三日香蕉酸奶減肥法(香蕉酸奶減肥法怎么做三天瘦6斤)
香蕉有潤腸通便的效果,酸奶可以促消化,防止腹脹便秘,都是對(duì)減肥極其有利的減肥食物,堅(jiān)持三天只吃香蕉和酸奶,能讓你一下就瘦6斤!下面就來看看三日香蕉減肥法要怎么吃才能達(dá)到三天瘦6斤的效果。
香蕉酸奶減肥怎么做三天瘦6斤
第一天:清腸日香蕉的熱量超過80卡路里,100克酸奶的熱量超過72卡路里。正常人每天需要消耗1500卡路里,所以吃香蕉酸奶減肥時(shí),也要粗略估計(jì)熱量值。此外,第一天的能量相對(duì)充足,可以適當(dāng)?shù)劐憻?,以增加熱量消耗?/p>
推薦食物:400ml酸奶 6根香蕉
運(yùn)動(dòng)量:中度有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
第二天:輕度脫干日因?yàn)檫B續(xù)兩天不吃鹽,身體會(huì)出現(xiàn)輕微干燥,體質(zhì)虛弱,可能出現(xiàn)頭暈,四肢無力,如果是這樣,應(yīng)立即停止減肥。身體健康的人可以繼續(xù)香蕉酸奶減肥,但減少鍛煉,以防止低血糖暈倒。
推薦食物:400ml酸奶 6根香蕉
運(yùn)動(dòng)量:黃昏散步半小時(shí)
第三天:脂肪分解日到了第四天,身體的能量供應(yīng)主要取決于脂肪的消耗,以前大部分都是水,然后才真正進(jìn)入減肥。一定要控制你的嘴,抑制你吃飯的欲望。
推薦食物:400ml酸奶 6根香蕉
運(yùn)動(dòng)量:不建議運(yùn)動(dòng),尤其是戶外運(yùn)動(dòng),以防低血糖。
香蕉酸奶減肥法注意事項(xiàng)
香蕉酸奶減肥法只適合短期減肥法用香蕉和酸奶代替主食的減肥方法只適合短期內(nèi)必須快速減肥的人。長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)缺乏營養(yǎng)。短期快速減肥效果很容易反彈,不是最科學(xué)的減肥方法。
香蕉熱量高,多吃也胖香蕉是一種高熱量的水果,含糖量也更客觀,多吃會(huì)增加體重。辦公室白領(lǐng)每天必須有1300張卡片,換句話說,吃9根香蕉已經(jīng)超過了一天所需的熱量。
空腹吃香蕉酸奶傷脾胃香蕉是涼性食物,多吃容易傷脾胃。酸奶富含活性益生菌,還能刺激胃液分泌物質(zhì)。胃液過多會(huì)侵蝕胃壁。因此,長期多吃這兩種食物會(huì)對(duì)胃造成很大的損害。脾胃虛寒者禁止用這種方法減肥。
香蕉含鉀多吃加重腎臟負(fù)擔(dān)香蕉含有大量的鉀鹽,過量食用會(huì)增加腎功能的壓力?;加屑甭阅I炎和腎衰竭的人試圖通過這種方法減肥,這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。
糖尿病患者不宜香蕉富含淀粉和糖,因此,糖尿病患者也要注意攝入量,防止血糖異常引起疾病。
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