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三日香蕉酸奶減肥法(香蕉酸奶減肥法怎么做三天瘦6斤)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月13日 05:18

香蕉有潤腸通便的效果,酸奶可以促消化,防止腹脹便秘,都是對(duì)減肥極其有利的減肥食物,堅(jiān)持三天只吃香蕉和酸奶,能讓你一下就瘦6斤!下面就來看看三日香蕉減肥法要怎么吃才能達(dá)到三天瘦6斤的效果。

三日香蕉酸奶減肥法(香蕉酸奶減肥法怎么做三天瘦6斤)

香蕉酸奶減肥怎么做三天瘦6斤

第一天:清腸日

香蕉的熱量超過80卡路里,100克酸奶的熱量超過72卡路里。正常人每天需要消耗1500卡路里,所以吃香蕉酸奶減肥時(shí),也要粗略估計(jì)熱量值。此外,第一天的能量相對(duì)充足,可以適當(dāng)?shù)劐憻?,以增加熱量消耗?/p>

推薦食物:400ml酸奶 6根香蕉

運(yùn)動(dòng)量:中度有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

第二天:輕度脫干日

因?yàn)檫B續(xù)兩天不吃鹽,身體會(huì)出現(xiàn)輕微干燥,體質(zhì)虛弱,可能出現(xiàn)頭暈,四肢無力,如果是這樣,應(yīng)立即停止減肥。身體健康的人可以繼續(xù)香蕉酸奶減肥,但減少鍛煉,以防止低血糖暈倒。

推薦食物:400ml酸奶 6根香蕉

運(yùn)動(dòng)量:黃昏散步半小時(shí)

第三天:脂肪分解日

到了第四天,身體的能量供應(yīng)主要取決于脂肪的消耗,以前大部分都是水,然后才真正進(jìn)入減肥。一定要控制你的嘴,抑制你吃飯的欲望。

推薦食物:400ml酸奶 6根香蕉

運(yùn)動(dòng)量:不建議運(yùn)動(dòng),尤其是戶外運(yùn)動(dòng),以防低血糖。

香蕉酸奶減肥法注意事項(xiàng)

香蕉酸奶減肥法只適合短期減肥法

用香蕉和酸奶代替主食的減肥方法只適合短期內(nèi)必須快速減肥的人。長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)缺乏營養(yǎng)。短期快速減肥效果很容易反彈,不是最科學(xué)的減肥方法。

香蕉熱量高,多吃也胖

香蕉是一種高熱量的水果,含糖量也更客觀,多吃會(huì)增加體重。辦公室白領(lǐng)每天必須有1300張卡片,換句話說,吃9根香蕉已經(jīng)超過了一天所需的熱量。

空腹吃香蕉酸奶傷脾胃

香蕉是涼性食物,多吃容易傷脾胃。酸奶富含活性益生菌,還能刺激胃液分泌物質(zhì)。胃液過多會(huì)侵蝕胃壁。因此,長期多吃這兩種食物會(huì)對(duì)胃造成很大的損害。脾胃虛寒者禁止用這種方法減肥。

香蕉含鉀多吃加重腎臟負(fù)擔(dān)

香蕉含有大量的鉀鹽,過量食用會(huì)增加腎功能的壓力?;加屑甭阅I炎和腎衰竭的人試圖通過這種方法減肥,這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。

糖尿病患者不宜

香蕉富含淀粉和糖,因此,糖尿病患者也要注意攝入量,防止血糖異常引起疾病。

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