冒藥，比如對乙酰氨基酚、布洛芬；退燒藥；腸胃藥，像蒙脫石散、黃連素，畢竟旅行中大概20%-30%的人會有腸胃問題；還有暈車藥、抗過敏藥，像氯雷他定，能應(yīng)對蚊蟲叮咬、食物過敏；外傷處理藥品，比如創(chuàng)可貼、碘伏棉簽這些?；加新圆〉娜?，一定要帶夠整個(gè)行程的藥，最好再多備一些，以防萬一。

旅途中，處處都要多留意

1.飛機(jī)上的健康要點(diǎn)：在飛機(jī)上，空間密閉，空氣流通不好，細(xì)菌和病毒容易滋生。美國航空醫(yī)學(xué)協(xié)會研究指出，長時(shí)間靜坐會讓深靜脈血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加1-2倍。所以建議每隔一段時(shí)間就起身活動一下，伸展伸展四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓。同時(shí)，戴上口罩能有效降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)，特別是流感高發(fā)季節(jié)。另外，機(jī)艙內(nèi)環(huán)境干燥，要注意補(bǔ)充水分，別讓身體脫水了。

2.火車汽車注意事項(xiàng)：坐火車或汽車的時(shí)候，也得注意適時(shí)活動。一直保持一個(gè)姿勢，很容易腰酸背痛。每隔1-2小時(shí)就站起來走走，做點(diǎn)簡單的伸展運(yùn)動。要是坐長途汽車，一定要系好安全帶，保證自己的安全。容易暈車的人，提前吃好暈車藥，選個(gè)靠窗通風(fēng)好的座位，能減輕暈車癥狀。

3.飲食衛(wèi)生放首位：旅途中，吃的可不能隨便。首先得保證飲食衛(wèi)生，別吃生冷、不干凈的食物，盡量去正規(guī)餐廳吃飯。路邊攤的食物雖然有當(dāng)?shù)靥厣?，但衛(wèi)生條件很難保證，一不小心就容易鬧腸胃病。其次，飲食要均衡，別吃太多油膩、辛辣、刺激性食物?？梢远喑渣c(diǎn)新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動。每天至少喝1500-2000毫升的水，保證身體水分平衡。

喝酒也要適量，喝多了不僅傷身體，還可能在旅途中引發(fā)意外。

4.住宿衛(wèi)生與作息：選住宿的時(shí)候，房間衛(wèi)生很重要?？纯创矄?、被套干不干凈，房間通風(fēng)好不好。要是房間有異味或者明顯污漬，要及時(shí)要求更換。還要注意個(gè)人衛(wèi)生，最好用自己帶的洗漱用品。有些人在陌生環(huán)境可能睡不好，可以帶上眼罩、耳塞這些助眠物品。就算是假期，也別熬夜，保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，才能恢復(fù)體力。

游玩時(shí)，做好這些保健康

1.防曬工作要到位：出去玩的時(shí)候，防曬可不能少。長時(shí)間曬太陽，皮膚容易曬傷、曬黑，甚至還會增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織建議，戶外活動時(shí)要涂抹防曬霜，SPF值至少30以上，每隔2-3小時(shí)還要補(bǔ)涂一次。同時(shí)，戴上遮陽帽、太陽鏡，穿上防曬衣，減少紫外線對皮膚的傷害。

2.小心蚊蟲別被咬：在野外或者植被茂盛的地方，蚊蟲多。蚊蟲叮咬可能會傳播瘧疾、乙腦這些疾病?？梢杂抿?qū)蚊液、花露水等防蚊產(chǎn)品，盡量穿長袖長褲，別讓皮膚露在外面。要是被蚊蟲叮咬后出現(xiàn)紅腫、瘙癢、發(fā)熱這些癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院。

3.運(yùn)動適度別逞強(qiáng)：游玩的時(shí)候，運(yùn)動要適度，別太累著自己。根據(jù)自己的身體狀況選合適的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度，像散步、慢跑、登山都可以。運(yùn)動前要做好熱身，運(yùn)動后要拉伸放松，這樣能防止肌肉拉傷和疲勞。

4.高原海濱特殊應(yīng)對：去高原地區(qū)，比如西藏、青海等地，要預(yù)防高原反應(yīng)。高原地區(qū)空氣稀薄，氧氣含量低，人容易頭痛、頭暈、呼吸困難。進(jìn)高原前，可以提前吃抗高原反應(yīng)的藥，像紅景天。進(jìn)了高原后，要注意休息，別劇烈運(yùn)動，慢慢適應(yīng)高原環(huán)境。要是高原反應(yīng)癥狀嚴(yán)重，得趕緊就醫(yī)或者下山。在海濱游玩，海水安全要注意。先了解當(dāng)?shù)睾r，別在不熟悉的海域游泳，防止溺水。

游泳后及時(shí)用清水沖洗身體，避免海水刺激皮膚。吃海鮮的時(shí)候，要注意海鮮新不新鮮，不然容易食物中毒。

返程后，身體調(diào)整別忽視

1.休息運(yùn)動雙結(jié)合：回到家后，要給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)。保證充足的睡眠，讓身體好好休息?？梢宰鳇c(diǎn)輕度運(yùn)動，像瑜伽、散步之類的，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，緩解旅途疲勞。

2.留意身體小變化：回來后要多留意自己的身體狀況，看看有沒有發(fā)熱、咳嗽、腹瀉這些不舒服的癥狀。要是出現(xiàn)異常，特別是旅行中接觸過傳染病患者，或者去過傳染病高發(fā)地區(qū)的人，要及時(shí)去醫(yī)院。

3.調(diào)整飲食重規(guī)律：飲食也要調(diào)整一下。減少油膩、高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果，幫助身體恢復(fù)正常代謝功能。吃飯時(shí)間也要規(guī)律，別暴飲暴食。

五一假期是放松身心、享受生活的好時(shí)機(jī)，但健康問題不容忽視。出行前做好身體檢查、疫苗接種和藥品準(zhǔn)備；旅途中注意交通工具上的健康管理、飲食衛(wèi)生、住宿健康；在目的地游玩時(shí)做好戶外活動防護(hù)和特殊環(huán)境應(yīng)對；返程后進(jìn)行身體恢復(fù)、健康觀察和飲食調(diào)整。通過這些科學(xué)的健康管理方法，我們就能在五一假期盡情享受旅行樂趣，還能保持良好身體狀態(tài)，讓假期更愉快、健康、安全。

希望這份指南能幫到大家，祝大家度過一個(gè)健康、美好的五一假期！

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