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?打造修長美腿的方法有什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月12日 22:36

?打造修長美腿的方法有什么

不管什么時候一雙修長纖細(xì)的美腿都是現(xiàn)代美眉必備的，如果你的小腿很粗壯那會給你的魅力大打折扣哦，擁有一雙修長的美腿，是每個女性都有的夢想，但是很多人覺得這是很難做到的，瘦腿的方法有哪些?趕緊來看看小編介紹的瘦腿大全吧。

目錄吃什么食物能打造纖細(xì)美腿?打造修長美腿的方法有什么修長美腿與生活習(xí)慣3式快速瘦腿瑜伽動作打造迷人修長美腿如何瘦腿快？按摩6個穴位

1吃什么食物能打造纖細(xì)美腿

　　吃什么食品能構(gòu)造纖細(xì)美腿。當(dāng)你在街上看到別人細(xì)長美腿，你有沒有羨慕啊?反正我每次看到，我都是直勾勾的看著人家的美腿流口水。所以我一直在搜羅一些能瘦腿的食品，還真讓我給找到了。我的瘦腿計劃正在如火如荼的進行啊。現(xiàn)在就讓我來告訴你吃什么食品能構(gòu)造纖細(xì)美腿吧。

　　1、芹菜

　　芹菜不不光低卡又纖維素十足，還含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，才能補充修長筆直的美腿所必需的鈣質(zhì)。編輯推薦：瘦腿食品錦囊吃出纖細(xì)腿

　　2、菠菜

　　假如你想要雙腿更修長，腿部的肌膚也更細(xì)膩，那么，就像大力水手那樣多吃菠菜吧。常吃菠菜才能促進血液循環(huán)，并將充足的養(yǎng)分和新鮮的氧氣送到腿部，讓你的雙腿更修長更潤澤。

　　吃什么食品能構(gòu)造纖細(xì)美腿

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的纖維質(zhì)，能夠出現(xiàn)飽腹感，并才能增多脂肪的分解，避免有余的脂肪在下半身積聚而使雙腿變粗。編輯推薦：正確跑步筆直纖細(xì)腿型跑出來

　　4、芝麻

　　芝麻含有豐富的維生素E、B1和鈣質(zhì)，所含的維生素E能夠促進血液循環(huán)，解除水腫。而其亞麻油酸成分才能移除附在血管內(nèi)的膽固醇，幫助提升新陳代謝。

　　5、香蕉

　　我們都知道香蕉有助于排便，是預(yù)防和診治便秘最好的減肥水果。而且香蕉還含有豐富的鉀，鈉的含量則很低，適合美腿的營養(yǎng)必要。編輯推薦：瘦腿瑜伽+花草茶塑造細(xì)腿

　　6、蘋果

　　蘋果所含的水溶性果膠，才能幫助促進腸胃蠕動和體內(nèi)排毒，再加上鉀質(zhì)不少，能夠有效預(yù)防下半身肥胖。

　　7、紅豆

　　才能促進腸胃蠕動，減輕便秘，并有很好的利尿結(jié)果。才能很好的幫助排泄體內(nèi)的水分和脂肪等，對美腿有百分百的結(jié)果。

　　8、西瓜

　　利尿，鉀的含量也很豐富，其瘦腿美腿的能力可不能小瞧。

2?打造修長美腿的方法有什么

　　瘦腿的方法有哪些這些方法打造修長美腿

　　方法一：

　　首先雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復(fù)多次。

　　方法二：

　　首先把雙腳打開后坐下，然后把右腳彎曲折進到你身體內(nèi)側(cè)，接著用左手抓著伸直的左腳掌，然后身體往下壓。這樣保持大概15秒。然后換另一只腳，這樣左右輪流做。

　　方法三：

　　首先整個人平躺在地上，然后把你的雙腳舉高，一起翻到頭的后面去，如果做不到也盡可能地往后翻，使腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。維持這個動作大概10秒的時間。

　　怎樣可以瘦腿之按摩法篇：

　　方法一：

　　每天洗完澡以后，在浴室里把身體擦干，但并不能全干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　方法二：

　　首先準(zhǔn)備一個盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒小腿即可。然后加入少許精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，在浸泡的同時輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　怎樣可以瘦腿之飲食篇：

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有獨特的果酸成分，可以加快促進身體的新陳代謝，而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對是你擺脫大象腿的好幫手哦!

　　蘋果

　　蘋果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠，能解決便秘，清腸胃。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果哦!

　　獼猴桃

　　奇異果富含維生素C是眾所周知，其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸濕膨脹，因此很容易產(chǎn)生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果菜單中的常客。

　　香蕉

　　卡路里稍高一些香蕉，其實可以當(dāng)晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養(yǎng)需求。所以他也是減肥的必備食物之一。

　　超級給力的瘦腿食譜

　　香椿綠鳥雞蛋

　　把香椿葉芽兒切碎，加點鹽腌一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜?，F(xiàn)在食物保鮮技術(shù)提高了，平時也能吃到爽口美味的香椿，再加上在內(nèi)蒙古草原天然狀態(tài)下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒，雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，十分清爽。

　　原理：蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　西芹百合釀千里

　　西芹百合是女人們最愛的菜之一，常?？戳税胩觳?，最后還是點了這道菜。做法也很簡單，把百合一瓣瓣掰下洗凈，和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調(diào)味就可以了。西芹脆，百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這么吃。內(nèi)蒙古人還會加上煮好的羊眼，俗稱“千里”，既起點裝飾效果，據(jù)說還有明目的功效。

　　原理：西芹含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　木瓜雪蛤養(yǎng)顏湯

　　將重0.公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉一小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。

　　原理：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

　　菠汁羊扒

　　把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠，賣相很特別。炒菠菜家家能做，不過菠菜炒得太老會失去許多營養(yǎng)成分，這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，營養(yǎng)全都保留著。羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。

　　原理：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。如果害怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜。

3修長美腿與生活習(xí)慣

　　修長美腿與生活習(xí)慣

　　細(xì)心注意日常生活習(xí)慣及多做腿部運動，能令腿部顯得更修長，更能盡顯魅力。

　　1.要走不要站。

　　即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。

　　2.要正不要蹺。

　　平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。

　　3.要平不要斜。

　　重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：長期重心不平衡的結(jié)果，也會造成腿形的不美麗哦!所以，平常背包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

43式快速瘦腿瑜伽動作打造迷人修長美腿

　　分腿深蹲

　　兩腿伸直分開站立，距離要稍寬于雙肩，足尖向前。手握適合自己的啞鈴置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板接近平行角度，膝蓋可向前彎曲但不能超過足尖，保持此姿勢2秒鐘，然后再恢復(fù)到站立姿勢。每組10-12次，重復(fù)做兩組即可。

　　分腿馬步

　　右腿向前跨出40cm，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放置于身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢蹲下直至后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持此姿勢2秒鐘后恢復(fù)到開始位置。重復(fù)10次后換邊練習(xí)。

　　曲腿運動

　　前臂貼緊于地面上，將右腿抬起伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線，腹部收緊，目視前方，再慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持2秒鐘之后回到原位。重復(fù)做10-12次后再換腿進行。

5如何瘦腿快？按摩6個穴位

　　如何瘦腿快?按摩6個穴位

　　中醫(yī)可以說是博大精深。尤其是人體中的各個穴位，精準(zhǔn)的找到后加以按摩針灸，尤其是通過穴位按摩來瘦腿，說起穴位按摩很多朋友都認(rèn)為這是用來治療一些疾病的，其實對于女性來說按摩一些特定的穴位不但可以達(dá)到美容效果，甚至還可以達(dá)到減肥效果，效果更是比一些常規(guī)的瘦腿方式效果要好很多，那么具體按摩哪些穴位具有瘦腿效果呢?下面小編就來給您講講如何尋找腿上的這幾個重要穴位。

　　按摩六個穴位可以瘦腿

　　血海穴

　　這個穴位非常好找，雙腿并攏的站直，然后在大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋上方有一處酸疼點便是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是這個穴位。注意，這個穴位再按壓時會有酸疼感。

　　風(fēng)市穴

　　這個穴位也很好找，做立正站直姿勢，雙手并攏貼在大腿外側(cè)，而中指觸及的地方就是風(fēng)市穴。

　　伏兔穴

　　這個穴位位于在大腿的前面，減肥者可以將腿伸直，然后肌肉緊繃，可以看到一個凸起的位置就是伏兔穴。

　　足三里

　　足三里很好找。身體坐正后，大腿和小腿彎曲成九十度角，然后右手掌放在膝蓋下，注意四指貼在腿上，無名指觸及的位置就是足三里。而這個穴位其實就是膝蓋下三寸多一點的位置上。

　　承扶穴

　　這個穴位需要減肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之間的橫紋，而中間的位置就是所謂的承扶穴。

　　委中穴