飲食在最大限度的控制，也做力量訓(xùn)練，為什么這幾天體重一直不變？

您好，很高興為您解答"飲食在最大限度地控制，也做力量訓(xùn)練，為什么這幾天體重一直不變？"這個(gè)問(wèn)題。首先我覺(jué)得您需要明確您是想增肌，而體重沒(méi)有上升，還是指您想減脂，而體重沒(méi)有下降？不管您是希望增重還是減脂，都應(yīng)該了解在健身運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的概念。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)這兩類運(yùn)動(dòng)的區(qū)別主要看供能系統(tǒng)，類似于跑步、游泳、跳繩這一類的運(yùn)動(dòng)一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)，我們可以呼吸足夠的氧氣來(lái)進(jìn)行糖分的氧化，這一類運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)常常指力量訓(xùn)練這一類強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短、主要依靠糖類的無(wú)氧酵解功能的運(yùn)動(dòng)，這一類的運(yùn)動(dòng)疲勞感的消除也需要更長(zhǎng)時(shí)間。嚴(yán)格地講，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有絕對(duì)的界限。但總體而言，有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減脂，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于增肌。

根據(jù)您的描述，我建議您將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)做，會(huì)取得更好的減脂效果。一般來(lái)說(shuō)，在健身房，通過(guò)各類負(fù)重訓(xùn)練鍛煉1-2個(gè)部位，鍛煉半小時(shí)左右，可以改為有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、動(dòng)感單車、有氧操、搏擊操等訓(xùn)練，鍛煉完以后，可以少量地補(bǔ)充水分和能量，但不要攝入過(guò)多的碳水化合物。正常情況下，很快您就能看到自己運(yùn)動(dòng)的效果。

另外，希望能夠提醒您，在飲食方面一定按熱量來(lái)計(jì)算，比如一小勺花生醬、蛋黃醬雖然看起來(lái)只是一小口，但它的熱量基本等于一碗米飯，因此不近要在"食量"上進(jìn)行控制，在熱量上也要嚴(yán)格控制?，F(xiàn)在很多減肥健身軟件提供方便快捷的熱量計(jì)算，只需要輸入自己食用的食物和量，軟件就能自動(dòng)幫你計(jì)算熱量。

如果您已經(jīng)增加量有氧運(yùn)動(dòng)，并且很好地控制了飲食，但體重仍然沒(méi)有變化，那么可能是因?yàn)槟鷾p肥進(jìn)入平臺(tái)期，身體已經(jīng)適應(yīng)了您的熱量攝入和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議可以改變一下運(yùn)動(dòng)的類型，或者適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和節(jié)奏。

如果您是想要增肌，要注意適合選擇了合適的重量，在鍛煉后也要注意熱量和蛋白質(zhì)的配比，才能達(dá)到滿意的增肌效果。

最后祝您早日找到適合自己的鍛煉方案和飲食方案！

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