冬日美腿計劃 4 步驟瘦小腿今年冬天超流行的及踝靴你想穿嗎?及踝靴對小腿的高要求讓你望而卻步?別憂愁啦，下面編輯為你帶來冬日美腿計劃，教你瘦小腿，讓你也能擁有完美的小腿線條，自信秀腿!放松緊張疲勞——拉伸小腿1. 大腿后側貼地面，吐氣，上半身往前傾腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿2. 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿動作要慢慢進行，重復15 次小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前 3 分鐘養(yǎng)成拉伸的好習慣吧有效緊致全腿的小腿鍛煉1. 背部貼墻，膝蓋彎曲 90 度，腰下移這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向2. 慢慢將腳后跟抬起，保持 3 秒開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現(xiàn)!重復動作 10 次狙擊關鍵部位的小腿鍛煉1. 首先找一處臺階，或者在家里，利用簿布置一個有適當高度落差的地點兩腳尖呈 30~40 度角打開，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓2. 吸氣將腳后跟抬起，保持 5 秒這時，請相信自己，盡量將腳后跟抬起，這樣的落差越大，效果越好重復動作 10~15 次最后一擊1. 由端坐變?yōu)閱蜗チ⑵穑瑑墒汁h(huán)保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

2. 慢慢吐氣，上半身前傾這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重復進行 5 次美腿計劃 飲食配合少不了1、注意飲食，最需要戒掉咸辣食品因為咸食容易讓身體積存水份而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發(fā)食欲的味道飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品無需太多，適量就好但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環(huán)不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因每個人的身體都是復雜的所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的當然健康飲食不是隨心所欲吃喝而是有選擇有節(jié)制的吃2、冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍(這點我是有教訓的)天氣冷又穿的少，寒氣會進入體內(nèi)，也會使腿粗的特比注意腳踝處的保暖如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了還有回家可以用電吹風吹我上面提到的穴位，這些全部都是對瘦腿有用的穴位3、倒掛還有一個瘦腿方法就是每天倒立 15 分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠墻上記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅持 15 分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食欲。

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