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中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生，讓睡眠更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 00:09

中醫(yī)學是中華民族的瑰寶，是中國古代人民的生活經(jīng)驗和文化相結(jié)合的結(jié)晶，來源于人民生活，因此也應該服務于生活，幫助大家健康而舒適的生活。中醫(yī)學有兩個基本特點，即整體觀念和辨證論治，其中整體觀念中強調(diào)“天人相應”，其中一層意思就是指人的作息習慣要與季節(jié)、節(jié)氣、時辰相一致，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人以天地之氣生，四時之法成?！薄?/p>

目前隨著生活節(jié)奏的現(xiàn)代化，電視、電腦、手機、ktv等電子電器、娛樂場所充斥著人們的生活中，大家生活已經(jīng)沒有了節(jié)律，熬夜、通宵、亞健康狀態(tài)已經(jīng)越來越多，大家已經(jīng)忽視了節(jié)氣、氣候?qū)ι眢w健康的影響。今天主要從十二時辰介紹應該如何科學的睡眠。

十二時辰主要有：子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時，其中與睡眠相關的時辰有：

【子時】夜半，又名子夜、中夜:十二時辰的第一個時辰，(23時至01時)，這就是我們經(jīng)常說的子午覺中的子時睡覺，同時子時也是人體陽氣漸衰，陰氣漸盛，陽氣入陰的過程，是入睡非常關鍵的時候，《靈樞·口問》云：“陽氣盡陰氣盛，則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”就是說：入夜之后，陽氣已盡入于陰分，所以能夠安靜的睡眠；到黎明時陰氣將盡，而陽氣漸盛，就會清醒了，所以，子時入睡是非常合適的，是睡覺的最佳時機，這與現(xiàn)在睡眠醫(yī)學推薦的十點半-十一點半入睡不謀而合?！鹅`樞經(jīng)·營衛(wèi)生會》中說：“日西而陽衰，日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會，萬民皆臥”也強調(diào)夜半萬民都要睡覺。

【卯時】日出，又名日始、破曉、旭日等:指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間。(05時至07時)，中國有句俗語“日出而作，日入而息”，這也就是建議大家在早晨5-7點就可以起床準備干活了，而現(xiàn)在醫(yī)學上比較推薦的起床時間也是在6點左右，也與現(xiàn)代睡眠醫(yī)學推薦起床時間相一致。

【戌時】黃昏，又名日暮、日晚等，此時太陽已經(jīng)落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏，(19時至21時)?！竞r】人定，又名定昏等:此時夜色已深，人們也已經(jīng)停止活動，安歇睡眠了。人定也就是人靜。(21時至23時)，這是強調(diào)“日入而息”太陽下山后，就要下班回家，要準備吃飯休息了。《素問·生氣通天論》中說：“日西陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨”。明確指出晚上九點以后要開始讓自己的情緒、身體、心情開始安靜，不可以運動，這樣才有助于入睡。所以，臨床上我們也強調(diào)讓睡眠患者9點左右，就要開始讓自己安靜下來，為入睡做準備了。

由上可見，按照十二時辰的特點，倡導大家晚上十點半-十一點半左右，準備入睡，早晨5點半-6點半左右起床，然后晚上9點左右開始，要讓自己安靜下來，準備睡覺，這個作息和現(xiàn)在睡眠醫(yī)學建議的睡眠節(jié)律時間節(jié)點是不謀而合的，建議大家能按照十二時辰的特點規(guī)律作息，擁有良好的睡眠。

門診部

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