一. 賽前注意事項(xiàng)

1.賽前做好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作，注意訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不能太大，訓(xùn)練前做好身體全面準(zhǔn)備工作，防止運(yùn)動(dòng)受傷。

2.參加比賽前做好準(zhǔn)備工作，活動(dòng)四肢，拉伸肌肉，到身體發(fā)熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動(dòng)開(kāi)。等待比賽時(shí)間里，要注意身體保暖，穿上外衣，做好身體和心理比賽狀態(tài)。

3.臨賽前，不可吃的過(guò)飽或過(guò)多飲水，少吃油膩食物，多吃易消化食物，比賽前半小時(shí)可以吃些巧克力，增加熱量。比賽前保證充分睡眠，不要飲酒。

二．比賽期間注意事項(xiàng)

1.比賽期間出現(xiàn)挫傷、扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，立即通知裁判停止比賽，請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員到場(chǎng)處理。

2.比賽過(guò)程中如遇到高溫暴曬的天氣，做好遮陽(yáng)防曬的準(zhǔn)備，防止暴曬劇烈運(yùn)動(dòng)身體產(chǎn)生不適，如出現(xiàn)不適，迅速找醫(yī)務(wù)人員處理。

3.中長(zhǎng)跑比賽中，因準(zhǔn)備工作不充分，容易發(fā)生腹痛，主要是因?yàn)槲改c痙攣，此時(shí)學(xué)生不應(yīng)緊張，用手按住痛的部位，減速慢跑，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

4.比賽期間，如果出現(xiàn)面色蒼白，呼吸困難，胸背痛，口唇發(fā)紺，頭暈，四肢無(wú)力等癥狀，要立即停止比賽，通知醫(yī)務(wù)人員到場(chǎng)處理，情況嚴(yán)重緊急的，需立即撥打120。

三．賽后注意事項(xiàng)

1.賽后不可立即坐下或躺下，必須逐步減少運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)慢跑、行走、拉伸，放松身體，深呼吸運(yùn)動(dòng)，來(lái)過(guò)渡。對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要馬上大量飲水，不要吃冷飲，不要立即洗浴。

3.賽后更換濕衣服，不要立即吃飯，心跳較為平穩(wěn)后，每隔2-3分鐘，飲少量生理鹽水或含電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料。

                                  大連大學(xué)門診部

                     2024-5-7

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