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每周鍛煉幾次最為科學？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月11日 07:19

核心提示：從運動生理學的角度來看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運動后，對肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應(yīng)該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動?！?/p>

　　從運動生理學的角度來看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運動后，對肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應(yīng)該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動。

　　這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷。

　　體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每周2至3次。經(jīng)過幾周或幾個月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結(jié)合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應(yīng)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應(yīng)及肌肉酸痛等，因此在增加運動頻度時應(yīng)特別慎重。

　　如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重，那么，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過于劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。

（實習編輯：龍偉權(quán)）

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