隨著生活節(jié)奏的加快，我們都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食、飲食不規(guī)律和熬夜的情況，這不僅會(huì)導(dǎo)致消化道疾病發(fā)生，還可能導(dǎo)致個(gè)人的血脂、血壓、血糖上升，誘發(fā)多種病癥。健康均衡的飲食習(xí)慣能提高身體免疫力，下面五個(gè)常見(jiàn)的飲食小貼士可以幫助我們過(guò)得更健康。
01
吃多樣化的食物
均衡飲食有助增強(qiáng)身體抵抗力，使人更加健康長(zhǎng)壽。人的身體極其復(fù)雜，沒(méi)有任何單一的食物能包含人體所需最佳配比的全部營(yíng)養(yǎng)。所以我們要在日常生活中攝入各種健康營(yíng)養(yǎng)的食物。
健康小貼士：
日常飲食中應(yīng)含有小麥、玉米、大米、土豆等多種主食，外加不同的豆類、大量的新鮮水果和蔬菜以及肉類、魚類、蛋類和奶類食品等動(dòng)物來(lái)源的食品。
盡量選擇粗糧食品，如未經(jīng)加工的玉米、小米、燕麥、小麥、糙米等。這些食物富含寶貴的纖維，能增加飽腹感。
選擇零食時(shí)，最好選擇新鮮果蔬和無(wú)鹽堅(jiān)果。
02
減少鹽的攝入
吃過(guò)多的鹽會(huì)使血壓升高，增加心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。世衛(wèi)組織建議成人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克（約一茶匙）。我們平時(shí)吃的加工食品和飲料中往往都含有不少的鹽。
健康小貼士：
在日常烹飪時(shí)減少鹽和調(diào)味品的使用。
盡量選擇新鮮的健康零食，減少食用加工食品。
餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調(diào)味品，盡量避免養(yǎng)成添加此類調(diào)味品的習(xí)慣。
查看食品標(biāo)簽，選擇低鈉產(chǎn)品。
03
低脂少油
日常飲食中我們都會(huì)攝入脂肪，但是攝入過(guò)多，會(huì)增加肥胖、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪對(duì)健康的危害更大。
健康小貼士：
使用大豆油、菜籽油、玉米油、紅花籽油和葵花籽油等更健康的油。
選擇家禽和魚類等白肉，其脂肪含量通常低于紅肉；減少食用加工肉制品。
查看食品標(biāo)簽，避免食用含有工業(yè)生產(chǎn)的反式脂肪的各種加工食品。
04
減少糖分?jǐn)z入
減少糖分的攝入，食用太多的糖不僅對(duì)牙齒有害，還會(huì)增加超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的慢性健康問(wèn)題。
健康小貼士：
減少甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁和果汁飲料、果汁濃縮液或粉、加味水、能量和運(yùn)動(dòng)飲料、即飲茶和咖啡以及加味乳飲料。
選擇健康新鮮的零食，摒棄加工食品。
減少給孩子吃糖的機(jī)會(huì)。
05
控制飲酒
飲酒過(guò)量或過(guò)于頻繁，會(huì)增加受傷的直接風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期影響，如肝損害、癌癥、心臟病和精神疾患。
世衛(wèi)組織忠告：飲酒無(wú)安全閾值可言；對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，即使少量飲酒也可能帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。
健康小貼士：
減少飲酒對(duì)健康有益，滴酒不沾也完全沒(méi)有問(wèn)題。
如果你屬于下列情況就完全不應(yīng)飲酒：懷孕或正在哺乳；駕駛、操作機(jī)械或者從事有相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)的其他活動(dòng)；患有酒精會(huì)加重病情的疾?。徽诜门c酒精有直接作用的藥物；或者對(duì)飲酒缺乏自制力。
寶銳力社交植物飲料，口感酸甜，是國(guó)內(nèi)首款采用具有營(yíng)養(yǎng)基因組激活Nrf2作用的蘿卜硫苷為原料的植物飲料。
蘿卜硫苷無(wú)視幽門螺桿菌（HP）菌株耐藥性，抑制40多種HP臨床分離菌株，降低胃癌風(fēng)險(xiǎn)。能有效抑制聚會(huì)聚餐時(shí)幽門螺桿菌的交叉感染。
