中藥：循經(jīng)推拿有助于減肥。在保證人體每天所需的各種營養(yǎng)素食物的基礎(chǔ)上，盡量選擇低能量食物，多吃富含膳食纖維的食物，如牛奶、酸奶、魚、海鮮、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等，控制總熱量攝入，我們應(yīng)該在原來的熱量攝入基礎(chǔ)上每天減少400-500千卡，這樣可以逐漸減輕體重，不會影響你的健康。

肥胖的根本原因是人們攝入過多的卡路里，而運(yùn)動消耗的卡路里更少。他們不注意運(yùn)動和飲食之間的平衡。多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪并積累起來。因此，減肥應(yīng)從兩個方面入手：一方面減少能量攝入；另一方面增加能量消耗。

減少能量攝入，別忘了保證營養(yǎng)

在人體每天必須擁有的各種營養(yǎng)素食物的基礎(chǔ)上，盡量選擇低能量的食物，多吃富含膳食纖維的食物，如牛奶、酸奶、魚、海鮮、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等，以控制總熱量的攝入，我們應(yīng)該在原來的熱量攝入基礎(chǔ)上每天減少400-500千卡，這樣可以逐漸減輕體重，不會影響你的健康。減少脂肪攝入是最重要的，因為每克脂肪所產(chǎn)生的熱量是蛋白質(zhì)和碳水化物的兩倍多。但是，脂肪攝入量不應(yīng)低于總熱量的20%，而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%-70%，蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量的12%-15%。這種能源相對平衡，不易增重。

合理運(yùn)動能有效減肥

運(yùn)動可以改善身體各種功能的正常運(yùn)作，促進(jìn)健康。

但是，練習(xí)應(yīng)注意：

運(yùn)動應(yīng)與飲食相結(jié)合。鍛煉應(yīng)該是適當(dāng)?shù)?。鍛煉時間應(yīng)該足夠。在運(yùn)動中，身體依靠葡萄糖在20分鐘內(nèi)提供熱量，然后開始消耗脂肪。因此，運(yùn)動時間應(yīng)至少為30分鐘。運(yùn)動必須達(dá)到一定強(qiáng)度，并保持一段時間，才能達(dá)到體內(nèi)脂肪消耗的效果。有氧運(yùn)動、游泳、跑步、自行車和各種球類運(yùn)動都是很好的運(yùn)動。

選擇正確的減肥輔助手段

選擇有效的減肥輔助器材可以幫助你更快更好地減肥，增強(qiáng)你減肥的信心。目前，大家公認(rèn)的減肥艾滋病有：“循經(jīng)推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。其中，循經(jīng)推拿迄今已治療肥胖患者2萬余例，臨床總有效率95.2%。據(jù)一家減肥中心的負(fù)責(zé)人黃女士介紹，循經(jīng)推拿是一種純天然的療法，采用中醫(yī)推拿手法，以經(jīng)絡(luò)方向按摩肥胖患者的身體，并著重刺激一些特定穴位達(dá)到減肥的目的。對身體沒有不良影響。在減肥過程中，有專業(yè)的減肥醫(yī)生為肥胖患者提供科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動指導(dǎo)。

減肥是一個改變原有生理狀態(tài)的復(fù)雜過程。只有身體各部位的生理機(jī)能處于正常狀態(tài)，才能保證減肥的順利進(jìn)行。不管你采用什么減肥方法，你都需要有耐心和毅力。經(jīng)過一段時間的努力，你可以達(dá)到預(yù)期的效果。

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